najlepsze cwiczenia na mase

[...] powtórzeń, albo ćwiczeń?? Ile razy w takim razie w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi, w które dni, jakie ćwiczenia wykonywać, oraz jaka ilość powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze? Z ćwiczeń które wiem, że mógłbym wykonywać są: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - MC - Hack-przysiady - syzyfki - wyskoki [...]

[...] Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty. W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę są tam chyba wszystkie ćwiczenia jakie można robić na siłowni. Znalazł by się ktoś kto chciałby mi rozpisać co [...]

[...] miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy sie masy . 5.cwiczenia na wolnych ciezarach najlepsze na budowanie masy sa cwiczenia na wolnych ciezarach.gdy cwiczymy na maszynach nasz miesien ma wyznaczony tor ruchu i po jakims czasie przyzwyczaja sie do tego i po [...]

[...] program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze. Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze. Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić. Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie [...]

[...] powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu. 3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć konkretnie trenować brzuch, jeśli wie ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia to niech napisze. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

Witam! Jakis czas temu postanowilem poprawic swoja sylwetke i rozpoczalem trening na mase. Na poczatku nie robilem nic 'zaplanowanego', a tylko cwiczenia na polepszenie wytrzymalosci i kondycji fizycznej. Dwa tygoenie temu wzialem sie za trening bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne [...]

[...] 2 razy i obawiam się, że wtedy Gainer może mnie tylko otłuszczyć jeśli nie będę się ruszał ile trzeba, dlatego pomyślałem tylko o białku. Krótka piłka panowie: doradźcie co najlepsze przy tego typu treningach i gościu (omawiamy sytuacje za miesiąc, albo siłka albo już konkretne ćwiczenia w domu) Wiek: 18 lat Waga: 80-81kg Wzrost: 183cm a z [...]

Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień [...]

[...] -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w [...]

[...] prasie - wznosy na palcach (czy coś w tym stylu) Najbardziej zależy mi na fachowej opinii (dorad) jeśli chodzi o trening klatki, barków i bicepsów. Ps: Jakie odżywki były by najlepsze na masę? mogę przeznaczyć około 100-150zł na 1 cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na [...]

[...] ćwiczę na masę. Przytyłem dużo przez te 5 miesięcy ćwiczenia(10 kg). Proszę o pomoc w zmianie treningu (proszę również o jakieś dobre ćwiczenia na brzuch aby osiągnąć dobry efekt). Nie brałem żadnych odrzywek itp. , moim sterydem było jedzenie. Czekam na jakieś wskazówki dotyczące treningu oraz rad o to aby osiągnąc jak najlepsze efekty. Dzięki

[...] nadgarstka na maszyniew bok 2 serie max powtorzen brzuch 6 serii po 20 pow tak wyglada moj plan,od grudnia juz po pewnych modyfikacjach,chcialbym cos zmienic czytalem,ze trzeba unikac linek,atlasow,tylko same ciezkie ciezary na mase. biore jeszcze odzywke trec nutrion magnum 8000.prosze o pomoc w zmianie tak aby bylo to najlepsze na masę.

[...] to ten na siłowni. Aaa no i jeszcze codziennie 8min abs z P&P no ale mięśnie brzucha się szybko regenerują to się nie przejmuje. Czy ja sb nie szkodze? Jak ćwiczyć żeby były najlepsze efekty? Co polecacie? Dodam że dałbym rady najwyżej 2 przerwy w tygodniu bo tak jestem zapalony do tych ćwiczeń... Jakoś ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe w [...]

[...] mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 [...]

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: Klatka (5 ćwiczeń): - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Jest to spowodowane złą postawą przy siedzeniu - pilnuje się , ale nawet teraz zdarza mi się siedzieć przez jakiś dłuższy czas źle:) I jeszcze jedna prośba o diete - na tym się troche znam jednak nie wiem co w przypadku masy. Dam tutejsze wynagrodzenie (nie wiem coto jest czy sog, czy najlepsze czy cóś tam innego?):) Z góry dzięki Rozbi :)

[...] dość słaby i niepodoba mi się w FBW, że po podciąganiu/wiosłowaniu na klatę już nie wycisnę dużo itd... A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską nieregulowaną, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek, 2 stojaki pod sztangę. [...]

1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, [...]

[...] BICEPS 1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8 Sobota NOGI -przysiady 4 serie lydki spiecia na palcach Moze wydaje sie dziwny plan, bo malo cwiczen, ale wierze ze na mase najlepsze sa duze ciezary, dobra technika i cwiczenia podstawowe. Na bicka wystarcza mi 1 cwiczenie, robione idealnie techniczne. Brzuch robie prawie po kazdym treningu. [...]