nasze

Nasze treningi to raczej nie są pod "21" a tym bardziej na max. ciężar co innego wielokrotne uginanie ale rozłożone w czasie ( np. 5min. czy dłużej ) tu pewnie i z 35kg dalibyśmy rade powalczyć . No zobaczymy i tak duży postęp że i ja i iti coś tam robimy na bicepsy od jakiegoś czasu nawet systematycznie może poszerzymy specjalizację :-)

[...] Plan treningowy w ramach periodyzacji warto co jakiś czas zmieniać, ale to kiedy go należy zmienić zależy w dużej mierze od nas. Jeśli nasz plan treningowy spełnia nasze założenia czyli zwiększamy regularnie obciążenie treningowe lub realizujemy nasze cele to możemy plan treningowy utrzymywać dalej w niezmienionej formie, ale jeśli nie [...]

[...] wpływu na to na jakim wzroście się zatrzymamy. Oczywiście prawidłowa higiena życia codziennego czyli odpowiednia ilość snu, prawidłowe odżywianie sprzyjają aby nasze ciało rozwijało się sposób najlepszy i niezakłócony, ale tak na prawdę poza farmakologią, którą możemy stosować pod nadzorem lekarza mając ku temu odpowiednie wskazania [...]

A nasze są bardziej pod 21 i większe ciężary niż pod maratony, więc jedni nie będą się nabić z drugich ale oczywiście próbujemy rywalizacji w obu konkurencjach :)

[...] Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wykroki, ale jednak dla większość z [...]

/SFD/2021/11/23/7f55605337554edf9c79479a9d4697fd.jpg Trening siłowy wykonujemy głównie po to żeby coś w naszej sylwetce się zmieniało i aby wyglądała z czasem po prostu lepiej. Dlatego aby odnosić sukcesy i realizować swoje cele treningowe musimy być świadomi, że będzie to wymagać od nas dość sporego zaangażowania i rzetelnej pracy na siłowni. [...]

[...] w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe, zmniejszać ilość jedzenia, które jest po prostu niezdrowe i uważane za szkodliwe dla naszej sylwetki i zdrowia. To taki początek zmian w zakresie [...]

[...] proporcjonalne do wysiłku jaki włożymy w dietę i trening ale to jest dość duże uproszczenie. Na efekty na siłowni ma wpływ bardzo wiele czynników. Przede wszystkim stan naszego zdrowia determinuje efekty, możemy na siłowni wylewać siódme poty podczas treningów, a mamy niski poziom hormonów anabolicznych lub mamy inną chorobę i efektów [...]

[...] tygodnia. Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej partii jest dość duża bo trenujemy ją 3 razy w tygodniu, ale ilość serii nie jest duża, dlatego nasze ciało wyrabia się z regeneracją i jesteśmy gotowi na kolejny trening. Istotna jest ta ilość ćwiczeń bo jeśli wykonamy za dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową to [...]

[...] jedna z naszych ulubionych partii mięśniowych i partia, na która asortyment ćwiczeń siłowych jest bardzo bogaty, a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości. Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie sztangi/hantli to ćwiczenie nie angażuje tylko i wyłącznie klatki piersiowej ale [...]

[...] siła idzie ciągle w górę, a przy nawet nieidealnej diecie obwody się zwiększają. Jednak to tylko początkowy okres w treningach jest tak owocny. W późniejszym czasie nasze treningi muszą być lepiej rozplanowane, a dieta lepiej dostosowana, makroskładniki bardzo dobrze rozłożone i przestrzegana aby notować ciągły progres. Ponad to na nasz [...]

[...] wykonywać początkowo tylko ćwiczenia złożone bo one angażują do pracy również mięśnie brzucha, a prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej z obciążeniem solidnie przetrenuje nasze mięśnie brzucha. Naturalnie to na początku wystarcza, ale im jesteśmy bardziej zaawansowani tym ten trening mięśnie brzucha może być bogatszy, choć tutaj też trzeba [...]

[...] to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne co można zrobić z różnorakich kalkulatorów: Rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i oczywiście przestrzegać ułożonej przez siebie [...]

[...] Czy jest możliwość zmiany obwodów mięśniowych bez tycia? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste jak by się mogło wydawać. Żeby nasze mięśnie się rozwijały i powiększały to naturalnie muszą zwiększyć swoją masę bo przy takiej samej masie mięśnia on nie urośnie to dość oczywiste, jednak wszystko zależy [...]

[...] ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty. W tym miejscu można powiedzieć, że jest w takim postępowaniu pewien błąd. Suplementy są uzupełnieniem naszej diety, którą powinniśmy sobie ułożyć. Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego: Następnie dzielimy nasze poszczególne makroskładniki i układamy jadłospis. [...]

[...] W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. Pośladki, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie nie zabezpieczają naszego kręgosłupa w sposób odpowiedni przez co z czasem pojawia się ucisk i ból, którego ciężko się pozbyć i najczęściej regularnie wraca. U osób trenujących najważniejsze [...]

[...] za rogiem. To nie jest tak, że oni chcieli jakiejś historii promującej walkę, złej krwi – oni stworzyli tę (scenę). Stało się to, że była ta pani, która zaprowadziła nas na nasze miejsce, (mojego menadżera) Marquela Martina i mnie, i ona zaprowadziła nas do tej sekcji – i wtedy oni rozmawiali z nią przez radio. Wówczas ona powiedziała: „Och, [...]

Odpuść , skoro jest antybiotyk to jest zapewne jakoś stan zapalny ( infekcja) więc organizm już jest osłabiony a dodatkowo często same antybiotyki niezbyt dobrze działają na nasze funkcjonowanie . Nie ma sensu dodatkowo obciążac organizmu treningiem siłowym w momencie gdy już jest obciążony . Kilka dni czy nawet tydzień nic nie zmienia a lepiej [...]

[...] czasie "odpoczynku", czyli okresu przed wysiłkiem. Podwyższony pobór tlenu utrzymuje się kilka, a nawet kilkanaście godzin od zakończenia treningu. Zaczynając trening rośnie nasze zapotrzebowanie na tlen, a na początku treningu jest to większe zapotrzebowanie niż fizyczne możliwości jego dostarczenia, przez co powstaje dług tlenowy, a jak to w [...]

/SFD/2021/11/25/08a7dac24a2b4f4d97e970a43d2658b8.jpg W przypadku stosowania suplementów diety akurat wiek nie ma nic do rzeczy. Bo zasady doboru suplementacji są podobne dla każdego. Najpierw standardowo określamy cel naszych treningów, następnie układamy dietę dostosowaną pod nasz cel. Tutaj w większości jest pies pogrzebany ponieważ kupujemy [...]