nie wiem czy dobrze robie cwiczenie 5 czy nie, ale wiem jedno !! To dziala, po zrobieniu 5 dnia mam juz malutkie rysy na brzuchu i spadl troche tłusczyk ... Nie mam jako takiej diety, ale jem tylko zdrowe rzeczy i raczej unikam węglowodanow. polecam na robienie tego : Casteam - Casteam Time(www.djwitek.prv.pl).mp3, Na tej stronie mozna fajne nutki [...]
Nie tylko ty tak sądzisz Strangeman. Taka jest prawda. Oczywiscie złe wykonywanie ćwiczeń może powodować ze mięśnie w jednym miejscu bardziej "puchną" a w innym mniej, ale głównie chodzi o geny. Nikt nie ma idealnej kratki na brzuchu. Jestem na 20 dniu ale robie codziennie ćwiczenia przed sniadaniem zeby zrzucic zbedne kg. Zacząłem od [...]
Wg. mnie nie masz żadnej anoreksji.Powiem ci że niewiele więcej jem też może z 2000kcl.Ale poprostu nieskupiam się na tym jem 3 razy dziennie jak jestem głodny.Nie trenuje nic i wogule.Miałbyś anoreksję jakbyś bał się przytyć a w lustrze byś widział się jako grubasa.Miałbyś wstręt do jakiegokolwiek jedzenia.Po części by ci to pasowało.A ty [...]
przepisy prosze bardzo. ale pod warunkiem ze jak napiszemy "dodaj oliwy" to jej dodasz. Z aprobatą psychologa chodzi bardziej o to że (przynajmniej w USA) terapie zabużeń odżywiania są przeprowadzane wieloaspektowo - psycholog współpracuje z tobą, z twoimi rodzicami (wsparcie najbliższych jest kluczowe)i z trenerem. Niektórzy chorzy na [...]
dawid, na tą chwilę nie mam jeszcze swojego auta, i musiałbym się tłuc do Gliwic pociągiem. Pracuję, mam obowiązki, dlatego szukam tutaj ! A auta od rodzciów też nie dostanę codziennie, bo oni też pracują i też mają swoje obowiązki do których potrzebują samochód. Jeżeli nic nie znadję w pobliżu - zostają Gliwice i coś bede kombinował wtedy, ale [...]
Wypiska z wczoraj Wyciskanie na szmicie 2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6 1 seria cały ruch 80kg/6 Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar %-) ręce drżały! takie przeciążenia chyba. Uginanie ze sztangą do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** [...]
whoIam- ok 6 jednego dnia wychodzi 6 innego 5,5 ale 5 gr to minimum bezben- póxniej nie dam rady bo mam 2 zmianę oki, jesli mam 2 i 1 zm to tak wychodzi 250 gr mięsa, ale dochodzi 13-14 jajek troche prochu, pól kostki sera i dla ekto ok. Właśnie jem przed treningowy 100 gr płatków + 4 jaja+ 10 gr wpc + 15 gr+ słnecznik+owoc i dziś Lower body.
Witam Donpatricc. Tak w dwa miechy tyle ze nie poszło. Zamiast ziemniaków jem ryż , ryż brązowy , makaron razowy. Nie cały czas wsuwam indycze mięso ,ale fakt ,że najczęściej. Mam ten komfort ,iż gotuje mi kobieta i stara się od czasu do czasu coś zmienić np. kasza + klopsy + buraki ćwikłowe , szynka surowa (jakoś tam przyrządzona przez nią)+ ryż [...]
Już Ci odpowiadam ;-) Pobudka 5:20 i biorę Euthyrox 100 (mam niedoczynność tarczycy). Muszę czekać półgodziny, aby cokolwiek zjeść. Także w drodzę na siłownie ok. 5:50 zaczynam pić mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W [...]
to tak jak myslałem;-) ja po treningu w "szejku" wale ~1g/kgm węgli, bo po treningu niby taka pora najbezpieczniejsza na wegle. więc w sumie w tym szejku mam najwiecej tych wegli a do godziny jem posiłek potrenigowy bo niby w tym bananie mało co tych wegli jest bo pewno z 15g jak bedzie to wszystko ale ty z zalewaniem nie masz az takiego [...]
Witaj, Krewetko :-). Wznosy bioder robię wg mojego opisu, tak widziałam na filmie. Sprawdzę za chwilę w kilku miejscach. Plank – też wg filmu, choć z pewnością niedoskonale. Jeśli Ty masz zastrzeżenia, to muszę jakiś błąd popełniać. Kurczak na 2. śniadanie – nie, codziennie jem 100 g. To dzisiaj tak wpisałam orientacyjnie, choć zjadłam [...]
[...] diety to... jakiej diety??:)) jem tyle ile organizm mi mówi, jestem głodny jem, spalam teraz więcej kalorii, ale organizm domaga się także większej ilości kalorii, na razie mnie nie oszukuje i bez kontroli nie mam wahań wagi co mnie cieszy, bo nie chcę mieć ani więcej ani mniej kilogramów, taka sylwetka mi pasuje, jak pisałem aspekt wizualny mnie [...]
sugerujesz,ze bieznia nie pomoze mi w wyszczupleniu nog?myslalam,ze biegnac ztetnem 140-150, pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest [...]
No u mnie ryby to raczej sporadycznie, więc obaw nie ma.:-D Zapodam jakis sok z buraków no i lekarka mi poleciła jakieś żelazo. Ona to w ogóle aparatka jest i chyba ma ortoreksję.%-) Teraz jest na etapie niejedzenia mięsa i uważa, że wszystkie choroby świata sa spowodowane mięsem, a ja to w ogóle jestem chyba jakaś nienormalna, bo jem tyle [...]
Z chęcią sobie odpocznę. :-)) No, co do warzyw to kapusty jem na kilogramy, dobrze, że mnie nie wzdyma po niej, bo mogłoby być nieciekawie. \-) Brokuły też często. A i kupiłam dziś sobie macę, jeść wg ulotki(3x300mg)?
Podsumowanie pierwszego tygodnia: Trening: 99% - przez to, że wczoraj mi słabo weszły dwugłowe Dieta: 95% - w czwartek zjadłem jakieś 200-250kcal mniej niż chciałem. Reszta zgodnie z planem. Dzisiaj nawet leciutko podjadłem, ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku [...]
[...] i 5 jajek L, to było moje białko zwierzęce i wyszło go pomiędzy 120-130g. Reszta to roślinne, z ziemniaków, nasion, warzyw i całej reszty. Białko w prochu czasem jem, ale nie stosuje go jako uzupełnienie braków w diecie, a bardziej dla smaku. Na przykład ostatnio robiłem sobie polewę do pancake'sa, dodałem do ryżu gotowanego na mleko, albo [...]
[...] o wpisy w temacie, zebym mial wszystko w jednym miejscu i mogl sobie przeanalizowac... Dieta-wszystko jest w temacie napisane... Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. [...]
Martucca 2 dnni temu konczylam wypelnienie tatuazu na bicepsie(nawet sie pochwale:P), i niemoge tydz cwiczyc silowo na reke podobno :( i pocic, Czy taka przerwa bedzie miec negatywny wplyw na moja sylwetke? Jakies inne formy tren polecasz? Stosuje sie wedlug Twojego Planu i nie chce podejmowac sie cwiczen ttypu "bo lubie" nie chce tego spieprzyc [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
