[...] 3x8-12 -pompki na poręczach z wychylonym ciałem do tyłu 3 x 5 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 3 x 8 Triceps -pompki na poręczach 3 x 9 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 x 7-9 Piątek Plecy -podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 [...]
[...] na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12* 6b. Wymachy ramion do przodu uchwytem młotkowym: 3x12* 5c. Wyciskanie [...]
[...] wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, odwrotne pompki 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, rotacje kubańskie z hantlami, unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki, naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-05-07 17:23:58
[...] wyciągu 3 serie PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie -wiosłowanie hantlem 3 serie BICEPS -uginanie ze sztangą szeroko 3 serie -uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 3 serie BARKI -wyciskanie sprzed głowy 3 serie -unoszenie w przód 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wszystkie [...]
[...] 3x // zamień na rozpiętki na skosie górnym sciaganie linek w bramie 2x Barki przód+gora: wyciskanie zolnierskie 3x // 4serie arnoldki 3x // zamień na unoszenie bokiem naprzemianstronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x Do grzbietu na koniec jakieś szrugsy możesz jeszcze zarzucić Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-01-13 [...]
[...] może aby dokładnie po nim powtarzać (chyba że jest się zawodowcem), ale można wyrobic sobie pogląd jakie ćwiczenia są potrzebne do całościowej rozbudowy przedramion. 1. naprzemianstronne uginanie przedramion chwyt młotkowy 2. zginanie nadgarstków ze sztangą 3. skrety przedramion ze sztangielkami 4. sztanga nachwyt. co do il. powt. to [...]
[...] ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 6. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 [...]