net

[...] Albo jeśli to środek lata to jakieś sukienki w kwiaty i sandałki. Sama miałam teraz w weekend jechać na wesele kuzynki i wybrałam taką sukienkę: https://static.pullandbear.net/2/photos//2022/I/0/1/p/8390/311/701/8390311701_2_1_8.jpg?t=1656951094060 Dekolt do pasa, ale ja nie mam cycków, więc mogę ;) Przy czym no ja raczej nie ubieram się zbyt [...]

[...] prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w miejscu, ale i waga w miejscu. Ale nie mam parcia na nią, w sumie to mnie cieszy że jest jak jest. Jakby się uprzeć, to i ten poco nie najgorsze foto robi ;-) https://zapodaj.net/images/7e4affd671e08.jpg

[...] niż ostatnio. Dwójki i dupa z minimalnym progresem, ale tu dzisiaj większe czucie. Piekło konkretnie ;-) Nie widać tylu szczegółów tym telefonem, ale coś tam wyszło na nogach :-D https://zapodaj.net/images/e841300459b25.jpg A propos telefonu, to dalej nic nie kupiłem, bo dalej nie wiem który %-) Załamka, nigdy aż tyle się nie zastanawiałem %-)

[...] zmęczenie. Jutro off. Wszędzie dodany albo ciężar, albo powtórzenia, więc spoko. Waga dzisiaj 101kg, więc jeszcze pół i odrobię to co spadło na wakacjach %-) https://zapodaj.net/images/d9ade41709d13.jpg Jutro chciałbym już kupić jakiś telefon, ale póki co namieszaliście mi w głowie, i teraz mam rozkminę czy s22 ultra czy jednak dać szansę znowu [...]

[...] 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min Trening rewelacja. Choć domsy na dwójkach i dupie po wczoraj ogromne, ciężko chodzić %-) Praktycznie wszędzie progres. Zamieniłem też kolejnością ściąganie podchwytem z wiosłem podchwytem, lepiej weszło i chwyt lepiej trzymał przy ściąganiu, z czym był problem. https://zapodaj.net/images/50e6fc7c50056.jpg

[...] Moore D.R. i in. Beyond muscle hypertrophy: why dietary protein is important for endurance athletes [...]

[...] na maszynie, tak lepiej poszło. Barki też spoko, lekko dodane. Podobnie tricek. Waga 101,2kg, czyli już prawie tyle co przed wyjazdem. Kto to widział żeby tydzień odrabiać kilogramy które zleciały na wakacjach %-) I test mojego nowego sprzętu %-) Tragedii nie ma, ale przydało by się coś lepszego. https://zapodaj.net/images/d20a72c1f5103.jpg

[...] w weekend - 25 tys CPM Tu - 1800 https://****************/kalkulatory/kalkulator-cpm-calkowitej-przemiany-materii.html Tu - 2300 https://bodychief.pl/kalkulatory/cpm Tu - 2500 https://kalkulatorkalorii.net/raport-calkowita-przemiana-materii/weight-870_height-1780_age-33_gender-man_activity-low Tu - 2700 https://www.wygodnadieta.pl/kalkulator_cpm

[...] wszędzie kable wywaliło, no masakra. Szkoda że nie ma tak na co dzień :-D Za bardzo nie skupiałem się na progresie, bo wiedziałem że po takim czasie może być o to ciężko, dodałem tylko tam gdzie wiedziałem że ostatnio szło lekko. Waga na czczo równo 100kg, czyli spadło 1,5kg na wakacjach %-) https://zapodaj.net/images/f15442c8d9162.jpg

Ale tak obiektywnie patrząc to chyba i tak lepiej mu z tą brodą niż bez :-D https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-DigQ-dkd5-RRFQ_wladyslaw-kosiniak-kamysz-664x442-nocrop.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-08-11 18:02:07

[...] Pas: -2,5cm (+/-0,5cm) Ważę się codziennie i wyciągam średnią tygodniową (wrzucam tabelę jak to wyglądało, w 2 dniach jest pusto bo problem z samą wagą był). https://zapodaj.net/c346852df815a.png.html Jak widać waga ciągle w granicach 81,5-81,8kg Masę skończyłem na 3300kcal Redukcję zaczynałem od 2600kcal +4x20 minut aerobów po treningu [...]

[...] już obowiązkowo min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie ogarnie jak będzie po rozwodzie na ten moment to taka ciągle sinusoida. [...]

[...] i tak było, wszędzie dołożone. Jeszcze lekko kręci w brzuchu, ale już chyba koniec, więc liczę że ostatnie 2 treningi które zostały wlecą na 100% :-) Ogolę jeszcze futro, i wstydu na wakacjach nie będzie. Chociaż boję się co będzie jak wrócę %-) https://zapodaj.net/images/f3d4b9c455bf4.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-08-03 15:20:20

[...] z uproszczonego kalkulatora BMR(zaznaczając znikomą aktywność fizyczną) i wyniki znacznie przewyższają kaloriami i makroskładnikami moje codzienne spożycie. https://zapodaj.net/images/acc2df2d62d63.png Spożywam maksymalnie 150 g węglowodanów, a tłuszcz jedynie z gotowanych jaj i odrobiny masła. Zmieniony przez - TrappedUnderIce w dniu 2022-08-01 [...]

[...] / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 + aero 20 min Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw świetnie mi ją pompuje, czucie super. Tricek też fajnie. 2 tyg masy za mną, waga równe 2kg na plus. https://zapodaj.net/images/699ce7b7087cf.jpg

Cóż, skoro jesteście zgodni co do pokuszenia się najpierw o redukcję, to chyba faktycznie warto tak zrobić. Czy w takim razie taka dieta będzie dobra? Założyłem 300 kcal deficytu. https://zapodaj.net/images/d2913295cf8b6.png Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:06:15 PM Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:06:46 PM

Ahh... Jeszcze zdjęcia trzeba, okej. https://zapodaj.net/images/0fbfb368cb3fd.jpg https://zapodaj.net/images/3c066e1f8deb4.jpg Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:26:02 AM

[...] Trzy razy w tygodniu krótki, acz intensywny trening wielostawowy. Mam też jeszcze jedno pytanko - kalkulatory podają, że przy parametrach jw. mam wrzucać w siebie dziennie 3300 kcal. Naprawdę mam aż tyle ładować? Wygląda to dosyć hardcorowo... https://zapodaj.net/images/754bc585b9a9c.png Zmieniony przez - redapples w dniu 7/29/2022 9:30:00 PM

[...] 3x12-15 15x120 / 15x120 / 15x120 15x125 / 15x125 / 15x125 9. Przywodzenie 4x12 65kg 70kg + aero 15 min Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki progres, z wyjątkiem prostowania jednonóż, chyba ze zbyt dużej pompy to wynikało %-) Każde ćwiczenie weszło super, z mega czuciem. https://zapodaj.net/images/cb50f5d733c66.jpg

[...] co niedawno została miss świata (Karolina Bielawska), chłopak ją rzucił i mieszka w Łodzi, więc niedaleko ciebie, ale nie wiem czy w twoim typie Prosiak. https://zapodaj.net/images/649940f6b3bb1.jpg PiSiory typowo zrzucają winę na kogo się da. Ale ostatnio przegrali w sondażu Kantar. Zoabczymy jak ta zima będzie wyglądaći pewnie trochę [...]