O czym dowiem się z tego artykułu? Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]
[...] sprawia, że przyzwyczajają się one do wysiłku, a my nie robimy postępów. W artykule zajmiemy się najprostszą metodą progresji, jaką jest zwiększanie obciążenia. Jest to najlepszy i zarazem łatwy sposób na planowanie progresji, która jest kluczem do sukcesu. Polecam też zapoznać się z artykułem Macieja Sulikowskiego, który porównuje dwa [...]
[...] dlatego ważne jest, aby nosić stanik. Jaki rozmiar biustonosza sportowego wybrać? Nie ma magicznego sposobu, aby dowiedzieć się, jaki rozmiar biustonosza będzie dla Ciebie najlepszy. Każda kobieta jest inna i ma inną budowę anatomiczną. Różny rozstaw i rozmiar piersi oraz obwód pod biustem sprawia, że stanik po prostu należy przymierzyć przed [...]
[...] które mają już kilkanaście lat stażu treningowego i same szukają nowej drogi. Wiele czynników ma wpływ na efekty, jakie odnosimy. Celowo pominąłem tu wszelkie kwestie dietetyczne, a opisałem samą praktyczną stronę treningową. Jeśli nie dbasz o jedzenie i regenerację (picie alkoholu, „zarywanie” nocy), to najlepszy plan treningowy zda się na nic.
[...] i jako jeden z nielicznych o takiej masie potrafił nadal wykonać vacuum pose. Victor nigdy nie poznał swojego pełnego potencjału w kulturystyce. Pytanie, czy mógł być najlepszy, pozostaje bez odpowiedzi. Ale jednej rzeczy nie można zabrać Victorowi, był ogromną osobowością nie tylko na scenie, ale i poza nią. A oto jego osiągnięcia: [...]
[...] brak informacji o ilości błonnika i składników mineralnych, obecność glutenu. 4. Makaron durum Pudliszki 500 g Makaron produkowany z pszenicy durum, mąki semoliny, jednej z najlepszych jakościowo mąk z pszenicy. Makarony tego typu są powszechnie dostępne i mają najbardziej naturalny smak. Skład: semolina z pszenicy durum (produkt może zawierać [...]
Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
[...] pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele spraw w naszym życiu. Jeśli jest go dużo to najlepsza dieta i najlepszy trening nie przyniosą efektów redukcyjnych, gdy stres będzie na wysokim poziomie. Każdy inaczej reaguje i stres nie musi być związany z zajadaniem nerwów. Problemy [...]
[...] Łukasz Opolski, Tobiasz Rusek i Łukasz Filip. Startowali już na wielu zawodach, np. na zeszłorocznym Grand Prix Polski, i tasowali się na miejscach. Tym razem zdecydowanie najlepszy był Farbotko, przed Opolskim (obaj Olimp Zabrze). W kulturystyce weteranów dominował Sebastian Szmyt (TKKF Winogrady Poznań), ale srebrny medalista Krzysztof [...]
[...] a ten wyrównany pojedynek świadczy tylko o tym, że zaczynamy mieć drugą „perełkę”, Justynę Zięcinę, która po sukcesach juniorskich dojrzała już do walki z najlepszymi seniorkami świata. Na scenie pojawiło się wiele znanych nazwisk, jak Oliwia Mojsiej, Natalia Damek, Sylwia Sobota czy Katarzyna Dmochewicz. Nie były jeszcze u [...]
[...] zachowaniu wspomnianej intensywności pracy!) Czysto teoretycznie upraszczając zagadnienie, trzy, jednogodzinne sesje biegowe to wydatek 1500-2100 kcal tygodniowo, czyli w najlepszym razie ok. 0,3 kg tłuszczu tygodniowo. Tu widać, iż połączenie diety i treningu aerobowego może pozwolić (teoretycznie) pozbyć się ok. 1,8-2 kg tłuszczu przez ponad [...]
Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]
Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]
Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników. Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]
Jeśli chcemy w tym artykule pomówić o tym, jakie tłuszcze są najlepsze, to wpierw musimy dowiedzieć się (w największym uproszczeniu), jakie ogólnie są rodzaje tłuszczów. W tym miejscu warto wspomnieć również o tym, że wielu specjalistów poleca, aby stosunek kwasów omega-6 do omega-3, w naszej diecie był jak najbliższy wartościom 1:1. Niestety [...]
[...] kulturystyki, gdy niezbyt wiele wiedziano o odżywianiu. To, iż najbardziej rozpowszechnione są diety, w których 50-60% energii stanowią węglowodany, nie oznacza, iż jest to najlepszy model żywieniowy. W dawnych czasach myślano, iż trzeba wykonywać 60-90 serii tygodniowo, na każdą partię mięśniową (np. 3 treningi tygodniowo po 20-30 serii), a [...]
[...] efektów redukcyjnych. Dlaczego? Bo praca trwa za krótko. Aeroby wydają się być lepszym wyborem, ale tam z kolei wydatek energetyczny z reguły jest zbyt mały. Ogólnie najlepszym sposobem jest np. kilkuminutowa rozgrzewka, 15-20-minutowe interwały (tętno 170-185) + odpowiednio długa sesja „dopalania” (np. aeroby na tętnie 150-160 uderzeń). [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
W zależności od składu batony mogą być źródłem białka, błonnika lub elementem energetycznym, dostarczając węglowodanów. Batony sportowe posiadają również charakter funkcjonalne, więc mogą być dobrym dodatkiem np. diety redukcyjnej, co ma za zadanie wspomóc utrzymywanie diety w ryzach. Czym są batony sportowe? Co znajdziemy w składzie batonów? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
