Podczas redukcji przydało by sie białko jednak ktorym uzupełniałbys niedobory - no chyba ze z diety dostarczysz tyle ile trzeba to ok białko zbedne. Aeroby z rana na czczo sa najlepsze najefektywniejsze bo poziom glikogenu w miesniach jest niski. Ale mozna tez po połodniu np po zwykłym treningu kulturystycznym - ta opcja tez jest bdb TSE bierz [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W zeszłym tygodniu robiłem to "po swojemu" czyli dobra technika, kilka serii rozgrzewkowych i potem właściwe, ale tutaj mam pytanie do Was ekspertów, jak najlepiej zrobić/rozdzielić to ilościowo, żeby wyniki były jak najlepsze!;) Czekam na wszelkie sugestie!
[...] bokiem (chantle) 3 s po 15 powt wznosy przodem (sztanga lamana) 3 s po 15 powtpodciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 3 serie 15-12-12 powt najlepsze ćwiczenie na barki to wyciskanie sprzed głowy, tylko trzeba trzymać szeroko ręce i wyeliminować prace tricepsów, wtedy to ćwiczenie rozbudowuje całą obręcz [...]
[...] Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec? Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz chcialem zmiany. [...]
Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]
Witam Was drodzy experci! mam pytanko dotyczase syplementow chce kupic bialko hi-teca ale nie wiem ktore bedzie naj;epsze chce zyskac czysta mase miesniowa ale nie chce zyskac tluszczyku ktore bedzie najlepsze z tych? HI TEC - Whey Protein HITEC - Whey Fusion HI TEC - Anabolic Protein kazde mi sie wydaje dobre:) prosze o pomoc thx pozdro
[...] walki jeżeli chodzi o samoobronę, wiem co mowie bo trenowałem wiele sztuk walki. Fight24: Co Pan sądzi o zawodnikach, takich jak Ken Shamrock, czy Tank Abbot, którzy już najlepsze lata mają już za sobą. Myśli Pan, że walczą oni jedynie dla pieniędzy, czy po prostu są uzależnieni od emocji i adrenaliny ? Mirek Okniński : Nie lubię tego typu [...]
zależy jak kto czuje suple, ja dorzucam do staka około 3-4 kapsułek argininy i wtedy mogę powiedzieć że się spompowałem, ale jak komuś wystarcza sam stak to argi rzeczywiście między cyklami to najlepsze wyjście
Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]
[...] po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. Trening siłowy 3razy w tygodniu za [...]
Nie masz nikogo kto by skorygowal ci technike? To moze byc problemem bo cwiczac w domu od razu jestes "skazana" (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w [...]
Najlepsze warzywa to świeże warzywa, co do ich rodzaju to im różnorodniej będziesz je jadł tym lepiej i smaczniej. Ciężko o konkrety, każde ma jakieś swoje właściwości dlatego urozmaicaj je. Nie musisz przecież jeść tych, które nie lubisz, gama do wyboru jest duża w każdym razie. Nie czuj się ograniczony w tej kwestii.
[...] nie mówisz tego z grzeczności, tylko że faktycznie mniej lub bardziej umiem coś z tą sztangą zrobić ciężary były niskie, bo mnie czas gonił, a nie chciałam sie porywać na wyższe bez porządnej rozgrzewki. Chodziło mi głównie o nagranie filmów, co ja z ta sztangą wyprawiam Ann.. tak, Sante składnikowo chyba jest najlepsze z dostępnych na rynku
w posilku przedtreningowym tez wiecej ww powinienes dac zeby miec sile na dobry trening w okresie przed i po treningowym powinny byc najlepsze posilki powinienes to troche pozmieniac, bialko tez lepiej po treningu wypij a z tego powiodu ze jest ono szybko wchlaniane przez organizm, znacznie szybciej jak normalne jedzenie a po treningu na tym ci [...]
[...] posilek cyli ryz + piers tak bedzie ok jak bedziesz zaczynal dokladac kal to w pierwszej kolejnoc=sci do sniadania, wlasciwie to juz mozesz odrazu dolozyc bo na zatrzymanie nocnego katabolizmu najlepsze ww ale ten bilans kaloryczny na poczatek mozesz sprobowac to tak zebys sie w nim zmiescil Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-31 19:37:13
***Twoja Chwila Prawdy 14***
