[...] 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5.fasole biała 120g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W 150/73/163/1914 nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam nowy trening siłowy - na piłce dla zaawansowanych [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 30 jabłko 200g 6.Siemie lniane 15g soczewica zielona 120g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 161/79/154/1949 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 04:55:17 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 19:19:28
[...] 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. obiad u Babci 4. Śledź w oleju 120g 5. fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] makrela...), jajka, twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, troche mleka. tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa), jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, pestki dyni, nasiona słonecznika. postaraj się aby jeść w każdym posiłku minimum 30 gram białka, tłuszcze są bardzo ważne, więc zakupienie oliwy z oliwek i dodawanie jej do posiłków [...]
Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]