[...] barkowych i łokciowych Łokcie prowadzić wyżej od dłoni. Przy podciągnięciu sztangi w góre wdech, przy opuszczaniu wydech.Tułów trzymac w niezmiennej pozycji. Rozwija: grzbiet,barki i górną część ramion Zaangażowane mięśnie: (1) czworoboczny grzbietu (część górna) (2) naramienny (część pośrednia) (3) dwugłowy ramienia(biceps) Pozdrawiam Kilop
Witold rób wyciskanie sztangielkami, zamiast sztangą zza karku i z przed. Robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej pracuje cały mnięsień naramienny (wszystkie aktony, z większym naciskiem na przedni) i wykonujesz większy zakres ruchu niż sztangą co wpływa dodatnio. Podzr, tomot no i sog dla ciebie za chęci (jak wejdzie)
1- m. pośladkowy wielki 2- m. pośladkowy średni 3- m. najszerszy grzbietu 4- m. prostownik grzbietu 5- m. najszerszy grzbietu 6- m. obły większy 7- m. naramienny cz. tylna 8- grzebień łopatki ale to nie mięsień :) Chyba że podgrzebieniowy u niego tak wystaje :) 9- m. obły mniejszy 10- m. czworoboczny 11- m. czworoboczny
[...] że i tak dałem rade w takiej jakości przywitać lato,a i mam mała kontuzje 5/6 kręgu odcinka szyjnego i nie tyle co przeszkadza i boli ale powioduje ucisk na nerw i powoduje uczucie zdrętwienia i mniejszego czucia w lewej stronie ciała jak klatka,i naramienny podczas treningu-borykam sie juz z tym z 10 tydzień-więc jak wróce w pełni bedzie git.
[...] znacie jakieś skuteczne ćwiczenia poprawiające mobilność w stawach barkowych to bardzo będę wdzięczny. Aktualnie robię: roluje wałkiem najszerszy grzbietu, roluje piłką naramienny przedni i piersiowy potem rozciągam kijem i gumą rotację zewnętrzną a na końcu wykonuję ćwiczenie z hantlami na ławce dodatniej pod rotacje zewnętrzną. Dodam że [...]
Jordan Ty kombinatorze ja tam nigdy bym nie mieszał wody z olejem. No własnie sęk w tym,że wina nie powinno sie wstrząsac przed nabraniem,powstaja własnie pechezyki powietrza wtenczas i potem je sobie iniekujesz,u mnie 4,5 igła naramienny....
Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy [...]
[...] -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. Parowałbym przeciwstawne grupy np. klata - plecy, 4uda - naramienny, bic - tric Poczekaj jeszcze na opinię moderatorów, ale wg. mnie tak będzie lepiej
[...] CWICZENIE ;] Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. Parowałbym przeciwstawne grupy np. klata - plecy, 4uda - naramienny, bic - tric KOLEJNOSC NAPRZEMIAN WIEM WIEM :p Poczekaj jeszcze na opinię moderatorów, ale wg. mnie tak będzie lepiej POCZEKAM I DZIEKI ZE SKOMENTOWAŁES :p I [...]
[...] bledow nie chce mi sie pisac, ale caly plan do poprawy najbardziej podoba mi sie to: "śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch" barki to m. naramienny poszukaj sobie trening na mase na forum
przyczepy mięśni się nie da przesunąć. mogą być bardziej rozwinięte lub mniej, w zależności od rozbudowania muskulatury.. mięsień naramienny przyczepia się w czterech miejscach, i nie bardzo rozumiem jak ma Ci ten mięsień zakrywać obojczyk, skoro przyczepia się do jego końca dalszego, "od dołu"?
Technika w duzej mierze odpowiada za to ktore partie w jakiej skali sa angazowane. Wyciskanie plasko przy odpowiedniej technice moze zminimalizowac wklad przedniego aktonu naramiennego i trica, ale mozna tez prawie ze calkowicie wykorzystywac trica jak i naramienny. Wszystko zalezy od techniki i na skupieniu sie na miesniach w czasie cwiczenia.
[...] unoszenie nogi z dodatkowym obciążeniem 4 kg - Dwugłowe uda: na maszynie, 5 kg, lub wolny ciężar 4 kg (taki mam ;-)) - Skośne brzucha: na maszynie, lub skręty tułowa leżąc Poza tym, niekoniecznie w tej samej sesji: - naramienny - szeroki grzbietu - kapturowe - deltoideus, tylna sekcja - prostowniki grzbietu - "brzuszki" - przywodziciele biodra T.
Sam układałem. Nie znałem zasady, żeby zaczynać od najważniejszego, spróbuję. Obciążenia dobierałem tak, żeby było efektywnie, ale też żeby nie przybierać na masie. 60% siły maksymalnej doradził mi fizjoterapeuta. Co masz na myśli pisząc, że kombinuję? "Naramienny" to przednia sekcja, dodatkowo ćwiczę tylną, bo ktoś mi tak doradził. Chodzi, jak [...]
naramienny , profesjonalnego nie posiadam, ale wątpie, zeby była jakaś duża różnica, chyba że się mylę ? a co myslisz o tym zmniejszeniu dawki testa i podbiciu trena ? Zmieniony przez - Florek86 w dniu 2014-09-16 19:44:58
[...] wybranym mięśniem tylko całą grupą, np przy plecach,a nie ma jeszczetakiej siły by wziąść ciężar który opciąży i biceps i plecy, tylko dzieli to na te dwa i dochodzijeszcze naramienny czyli n atrzy grpy mięśniowe i nigdzi eni ewchodzi, ale to jest tylko moja teoria, wiec nie musi byc prawdziwa, ale powiedz mu żeby robił te same ćwiczenia, tylko [...]