nasiona

[...] tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 ilość Mleko zaw. 3,2% 200 Płatki owsiane 80 Słonecznik nasiona 20 Rodzynki suszone 20 Chleb żytni razowy 75 Masło wyborowe EKSTRA 10 Razem: białka-26,13 tłuszcze-30,925 ww-134,995 kcal-875,75 Obiad:15.00 [...]

[...] Dieta CKD -75 kg Posiłek I -Ser twarogowy chudy -100g -otręby przenne - 15g -Oliwa z Oliwek -30g Posiłek II -Ser Gouda -100 g -Oliwa z oliwek -10g -Słonecznik nasiona -20g -Orzechy włoskie -40g PosiłekII -4 białka jaj -2 zółtka -pomidor -Olej lniany -25g Posiłek IV -pierś z kurczaka -150g -ser Gouda -50g -Oliwa z oliwek -20g [...]

Jeszcze nie widzialem na forum tego tematu na szerszy temat. Troche dlugie ale warto przytoczyc i przeczytac :-] Życie jest formą istnienia białka, jak mówił Engels i śpiewali Skaldowie. Znamy oczywiście wiele innych definicji życia, co dowodzi, że tak naprawdę żadna z nich nie jest zadowalająca, gdybyśmy bowiem mieli choć jedną naprawdę dobrą, [...]

[...] - drób, chuda wołowina - ryby - mleko, jogurty, twarogi, sery (najlepiej niskotłuszczowe!) - jaja - (niepełnowartościowe) fasola, orzechy ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - TRAN!!! - oleje - nasiona - orzechy - ryby morskie - awokado, oliwki - mięso, mleko, jaja (tłuszcze zwierzęce pojawiające się w produktach) Mam nadzieję, że nie pominąłem czegoś ważnego. [...]

Witam Z racji wolnego czasu pogrzebałem trochę i znalazłem bardzo fajne przepisy sałatek, dodam tez trochę od siebie, które często sam jadam na low-carbach i nie tylko. Będą, to głównie sałatki z dodatkami olejów, o których pisałem wcześniej osobny post. Olej z pestek Dyni Kolorowa sałatka mięsna: 2 duże cebule, sól, 40 dkg ugotowanego chudego [...]

[...] B 0,9 T 0,2 W 3,6 30 Margaryna "RAMA" B 0,1 T 70 W 0,4 5 Rzodkiewka B 1 T 0,2 W 4,4 5 Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 15 TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1 kolacja serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W [...]

[...] (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle [...]

[...] wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek B: 40g [...]

Do diety musze dodac tluszcze(olej) w ilosci 50g. W diecie sa juz rybki, orzechy, nasiona. Ktore polaczenie polecacie: a) oliwa z oliwek + tran(5ml) b) olej lniany + tran c) lniany + oliwa Osobiscie stawialbym na b), prosze o wasze opinie. pozdrawiam

[...] z masa Sniadanie: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty -Oliwa z oliwek /bita smietana Obiad: -Makrela / Karkowka / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek Po treningu: Carbo / glukoza Kolacjia: -Kasza -Stek wolowy/ser zolty Na noc: -tuczyk/odzywka bialkowa jako przekasak:orzechy i nasiona

[...] duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym) ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa 10g surówka Posiłek V piers z kury 150g Słonecznik nasiona 30g Oliwa 20g surówka Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem) tuńczyk w wodzie: 140g Co wy na to?

Siema. Znalazlem obszerny artykol na tematy co jesc by schudnac lub przytyc w zaleznosci jaka mamy grupe krwi .Tekst jest troche dlugi ale moze sie komus przyda. Jesli bylo to na forum to wykasujcie to. Pokoleji beda wszystkie grupy opisane. Dieta dla grupy krwi 0 Założenia: Grupa krwi 0 jest najstarszą i najbardziej [...]

Już dwa razy chciałem przejść na tą dietę ale nie mogłem się zdecydować. Teraz to już postanowione. Zaczynam 5 maja po powrocie na studia z domu. Bardzo proszę o wszelkie rady i sugestie które poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm [...]

[...] o inne produkty: białkowe i tłuszczowe - zasady diety M. Montignac`a zgodne są w zasadzie z tymi, które zawiera dieta śródziemnomorska. Zalecane są więc warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych. Preferowanym tłuszczem jest oliwa z oliwek. Autor jest jednak bardziej liberalny odnośnie spożywania mięsa, nawet dość tłustego z pasztetami [...]

[...] wędzona z indyka Pomidor Jabłko OBIAD Wołowina pieczeń Sałata zielona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Ryż brązowy (ok.50g) PODWIECZOREK Serek twarogowy ziarnisty Słonecznik nasiona KOLACJA Sałata zielona Tuńczyk w wodzie Papryka czerwona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek B:128, T:45, W: 140 - 270 (żonglerka) ok.1650 kcal dojdzie jeszcze tran/olej [...]

[...] artykułów diecie a wyglada ona mniejwiecej tak: - zapotrzebowanie 3200kcal , 89kg - 21 lat rano śniadanie, 250ml mleka chudego + płatki pszenne + płatki owsiane + rodzynki + nasiona słonecznika + siemię lniane (czyli jednym słowem mleko z musli) tego musli gdzieś z 100-150gr drugie sniadanie chleb zytni razowy z szynka z kurczaka/indyka razem z [...]

[...] Otręby pszenne 10g 2. 2jaja kurze całe 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 50g Otręby pszenne 5g Słonecznik nasiona 10g 4.Tuńczyk w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 150g daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow. Diete zaczelam od [...]

Witam, standardowa prośba o ocenę diety:) Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- [...]

[...] 15.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 Kasza gryczana 125 15,75 3,875 86,625 Sałata zielona 200 2,8 0,4 5,8 Słonecznik nasiona 33 8,052 14,421 8,118 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 ------------------------------- [...]

Zioła w sporcie. Prócz typowych suplementów diety, dużą pomocą w poprawie sprawności fizycznej moga być zioła. Oto kilka z nich: Kozieradka pospolita (Trigonella Fenum-graceum)- temat juz wiele razy poruszany na forum ale tak dla zebrania informacji-surowcem leczniczym są nasina bogate w białko(ok.30%), sole mineralne(potasu,siarkiwapnia i [...]