nasze

[...] sprawni jesteśmy, a postępują u nas i u najmłodszych pokoleń wady postawy, które tylko się pogłębiają gdy nic z nimi nie robimy, a to z czasem prowadzić do pogorszenia naszego zdrowia i pojawienia się symptomów bólowych, które utrudniają nasze codzienne funkcjonowanie. Zatem każdy z nas, jak ma wątpliwości odnośnie swojej sylwetki, powinien [...]

[...] i gorzej, jak gen jest kiepski i nie pozowla na wypracowanie dobrej formy:-) byc moze Cie to zmotywuje, bo nie trzymajac sie diety, marnujemy sporo czasu na silowni, a nasze cialo niestety z kiepskiej jakosci pokarmow nie jest w stanie nic zbudowac. o ile byloby to 80% to te 20 jeszcze mozna polatac jakos odzywkami, w tym przypadku niestety [...]

[...] i najczęściej się to sprawdza bo siła idzie w dobrym tempie do przodu, a mięśnie rosną przy dobrej diecie. Inaczej się sprawa ma z osobami bardziej zaawansowanymi tutaj jak nasze wyniki siłowe już są na przyzwoitym poziomie możemy się pokusić o cykl kształtujący siłę mięśniową na niższych zakresach powtórzeń. Przy czym trzeba zaznaczyć, że [...]

[...] wskakujemy na podstawowe fbw i szlifujemy technikę ewentualnie na push pull czy góra dół jeśli już mamy podstawy opanowane. Tak na prawdę podziały treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo wiadomo, że inaczej trenuje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Różna będzie częstotliwość treningów, ich objętość, intensywność, [...]

[...] się symetrycznie wraz z udami czy ramionami. Natomiast osoby, które mają wątłe łydki i przedramiona muszą się sporo nakombinować żeby je rozbudować. Jeśli ocenimy realnie nasze słabe strony i w nich jest łydka to trzeba zacząć ją solidnie trenować. Przede wszystkim wykonywać ćwiczenia w dwóch podstawowych ustawieniach czyli na wyprostowanej i [...]

Nie ma jednoznacznej odp:-) dlaczego? Ano dlatego, że nasze włókna mięśniowe składają się z różnych typów włókien tupu I i II. Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco [...]

[...] mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej. Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla [...]

[...] na pół gwizdka i liczymy na przyrosty. Niestety te trzy podstawowe elementy muszą zaistnieć ze sobą. Pierwszy z nich to trening siłowy. Musi być odpowiednio dopasowany do naszego zaawansowania tak abyśmy minimum włożonej pracy wyciągali największe korzyści. Drugi to odpowiednia dieta. Sposób odżywiania przy kształtowaniu sylwetki ma zasadnicze [...]

[...] sprzętu do tego aby zrobić ogólną rozgrzewkę przed zajęciami wychowania fizycznego. Pierwszym krokiem powinno być podniesienie temperatury ciała, dzięki czemu mięśnie nasze będą lepiej ukrwione, a układ sercowo - naczyniowy gotowy do większego wysiłku. W tym celu możesz przeprowadzić szybki marsz wokół sali przez minutę, a następnie lekki [...]

[...] dwa. Musimy się uzbroić w cierpliwość i stopniowo poprawiać sprawność, budować siłę, doskonalić dietę. Kształtowanie sylwetki nie jest sprawą szybką podobnie jak dbanie o nasze zdrowie. Dać sobie czas na wszystko, aby zmiany wprowadzać stopniowo. Do tego trzeba podejść należy bardziej jak do stylu życia niż do chwilowych zrywów. Zmieniony [...]

[...] sylwetki nie musi być aż tak dokładne co do grama każdego ze składników odżywczych w posiłku. Utrudni to tylko Tobie życie, pracę, szkołę, a to dietę należy przystosować pod nasze życie, a nie życie pod dietę. Dlatego też ustala się ilości kalorii i składników odżywczych np. w skali tygodnia. Jak jednego dnia zjesz 80 gramów tłuszczów, a w [...]

[...] całe ciało do pracy. Będziemy przede wszystkim bazować na przysiadach, martwym ciągu, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, wyciskaniach czy to leżąc czy nad głowę. To są nasze podstawowe ćwiczenia, na których bazujemy i to one naturalnie później będą się pojawiać w planach treningowych jako rdzeń. Wiele też zależy od naszej formy, od której [...]

[...] nam możliwość realnej oceny postępów siłowych i poprawy swoich głównych ćwiczeń siłowych. Serie rozgrzewkowe warto wykonywać w swoim treningu gdyż doskonale przygotowują nasze ciało do danego ćwiczenia. Przy seriach rozgrzewkowych ważne jest aby robić je w ćwiczeniach podstawowych, które wymagają od nas największego zaangażowania pod względem [...]

[...] teraz wjedzie 18.12.....jednak myślę aby przejść z testosteronu Prolongatum apteka sam wykupuję na IONS PHARMACY TESTO E w dawce 250mg/1ml. Czy to jest lepszy środek niż nasze Prolongatum? Chciałbym podzielić dawkę testo na codzienne iniekcje w brzuch np. po 20mg/dzień. To będzie bardzo mało oleju może uda się to jakoś podawać. Z drugiej [...]

[...] umowy z „Rumble” (Anthonym Johnsonem), mieliśmy okazję podpisać kontrakt z Yoelem. Ominęliśmy go. Powiem ci szczerze, że ilość wsparcia, jakie dostał przechodząc przez nasze drzwi i w mediach społecznościowych była naprawdę imponująca. Wszyscy chcieli zobaczyć walkę Yoel Romero vs. „Rumble” Johnson. Zebrałem się ze swoją drużyną. Powiem ci [...]

[...] trafiają krótsze lub dłuższe przerwy od treningu siłowego, jednak jak powrócić do treningu gdy ta przerwa jest na prawdę długa? Najpierw powinniśmy sensownie się przyjrzeć naszej obecnej formie sportowej, a także zweryfikować jak do tej pory wyglądało nasze odżywianie. Gdy to była taka zupełna przerwa od wszystkiego czyli od treningów i [...]

[...] czas sprawdzać i ewentualnie wprowadzać zmiany. Gdy układamy dietę i na niej tyjemy 5kg może się okazać, że za jakiś czas trzeba dołożyć kalorii do diety bo zwiększyło się nasze zapotrzebowanie i bieżąca dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników. Po drugie trening. Bardzo istotną kwestią jest progresja ciężarowa w podstawowych [...]

Słuszna uwaga. Nasze układy trawienne mogą nie być przygotowane do nagłego zwiększenia podaży tłuszczów w diecie. Szczególnie widać to wśród osób przechodzących na dietę niskowęglowodanową lub ketogeniczną, która bazuje na tłuszczach. Również w przypadku spożywania określonych kwasów tłuszczowych, np. średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT, [...]

[...] wykonać, progresować w nim ciężarowo. Po drugie odpowiednie odżywianie. Każdy kto trenuje wie, że bez odpowiedniej diety nie ma postępów na siłowni. Ona ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, energię na treningu, ma dostarczyć odpowiednich składników odżywczych witamin, mikroelementów. Po trzecie odpowiednia regeneracja czyli sen, obniżanie stresu, [...]

[...] Nie powinniśmy wdrażać pompek na poręczach od samego początku bo to ćwiczenie wymagające i wszystkie mięśnie w obręczy barkowej muszą być odpowiednio silne aby utrzymać nasze ciało w odpowiedniej pozycji. Ponadto przed samym wykonaniem pompek należy doskonale rozgrzać obręcz barkową co zapewni nam maksymalne bezpieczeństwo. Reasumując [...]