nic nie jem

[...] Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc zakładam że będzie gdzieś koło 15% ale sami to ocenicie ;) Żywienie: Zastosowałem system IF w stosunku 16/8 (okno [...]

[...] Z czasem nie jest łatwo. Mam do poludnia ok 30-40 min czasu na cwiczenia, popoludniu to samo i potem po godz. 20 mam czas dla siebie, ale wtedy już nie mam sily na nic. Ostatnio cwicze po ok. 30 minut dziennie do poludnia plus spacery prawie codziennie 5-8 km. Ciezko sie zmusic do cwiczen wieczorem, ale chyba powinnam, zeby byly efekty. [...]

[...] trenerowi ktory mam nadzieje okaze sie byc normalnym gosciem i wziela sie do roboty! Bardzo potrzebuje sie ruszac wplywa to dobrze na moja psychike, chce tez schudnac i ujedrnic cialo. Potrzebuje dobrej rozpiski, i prosze nie wrzucajcie zadnych linkow bo chyba przeczytalam wszystko co bylo tutaj napisane i totalnie mi sie to miesza w glowie i nic [...]

[...] lepiej jak zrobię to w jednym temacie i nie będę zakładał za każdym razem nowego. Postaram się go jako tako w miarę prowadzić, ale nie będę też pisał jeżeli nie będę miał nic ciekawego do przedstawienia czy przekazania. Będę starał się myśleć w perspektywie wieloletniej i z czasem okresy te będą się wydłużać. Ma to wyglądać mniej więcej tak: 1 [...]

[...] za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani konkretną dietą. Przyznam, iż z całej rodziny i znajomych, chyba najwięcej jem. Niestety, nic mi to nie daje.. zero, dosłownie zero przyrostu wagi. Dlaczego piszę? Dlatego iż postanowiłem zrobić coś z tym. Chciałbym ważyć 70kg +/-, czyli musiałbym dosyć trochę [...]

[...] i 1.5h niewielka intensywność Piątek - 1.5h trening na sali o niewielkiej intensywności Sobota - mecz około 2h o ile w porach treningu oraz ich formie nie moge nic zmienić to w ramach zaplanowanej Diety przedstawiam mniej więcej rozpisany tydzień żywieniowy PON Posiłek 1 Mleko 1.5% -200ml Musli 70g Posiłek 2 serek naturalny 100g [...]

[...] dziennie. Oczywiście rezygnacja z chipsów itp. Powiedzcie mi proszę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, sama już nie wiem co wymyśleć. A ćwiczenia i harmonogramy z internetu nic mi nie dają. NAJGORSZE SĄ TE BOCZKI nic tak bardzo mi nie przeszkadza. Dodam że przeczytałam wiele wątków na forum i dalej jestem w kropce. Proszę mi pomóc, nie chce tak [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek, środa, piątek, sobota po 1,5. Odżywianie: Obecnie odżywiam się 3razy dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zdrowy Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sflaczała nie ma tragedii ale zawsze nie wygląda to za estetycznie.jadłem zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście [...]

[...] zwaracały mi uwagę,bym troszkę schudła bo nie mogę przez to wykonywać ćwiczeń jak inne dzieci.To był pierwszy cioś! Powiedziałam o tym mamie,odbyłyśmy długą rozmowe,lecz na nic się niezdała.Gdy skończyłam 14 lat zaczełam przywiązywać już powoli wagę do swojego ciała.Chciałam jak inne dziewczyny ubierać się w te cudne obcisłe ciuszki,lecz nie [...]

[...] mówiła mi, że wyglądam jak na kapie. Jestem pewien, że to jest sprawa złego odżywiania, że organizm nie ma z czego się zregenerować. Na śniadanie (w tygodniu) jem jajecznicę na maśle z 2 jaj, z przysmażoną cebulką i wędliną i do tego 2-3 kromki chleba z masłem, lub czasem bułki W szkole mam zawsze 3 bułki z wędliną i czasem innymi dodatkami [...]

[...] pompek na max'a Piątek: od 17 do 18.30 boks tajski Sobota: 2h jazdy po lesie (około 2tys kalorii wg Endomondo) + dyskoteka + seks Niedziela: jazda po lesie, albo totalnie nic Gdy tylko zakupię moje nowe buty do biegania (Nike Free Run 2) dojdą co najmniej 2 dłuższe biegi w tygodniu z samego rana. Czasem z nudów robię jakieś aeroby w domu, [...]

[...] W wakacje wszystko co się da, w zimę basen i kiedy tylko się da. Normalnie nie mam na to czasu bo muszę się uczyć. Odżywianie: Jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na kurz i środki do sprzątania. Stan zdrowia: Nic Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile się da. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii 5 [...]

[...] Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal. Przykładowa rozpiska wygląda tak Posiłek I Płatki owsiane na mleku+żurawina Jajecznica Warzywa Posiłek II Makaron durum Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek III Ryż basamati Pierś z kurczaka Olej lniany Warzywa Posiłek IV Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: KOSZYKOWKA, OKOLO 1H/30MIN. Odżywianie: JEM WSZYSTKO.NIE PRZEPDAM ZA WARZYWAMI I OWOCAMI ALE MOGE JESC. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIC MI NIE WIADOMO. Stan zdrowia: BDB. Preferowane formy aktywności fizycznej: ZASTOSUJE SIE DO ZALECEŃ FORUMOWICZÓW/EKSPERTÓW. Stosowane aktualnie [...]

[...] duperele. Zresztą w końcu uzmysłowiłem sobie, że nie dieta jest moim problemem, ale problemy z łaknieniem. Najgorsze problemy mam nad ranem. Praktycznie nie jestem w stanie nic przełknąć (wypijam tylko herbatę, zjadam ciastko i w drogę). Na uczelni też mi się za bardzo nie chce jeść, bo bez popitki idzie mi wolniej. Rozkręcam się dopiero w porze [...]

[...] max, ale odstycznia bede duzo wiecej biegal Odżywianie: jem wszystko niestety kiedy mi sie zachce, potrafie najesc sie o 2 rano i isc spac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii ani nic. Stan zdrowia: stan zdrowia mysle db ;), czasem jakies przeziebienie mi sie wda, takto okej Preferowane formy [...]

[...] do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków gimnazjum, lecz wtedy nie było to na poważnie, a bardziej jako [...]

[...] nie stac mnie na poswiecenie tyle czasu na odzywianie, a poza tym ostatnia rzecz o jakiej mysle po robocie to godzinne gotowanie. Generalnie wyszedlem z zalozenia, zeby ograniczac w miare uplywu dnia weglowodany (i czesciowo zrezygnowac z pieczywa) i przechodzic z prostych, o wysokim IG coraz pozniej na nizsze IG, a na kolacje wsuwac tluszcze i [...]