Spróbuj z sałatką, może pomidory ser mozarella i dodaj troche oliwy z oliwek do tego. Są jeszcze inne źródła tłuszczy, wszelkiego rodzaju nasiona, pestki, orzechy, ryby.
[...] włoskie 15g miecho 200g ww odrobine warzyw Posilek V Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g miecho 200g kope warzyw orzechy,slonecznik,pestki dyni-jakies nasiona ew. ser zolty Posiłek VI Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g ser oliwa do tego wszystkiego sporo 03 jakie 6-10kaps/dzien nie koniecznie - ale mile widziane czyli [...]
[...] to znaczy pozbyć się tłuszczu jak pod tym tłuszczem coś masz to możesz się wyrzeźbić (zredukować). Co trzeba jeść? To co zdrowe, białko- drób, wieprz, wół, ryby, przetwory mleczne, węgle- ryże, kasze, makarony, zboża, tłuszcze, nasiona, pestki, orzechy itp, oliwa z oliwek, tłuste ryby mięsa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-11 19:31:18
[...] przerabiany plan: - ***Dieta: proporcję na 1kg masy ciała: b - 2,7 t - 1,1 w - 3 to daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona słonecznika 40g, danone gratka 125g 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. 100g [...]
ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]
edit warzyw wczoraj: garść kiszonej, papryka mała, marchewka, ciut cebuli i pomidorów z puszki, pomidorek siemie lniane jest prawie codziennie do śniadania, kozieradkę mialam w szafie więc od kilku dni po arcie Obli też szamię, do potraw dodaję. _________________________________________________________________ właśnie doczytałam o kazieradce, [...]
[...] waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na [...]
[...] waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na [...]