najszerszy w barkach

[...] przedni (65-85% włókien czerwonych) , m. dwugłowy uda (65-85% włókien czerwonych), naramienny (68-88% włókien czerwonych), krawiecki (70-90% włókien czerwonych), m. najszerszy grzbietu (55-75% włókien czerwonych), m. dwugłowy ramienia (45-65% włókien czerwonych), m. brzuchaty łydki (50-70% włókien czerwonych). Osoby posiadające duży [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] angażowania mięśni grzbietu. Chcąc skutecznie wykorzystać do pracy tylną część barków, musimy wyłączyć główny mięsień odpowiadający za ruch wyprostu kończyny górnej, czyli najszerszy grzbietu. Tego typu działanie uzyskamy poprzez ustawienie ramienia w odwiedzeniu. Ćwiczenia wykorzystujące tego typu technikę to: Face pull [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

[...] przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze [...]

[...] separacje i muskulature.Zeby wygrac Mr.Olympia trzeba posiadac wszystko.Jak juz uzyska sie grubosc, szerokosc i muskularnosc, plecy zaczna zdobic sylwetke.Rozwoj miesni najszerszych grzbietu, najwiekszej grupy miesni gornej czesci ciala, jest podstawa, by ta polowa ciala miala mase, rozmiary, grubosc plus symetrie i ksztalt iltery V.Gdy sa [...]

[...] Progress był niesamowity. Pięć par spodni do wywalenia, bo tak dupa urosła ;d Martwy ciąg -> 30kg do 60kg W przypadku martwego, dosyć prędko odpuściłem to ćwiczenie, bo mój najszerszy grzbietu po prostu nie wyrabiał i technika zaczęła kuleć. Prostowniki też kiepskie :/ Uda bez problemu znosiły te 60kg. Military press(3 miesiące) -> 20kg -> 30kg [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze [...]

[...] sekund, po czym powoli opuszczamy ciężar do momentu,kiedy uchwyt znajdzie się nad głową i ręce będą wyprostowane. Ćwiczenie to z wąskim uchwytem pogrubia i poszerza mięsień najszerszy grzbietu. Możemy zastosować również uchwyt młotkowy- pracują bardziej mięśień czworoboczny i równoległoboczny oraz górna część mięśnia najszerszego grzbietu. [...]

[...] sekund, po czym powoli opuszczamy ciężar do momentu,kiedy uchwyt znajdzie się nad głową i ręce będą wyprostowane. Ćwiczenie to z wąskim uchwytem pogrubia i poszerza mięsień najszerszy grzbietu. Możemy zastosować również uchwyt młotkowy- pracują bardziej mięśień czworoboczny i równoległoboczny oraz górna część mięśnia najszerszego grzbietu. [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

[...] - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie pompki (klasyczne, różne uchwyty, z piłką fitness, 3 krzesła, nogi wyżej itd.) pompki na poręczach PLECY ( czworoboczny, prostownik, najszerszy ) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc w opadzie [...]

[...] GRZBIETU (to właśnie one nadają sylwetce ten szeroki wyglad V). Po zewnętrznej stronie znajduje się mięsień OBŁY WIĘKSZY, obok niego PODGRZEBIENIOWY- oba znajdują się nad najszerszym grzbietu. Od szyji do około środka pleców rozciąga się mięsień CZWOROBOCZNY. W dolnej części pleców, wzdłuż kregosłupa ciagną się PROSTOWNIKI GRZBIETU. JAKIE [...]

Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]

[...] strony. Na początku przygody z siłownią najmocniej rozwinęły się grupy bezpośrednio związane z przysiadami, wyciskaniem lezac i z martwym ciągiem, oprócz tego, triceps i najszerszy grzbietu.. które w sumie tez są mocno związane z „wielka trojką". Reszta mięsni była mocno zacofana w stosunku to wyżej wspomnianych Lata zajęło mi dojście do [...]

NASZE PORADY TRENING POCZĄTKUJĄCEGO - 4 Programy treningowe Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywiście w większości [...]

Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]

[...] i barkach. Mięśnie od których zależy wszystko, czyli siła, masa, wydolność, szybkość, sprawność to mięśnie pleców (prostowniki grzbietu, warstwa głęboka mięśni, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i inne), mięśnie nóg (przedniej części uda – m. czworogłowy, tylnej – dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty; łydek). Cała [...]