najprostsza dieta

[...] od jakichś 4 miesięcy ale ciężko idzie możesz zaproponować bardziej skuteczna metoda progresji i wytłumaczyć. kiedyś czytałem o tym i ta metoda którą ćwiczę wydawała mi się najprostsza Jak na 10 miesięcy stażu to bardzo wolno progresujesz z obciążeniem i tutaj bym się przyjrzał bardziej diecie lub samemu treningowi siłowemu. Bo tak na prawdę [...]

[...] trening po trzecie primo - zgadzam sie z Pawlem; odzywki sobie odpusc po czwarte primo - zajzyj do dzialu z odzywianiem napewno znajdziesz cos na przybranie na wadze, bo faktycznie przydaloby ci sie kilka kilo wiecej PS. bez odpowiedniej diety to mozesz raczej tylko stracic na wadze, odpowiednia dieta to najprostsza forma suplementacji powodzenia

to najprostsza metoda. Jeśli dieta jest odpowiednio zbilansowana nie ma sensu sięgać po wit dla sportowców.

zależy jaka dieta. Widzę, że na nic konkretnego się nie zdecydowałeś, a to niezbyt dobrze. Taka najprostsza redukcja to 30% białka, 15% tłuszczu, reszta węglowodany, z przewagą niskoglikemicznych. Ale są też diety niskowęglowodanowe wysokotłuszczowe, takie jak CKD czy TKD i to są prawdziwe spalacze. Ale zacznij od tej co CI podałem. Białka 2g/kg

no to juz musisz odwiedzic dzial odzywianie:-) najprostsza bedzie dieta zbilansowana, bez kombinacji