Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]
Cześć, jestem nowy to i chciałbym się tez przywitać. Taa, nie chcem ale muszem. Mam dokładnie 167cm wzrostu i ważę 72kg (17 lat mam) z tego co widzę to nadwaga jest niestety. Planuje trochę powrócić bo nudno teraz w moim planie życiowym i akurat szukam zajęcia codziennego żeby te puste okienka wypełnić No to tak, myślałem żeby porobić brzuszki i [...]
Mam problem z ułożeniem diety. Mam 16,5 roku. Waże 75,5 kg przy wzroście 176 cm. Teraz chodzę do szkoły sportowej ale mam problemy z wagą. Ćwiczę w domu od 3 miesięcy i zażywam HMB (mam ławeczkę). Staram się ograniczać w jedzeniu jednak sam nie wiem jak mogę obliczyć bilans kalorii dla mojego organizmu. Mam problemy z jedzeniem ponieważ kiedyś [...]
Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]
Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]
Cześć wszystkim. Mam nadzieje, ze jest tutaj ktoś kto stosuje dietę optymalna lub zna ja na tyle ze bedzie mi w stanie pomoc. Otóż mój problem polega na tym, ze od grudnia rozpoczęłam treningi z trenerem ale jako ze jestem wegetarianka dziewczyna nie może ułożyć mi diety. Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło [...]
Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]
Witam ! Mam pewien problem , ponieważ ćwicze już od paru miesięcy w domu i jakoś żadnych efektów nie widzę. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi (wiem , za mało) . Wagę też chciałbym podnieść ale nie moge ! Wcale nie jem mało , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie [...]
[...] od 1,5 miesiąca. Zaczynałem z ok. 20 % tkanki tłuszczowej, teraz wg różnych kalkulatorów mam ok 12 %. Zrzuciłem z 14 cm w pasie i jakieś 7-8 kg. 3 razy w tyg chodze na siłownie i 4 razy w tyg biegam albo gram w koszykówke (oczywiście nie w dni kiedy mam trening siłowy). Sam trening siłowy jest na dużej intensywności. Diete uważam że mam dobrą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim problemem od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko [...]
Siema, od 2 tygodni jestem na IF. Początkowe 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy IF lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. [...]
Witam! Krotko o sobie: mam 39 lat, jestem aktywna fizycznie kobietka, wzrost 158cm, waga 53kg. Jestem wegetarianka, nie jem, pieczywa, slodyczy, fast foodow itp. Ostatni posilek zjadam przed 18.00 i az do rana nic. Jako nastolatka bylam puszysta dziewczyna z waga 60kg. Moja idealna waga to 45kg. Mam bardzo dobre genetycznie uksztaltowane miesnie, [...]
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml kcal:606 b/t/w:31/31/52 w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg silownia w dni w ktore nie jestem na silowni rowerek ok 40 min w soboty basen i sauna. Odżywianie: nie jem ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
Siema!!Postanowaiłem ułozyc sobie diete i ja tutaj wrzucic zebyscie ja ocenili.mam 14lat wzrost173 waga60 ciwcze 2 miesiace.Dieta moze nie jest zbyt profesjonalna, ale ułozyłem ja z produktów ktore sa nacodzien u mnie w lodowce. Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (nie jem owsianych) - 2 kanapki z serem lub szunka (chleb razowy) -owoc [...]
trening typowo redukcyjny tzn naprzod 2-3 cwiczen wolno stawowych od 8-5 powtorzen pozniej 3-4 cwiczen ciezarem 60-70% max po 15 powtorzen pompa na treningu jest konkret tylko i zakwasy na drugi dzien tylko jakos tak na drugi dzien sie wydaje ze wiecej trace niz zyskuje podczas treningu :( PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane DRUGI [...]
WITAM JAK W TEMACIE CHODZI MI O ZRUCENIE BOCZKÓW I BRZUSZKA TEZ ZACZOLEM W TYM TYGODNIU 6 WEIDERA I ROBIĘ ĆWICZENIA NP BRZUSZKI RÓŻNE SKŁONY ITP I ZACZNĘ TEZ BIEGAĆ NIE JEM TEZ ZA DUŻO PIJE JOGURTY MLEKO ZERO ALKOHOLU SŁODYCZY I PRZEDEWSZYTKIM CZIPSÓW POMÓŻCIE MI HELP!!! WSTAWIE ZDJĘCIE I POMÓŻCIE CO ZROBIĆ DZIĘKI WIELKIE Z GÓRY ZA POMOC !!! [...]
Od kilku dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego [...]
Witajcie ! Mam 15 lat i posiadam sporo sadełka na brzuchu i na innych częściach ciała. Chciałbym chociaż trochę tego stracić do wakacji. Diety jako takiej nie mam, ale staram się ograniczyć spożycie kalorii do około 1500 i nie jem fast-foodów itp. Kilka słów o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Z dniem jutrzejszym rozpoczynam treningi [...]
