napoje

28.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, [...]

[...] Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Przeszukałem sobie nazwy, których nie znałem, ale... w każdym sklepie jest tyle tych puszek i producentów, że głowa mała. Mógłby ktoś być tak miły i wypisać suplementy(przykładowe jakiejś firmy), które potrzebuję, by w takie napoje się bawić? :)

Póki co wprowadzam orientacyjnie potrawy, bo tak jak pisałam nie przyrządzam ich sama. Wszystkie wartości są na oko, więc niestety nie będą się zgadzały co do grama. Ale miskę mam zamiar trzymać czystą czyli bez batoników i tym podobne. Napoje słodkie mnie nie ciągną, tak samo czipsy, ale ze słodkim muszę się pilnować. Dziś: Napoje: kawa z mlekiem [...]

02.07 DZIEN 13 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/20x10/20x10/22,5x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

Musisz wolniej schodzi w fazie ekscentrycznaj a szybciej podnosic sie w koncentrycznej. Ja to w ogole ledwo sie podnosilam %-) 23.07 DZIEN 33 DNT Aktywnosc Praca, potem c.d. porzadkow przeprowadzkowych, udalo mi sie wymknac na jagody :-) Miska 1. udo z kurczaka, wafle z maslem, agrest- przypadkiem znalazlam krzaczek na osiedlu :-D 2. salatka [...]

31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, [...]

Dzieki Asia :-D 17.08 DZIEN 58 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 24/ 24/ 24/ 24 [...]

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Miska jest czysta w 99% :-)) Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach #-P nie ma powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w [...]

Sobota 21.06. DNT MISKA dostarczono 1 730,4 kcal b: 126,6 g (29,3%) ww: 39,6 g (9,2%) tł: 118,4 g (61,6%) + garstka orzeszków ziemnych późną nocą %-) Warzywa - marchewka, ogórki małosolne. Suple - selen 100, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + jajecznica na klarowanym, + truskawki, + naleśnik z wheya i [...]

Poniedziałek 28.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 701,1 kcal b: 119,3 g (28,0%) ww: 200,2 g (47,1%) tł: 47,1 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec95c635fb44c238af7a249ed706d08.jpg Aero [...]

Czwartek 30.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png [...]

Poniedziałek 03.11. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + Rozciąganie + wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup :-)) Komentarz 1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko :-)) 2. Wyprosty tułowia [...]

19.09.2013 DNT dzień 13 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa x2, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1893 kcal b: 143 g (31%) ww: 137 g (30%) tł: 81 g (39%) I - naleśniki ciecierzycowe z owocami leśnymi II - twaróg, [...]

23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]

Felcia, };-) Lilka, super, żeś w odwiedziny wpadła :-) Embrionki roślinne :-)) ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 19.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-19 Warzywa: pomidory, broookuuuły, Napoje: woda, kawa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 22.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d08537c6d14b0d997ab20304045267.png Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 (plecy-brzuch) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 26.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-26 Warzywa: pomidory,ogórek, kalarepa, brokuł Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> fitness - 2 h [...]