[...] byłoby wspomaganie się jabłaczanem kreatyny lub estrem etylowanej kreatyny; jednakże jak nie masz kasy to kup monohydrat. Sam nie wiem czy staki kreatynowe byłyby lepsze niż sama kreatyna czy to w formie jabłczanu czy estru, może jakby miała niewielki dodatek;nigdy nie stosowałem staków więc nie mogę się wypowiedzieć jak pomagają podczas gry, [...]
[...] zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR - posiada około 10-krotnie większy wpływ stymulujący na syntezę białek niż jakikolwiek inny aminokwas. Leucyna odgrywa kluczową rolę w suplementacji sportowej: pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, odpowiada za magazynowanie glikogenu w [...]
[...] na drugiego dawki z rzędu 800mg kofeiny nie robią wrażenia. Także eksperymenty są wskazane ale zaznaczam Z GŁOWĄ! Jeśli nie jesteście czegoś pewni, lepiej zapytać znawców niż ryzykować zdrowie czy nawet ŻYCIE! A co z tymi sławnymi aminokwasami? Odpowiedź jest prosta, jeśli czujesz że treningi są ciężkie, czujesz że mięsnie są przeciążone, [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Tauryna – również wpływa na zwiększenie wytwarzania insuliny, ale bez ryzyka otłuszczania, zmniejsza zmęczenie, także jest na pewno lepszym pomysłem, niż dextroza. Ale…kreatynę najczęściej przyjmuje się w ilościach, które uwzględniają potencjalne straty wynikające z procesów trawienia i wchłaniania. Wniosek: nie potrzeba [...]
[...] Podawanie mniejszych ilości kreatyny wydłuży jej pozytywne działanie. W rzeczywistości ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek daje lepszy końcowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania (patrz rysunek 1). ŁADOWAĆ CZY NIE ŁADOWAĆ ? Niektórzy producenci suplementów zalecają dwufazowy sposób [...]
[...] i hormonów tarczycy. Działanie tych ostatnich trzech hormonów pozwala na optymalne rezultaty stosowania prohormonów. I wreszcie nie zapomnij o białku. Zjadając go mniej niż 2,2g na kilogram wagi ciała, tracisz tylko swój czas i pieniądze. Jeli zdecydujesz się brać prohormony, rób to odpowiedzialnie. Pamiętaj, że prohormony to też [...]
Kreatyna jest jednym z najczesciej uzywanym suplementem zwiekszającym siłę,wytrzymalośc i masę mięsniową. Srednio u osobnika 70kilowego znajduje sie ok 120g kreatyny. Ok.95% znajduje sie w miesniach szkieletowych. Z czego ok 65% pod postacia fosfokreatyny - reszte stanowi kreatyna. W ciagu dnia w miesniach nastepuje przemiana ok 1-2% do [...]
[...] odbudowa przeważa nad rozpadem - dzięki temu rośniemy i dojrzewamy. W wieku dojrzałym organizm odbudowuje dokładnie tyle, ile stracił, a w wieku późnym więcej tracimy niż odbudowujemy. Zatem stan środka, to stan równowagi dynamicznej, chyba że... zmusimy organizm do adaptacji. Jeżeli spotęgujemy utratę elementów ciała, np. przez wysiłek, [...]
[...] tzw. stacki kreatynowe które są miksem różnych form kreatyny; najczęściej jabłczanu i estru kreatynowego. Stacki kreatynowe cechują się jeszcze silniejszym choć nieco innym niż monohydrat działaniem. W gruncie rzeczy trudno rozstrzygać o wyzszości jednej formy nad inną, najlepiej stosować je naprzemiennie. Zawsze warto zacząc przygodę z kreatyną [...]
[...] ilość i czas podania? Badania pokazują, że działanie kofeiny jest bardziej odczuwalne jeśli zażywana jest ona jako składnik kapsułek/tabletek w postaci bezwodnika kofeiny niż w postaci filiżanki mocnej kawy. Ogromną przewagę nad bezwodną kofeiną i naturalną kawą ma ekstrakt z guarany - brazylijskiej rośliny, która stanowi w świecie roślin [...]
[...] zaawansowani kultóryści wiedzą od dawna-a więc prosze o wyrozumiałość bo własie dla tych pierwszych go napisałem a te dwa tematy mają z soba wiele wspólnego ale o tym niżej Postaram sie opisać- bardziej "obrazowo" i na przykładach niż "książkowym" językiem dlaczego na początku naszej przygody z ciężarmi nie opłaca się sięgać po odrzywki i [...]
[...] stacki kreatynowe z kofeiną, które działały naprawdę świetnie. Co więcej badania w USA udowodniły, że kofeina powoduje zmniejszenie bólu mięśni po treningu dużo lepiej niż aspiryna. Mit obalony! Myślę, że wystarczy już pisania o kreatynie. Teraz może zajmijmy się drugą, a zarazem najbardziej znienawidzoną dziedziną kulturystyki, czyli [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Tauryna - również wpływa na zwiększenie wytwarzania insuliny, ale bez ryzyka otluszczania, zmniejsza zmęczenie, także jest na pewno lepszym pomysłem niż dextroza, ale... Kreatyne najczęściej przyjmuje się w ilościach które uwzględniają potencjalne straty które wynikają z procesów trawienia i wchłaniania. Wniosek: nie [...]
[...] wymogom produkcji energii podczas wysiłku fizycznego. Zależy od wielu czynników, które różne są dla każdej z dyscyplin sportowych. Potrzeby kondycyjne zawodnika bjj są inne niż boksera czy zapaśnika. Każdy sport wymaga różnych proporcji między siłą, mocą i wytrzymałością. Nawet zmiana zasad na zawodach może zmienić te proporcje. Niektóre sporty [...]
[...] Branch pod kierownictwem Hansa Dreyera wykazali, że podanie napoju białkowo-węglowodanowego zawierającego dużo lecuny po treningu siłowym wywołuje większą syntezę białek niż stwierdzono w grupie kontrolnej niestosującej suplementów. W badaniu tym zastosowano związki radioaktywne, by zbadać aktywność związków chemicznych zaangażowanych w [...]
[...] mięśniowe i eliminujących tłuszcz zapasowy; Prowadzi do 2,5 krotnego wzrostu siły w porównaniu z grupą kontrolną; Hamuje katabolizm, ograniczając stres oksydacyjny i obniżając poziomu kortyzolu; Wspomaga rozwój wytrzymałości i beztłuszczowej masy i mięśniowej; Przyspiesza restytucję, regenerację i odnowę powysiłkową; Zapobiega bolesnym [...]
[...] Zalecane dawkowanie: 3g dziennie. HMB jest w sprzedaży głównie jako Ca-HMB w formie krystalicznej, która wykazuje jednak zdecydowanie mniejsze działanie niż czysty HM-Beta w formie płynnej. Aminokwasy ogólnie Aminokwasy są podstawowym budulcem białek. Występują w formie kwasów karboksylowych, w których atom wodoru [...]
[...] dystansie 100 m, do głowy napływały mi pytania typu "dlaczego jemu się udało?" i "czy to możliwe dzisiaj?" Właśnie z tego powodu chcę wyjaśnić te ciekawostki. Zamieszczona poniżej rozmowa jest jedną z wielu jakie przeprowadziłem z przyjaciółmi na zasadzie sondy. Każdy taki dialog tylko uwiarygodniał moją tezę. Sprawa dotyczy różnic rasowych i [...]
Witam Wpadlem na pomysl by opisac cala historie mojego powrotu do sprawnosci fizycznej po wypadku. Bedzie to dziennik, w ktorym postaram sie opisac kazde zaistniale wydarzenie, ( leczenie, treningi, dieta, suplementy itd. ) ktore bedzie zwiazane z powrotem do aktywnosci fizycznej. Sprobuje to zrobic w formie takiego blogu na forum. Bede [...]