szynka to nie bialko.rownie dobrze mozesz zjesc kawalek drewna,to jest dopiero wywalenie kasy w bloto :D Kefirem polewasz platki,przeciez napisalem obok mleka : / Orzechy ziemne sa slabe. Wloskie ,migdaly,nerkowce i brazylijskie. Musli to cukier,low carb z cukrem ? hmmm
[...] czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie. Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki dyni/włoskie/migdały/nerkowce. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52
[...] czerwone mięso, tłuste ryby. Na początek proponowałby uwzględnienie w diecie około 1-1,2 g tłuszczu na kg masy ciała i tym samym zmniejszenie ilości węglowodanów. Wartościowe źródła tłuszczu, których w tej chwili nie uwzględniasz: olej kokosowy, awokado, orzechy (np: migdały lub nerkowce). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-04 10:23:03
[...] tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow (z wyjatkiem okolotreningowych) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-03 10:19:44
[...] bój się węgli, warto tam wrzucić kasze/ ryże. LC pi razy drzwi trzyma się węgle na poziomie 100-150g. Więc musiałbyś te węgle uciąć i rozdzielić po białku i tłuszczach. Omege 3 (bo rybek nie jadasz) warto uzupełnić orzechami (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce) wrzucał tłuste mięcha, podroby. Oleje roślinne, masło klarowane, olej kokosowy.