Trochę się obraziłem na EKCW. Wytrzymałość wytrzymałością, ale takie overhead lunge na wytrzymałość to nie najlepsze wyjście.. Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał [...]
[...] z niską ilością powt i serii , dużym ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje rekreacyjne bieganie dłuższych dystansów na tzw luzie bez dychotomii. Każdy jest inny ale warto notować sobie w głowie co tobie akurat służy a co nie i [...]
[...] Brzuch - nie miałem weny. Nie wiem czy jest sens w ogóle jakoś dodatkowo go ćwiczyć. Ćwiczeniami go nie wyszczuplę.. No i już sporo czasu mi to wszystko zajęło.. Olałem.. I najlepsze! Multimedia!! Obejrzyjcie do końca!! :-) Kulka 24. Już na lekkim zmęczeniu.. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=IXWDGROc2OE Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce Irona jest wszystko ładnie opisane jak wykonać poprawnie to ćwiczenie. Swoją drogą, najlepsze z możliwych. Ja powoli do niego wracam. Na razie dźwigam sobie tylko 24kg :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-07 00:00:44
Jest też Pavel T. który twierdzi, iż mięśnie brzucha są na tyle obciążone przy innych ćwiczeniach z kettlami, że nie trzeba ich dodatkowo katować. A Darek W. twierdzi, że najlepsze na kratę na brzuchu są wymachy jednorącz (prócz diety oczywiście). ;-) 50min. trening - wreszcie jakaś porządną jednostka. Oby tak dalej. :-)
[...] kwadratowa pro. Są wygodne, grubość rączki zbliżona do CKB, aczkolwiek ucho trochę większe. Bardzo dobrze się z nimi ćwiczy. Z odważników, którymi ćwiczyłem, to jednak CKB najlepsze, choć wujowo malowane, bo farba schodzi. Leon maluje proszkowo i nie ma takiego problemu. Z moją Spartą też się nic nie dzieje. Mi to w sumie nie przeszkadza, ale [...]
Co do urodzonych w styczniu - niebawem też mam urodziny :-) Koziorożce są najlepsze!! Poukładane takie.. Już jest więź z córą. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-01-12 15:09:46 Ja za 3 dni };-)
Zrobisz 2-3 serie prawie na maksa na grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz [...]
[...] bo jest ich 300gr. Więc około 520 kcal Najlepsze serowe są w Biedronce 630 kcal Najlepsze jagodowe w Lidlu, te co miałem na zdjęciu 2 posty temu, ogólnie smakowo chyba najlepsze 630 kcal. Truskawkowe z Lidla - niby spoko, ale jagodowe lub serowe lepsze. Jeszcze są te z super cienkim ciastem w różnych sklepach - też są dobre, mają 440 kcal - [...]
Akurat fajna alternatywa to batony z GO ON, chyba najlepsze smakowo, szczególnie czekoladowe i można już za 3 zł dostać, teraz dla odmiany jem te z oshee, ale go on najlepsze :D
[...] nogi mi miały wybuchnąć %-)) 2) Uginanie nóg siedząc 2x10 70kg 2x8 70kg Łydki Stojąc 4x12 90kg Siedząc 3x12 40kg Kcal : 2650 Makro : 200B 260W 90T Post : 14h + to co najlepsze na wyższych kaloriach, naleśniki z jabłkami od 3 dni nieprzerwanie }:-( /SFD/2017/3/20/6419c43cf7894c5f988b00a11c806c78.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]
A z trenerami to najlepsze akcje, począwszy od tego, że ostatnio jakaś kobieta opowiadała właśnie "trenerowi", że je jabłko na kolacje, to od razu się zaczęło o indeksie glikemicznym, odkładaniu fatu, że fruktoza jest "be" itp. dramat,a nigdzie w ogóle nie pojawiła się treść o kaloriach i makro, tylko o tym magicznym jedzeniu z jego rozpiski, [...]
No to też jest jakieś wyjście jak stanęło..:) Wydaję mi się, że to najlepsze rozwiązanie póki co, bo czuję, że 3150 kcal przy 400 weglach to taki złoty środek na ten moment i nie jestem ani przejedzony ani głodny, więc cheat będzie najlepszym rozwiązaniem
[...] postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund wolniejszych jest i tak dość duże tempo, z racji doświadczenia mogę sobie pozwolić na dość mocny interwał w porównaniu do [...]
[...] jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli chodzi o hipertrofię, stąd też podział w pewien sposób na push/pull ? - Ale tylko częściowy. Nigdy nie było dla mnie najlepsze katowanie partii do końca na jednym treningu, bo przez to spada ciężar w kolejnych ćwiczeniach. Przetrenowanie po 3x partii myślę, że wyjdzie lepiej. Trochę [...]
Tak swoją drogą odnośnie hejtu wobec Ciebie, to do mnie też się przypi**da*ali, że mam za długie włosy według niektórych, najlepsze jest to, że ktoś taki nawet nie podejdzie w życiu prawdziwym, a szkoda, bo zawsze z chęcią się podzielę doświadczeniem z ponad 4 lat treningu mma %-) Tak w ogóle to nigdy by mi ni przyszło na myśl, żeby w jakiś sposób [...]
[...] 3) 22.5 kg x13 (+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 (+5kg) 2) 105kg x7 (+5kg) 3) 120kg x5 (+20kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) [...]
[...] (+2kg) 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 2) 110kg x7 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) [...]
DT - Kettle i inne :-)
