Tez nie bo triceps po barkach nie moze byc Ja ci polecam 3 razy w tyg Klata + Tric Wolne Plecy + Bic Wolne Barki + Nogi Wolne wolne ten naprawde dziala ... www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac cale
Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]
Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]
im silniejszy jesteś tym więcej razy podniesiesz, ale nie robiąc w cyklu 20 powtórzeń, jak poprzedni był na 3. powtórzenia w cyklach trzeba podnosić stopniowo. co do pytań, metoda clustera jest dla zaawansowanych więc nie wiem, czy powinieneś ją robić. co do metody serii i powtórzeń to rób to co na Ciebie działa. sprawdź jedno i sprawdź drugie. [...]
[...] każdego działa co innego, choć wydaje mi się, że rozjazdy z kolan można zaliczyć jako typ pod brzuch, a na prostych nogach na całe ciało jako ogólnorozwojowe, gdyż tam nogi nie odpoczywają w takim stopniu i naprawdę trzeba się wygimnastykować, a jeśli komuś nie wychodzi to ja polecam wznosy nóg, choć bardziej wole L-Sit, który rzeczywiście [...]
[...] robię mocne spięcie mięśni brzucha, koci grzbiet wchodzi, ale trzymam w ryzach całe ciało. Bez kociego też umiem, ale lepiej działa z kocim wedle moich odczuć. Jak zrobie wolniej to na drugi dzień jest efekt typu domsy albo zakwasy do potęgi n'tej, ale gwarantuje, mało komu będzie się chciało bardzo wolno robić, gdyż naprawdę daje to w kość, [...]
Na Dudka działa tak jak napisał, na mnie wprost odwrotnie... Widocznie niekorzystne jest dla mnie to co oprocz alkaloidów efki znajdue się w zielsku i co nie jest standardyzowane.. !PzdR!
jeśli bedziesz brał po 2 porcje dziennie kretki napewno nie zabraknie, orotan jest bardzo efektywna formą kreatyny. Bodyoctan to naprawdę swietny produkt(choc drogi co niewpływa dobrze na popularność) ja brałem go samego bez kreatyny i byłem bardzo zadowolony, ale najlepiej jest go brać codziennie nie tylko przed treningami, w nietrenigowe [...]
Super oszczędzająca mięśnie, skuteczna w spalaniu tłuszczu ale bardzo żmudna taktyka - przed aerobami na czczo 100 mg kofeiny jeszcze w łóżku tuż po przebudzeniu i kolejne 100 mg 45 minut później przed rozpoczęciem aerobów (rada - łyknąć pierwszą dawkę i te 45 minut jeszcze pospać). Następnie aeroby z tętnem jedynie do 60%HRmax (z reguły szybki [...]
[...] z b. małym ciężarem -dla rozgrzewki- wszystkie zaplanowane na dany trening ćwiczenia/bez jakichś wiekszych przerw, albo wogóle/ to napewno sprawi, że rozgrzejesz dobrze mięśnie- problem jednak zawsze polega n atym aby mięśnie przygotowac do pracy a nie zmęczyć- musz nad tym pracować, musisz powoli rozpoznawać co i jak najlepiej działa na [...]
[...] mi się fajna sprawa. Kiedyś pokazałem swoją metamorfoze. Oczywiście postępy są, ale mogły być lepsze, więc jeden z kolesi napisał mi: "Podziwiam Cię, że jeszcze sie nie poddałeś pomimo słabych efektów..." Mnie to osobiście roześmiało. Odpisałem mu, że nie mam zamiaru się nigdy poddawać. Mięśnie buduje się kilkanaście lat, a teraz [...]
a potem juz nie pomaga to za stacki i tak po 2 latach juz nic nie pomaga i co tylko koks pozostaje brednie mono zawsze dziala stacki to tylko lepszy komfort cwiczen do mono mozna ZAWSZE wrocic sam to wlasnie bede robil za tydzien tak umiem pare obejsc dzwignie na staw lokciowy na kolano na staw skokowy przejsc dosc plynnie z pozycji bocznej do [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg + 1 z pomocą - 6 x 65 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 8 x 18 kg cała seria z pomocą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze [...]
26 Dzień Półmetek za nami a nawet daleko za nami mi zostały jeszcze 3 tygodnie REGENERACJA O ILE MOŻNA TAK NAZWAĆ PRACE. Nic specjalnego sie nie działo ale do tego dodaje foteczki zarcia i film z mieszeania mutanta w pracy :D http://pl.youtube.com/watch?v=R6wnwdtNmk0 http://pl.youtube.com/watch?v=T1keTB5IZAY Dzien zakonczyłem nie miłym incydentem [...]
w sumie lepiej chyba zaczynać od jak najmniejszych działających dawek niż zapodać od razu 3 kapsy, "zaćpać" organizm i zwiększyć swoją tolerancję na daną substancję... po co? póki działa lepiej brać mniej - i zdrowiej i ekonomiczniej na mnie działa spokojnie 1 kapsa kofy z treca (200 mg kofy) dla "nie przećpanychy" dawkowanie [...]
[...] by mieć chociaż trochę więcej mocy do treningu jest mnóstwo opcji i można sobie wybrać przecież, możesz robić masę na chlebie i golonce z wódką, jednak organizm nie wykorzystuje tego co spożywasz, a nawet więcej broni się od takiego żarcia - co objawia się anomaliami w jego pracy.. (większość chorób) Jednak ja po kilku latach [...]
[...] masz ale wiedze kiepskawa z dobra micha i porzadnym treningiem bylbys pare lat do przodu z forma a tak jestes tylko przemadrzalym gosciem Kto tu jest przemądrzały? Najwyraźniej Twoim zdaniem każdy ćwiczący na siłowni powinien jeść furę mięsa. :) Wiem że mam braki w wiedzy, ale trochę poznałem swój organizm przez te kilkanaście lat ćwiczeń i [...]
[...] Trening poranny: http://www.youtube.com/watch?v=vLBFm24DntU&list=UUrzICdOsXhtn4zMlk4bnTIg&feature=c4-overview i do tego 5 x 5 kółko ze stania. Wrażenia: Pot lał się ze mnie w ilości ogromnej a trening nie był specjalnie niszczacy, więc spalacz działa jak należy;] Nie czuje zbytniego łaknienia, więc to też na plus. Zaraz po połknięciu kapsa [...]
Dziennik treningowy młodziana.
