najlepsze cwiczenia na mase

[...] spalić troszkę tłuszczu z brzucha by odsłonić mięśnie w między czasie będę ćwiczył na siłowni i wykonywał ćwiczenia na brzuch... Odnośnie tematu mam pytanie jakie ćwiczenia najlepsze są na spalenie tłuszczu z tej partii ciała ,biegi ,skakanka,cardio czy coś w tym stylu... i jakich rzeczy powinienem unikać w jedzeniu np. jem dużo bagietek , [...]

[...] sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

[...] aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie cwiczenia beda najlepsze na redukcji dla danych partii? Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase [...]

[...] ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

[...] ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

Witam. Zastanawiam się jaki ma wpływ napompowanie mięśni w czasie treningu na rozrost mięśni? Im lepsze napompowanie tym lepiej? Wiadomo, że na masę najlepsze są ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami - jednak lepsze napompowanie odczówam po ćwiczeniach izolowanych. Jak to jednak jest? Zaznaczam, że chodzi o masę nie o siłę.

[...] mi ustalić odpowiedni 3dniowy plan treningowy na masę dla mnie :) Chcę się trzymać konkretnego planu, żeby były jakieś efekty bo sam nie mam głowy jakie ćwiczenia były by najlepsze. Ponieważ ostatnio rzadko trenowałem i chcę się wziąć za siebie xD Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 55kg wagi. Prosiłbym abyście zaproponowali plan, w którym nie będzie [...]

[...] że mam prawie 18 lat, wzrostu 183 cm i ważę ok. 64 kg. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozrostu mięśni w środkowej części klatki piersiowej, jakie pompki są najlepsze na taką część klatki piersiowej. Tylko domowe sposoby. A może mam przejść na dietę na masę, jak tak, to bardzo proszę o skuteczną i sprawdzoną dietę. Pozdrawiam [...]

[...] lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel? -z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej [...]

[...] teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 [...]

[...] ustalić jakąś opcjonalną dietę. Ostatnio sobie dużo czytałem na SFD i nie tylko o odżywkach i wszystkim co z tym związane. Lecz dalej nie wiem co kupić i co by było dla mnie najlepsze. Czy inwestować w kreatynę, odżywki i cały ten stuff. Lecz się gdzieś spotkałem że np. kreatyna jak dla mnie można powiedzieć początkującego nie jest najlepsza. [...]

[...] pomoc. Na początek powiem tylko, że ważę 62 kilo przy wzroście 184cm co oznacza, że mam dużą niedowagę. A więc: 1. Od jakiego trenigu powinienem zacząć, aby efekty były najlepsze (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera lub odżywkę czy powinienem najpierw trochę [...]

[...] za siebie i troszke zrzucilem ;) Cwicze od 2 lat przez ponad troche pul roku bralem kreatyne a w przerwach w kretynie thermospeed zeby zrzucic zbedne kilogramy. Kupilem jak najlepsze i najmocniejsze produkty aby szybko "urosnac" no chcial bym wyglada poteznie i jakos wygladac na plazy ;D. Poniedzialek basen +6weidera, Wtorek silownia cwiczenia [...]

[...] dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac zadnego A6W tylko normalne cwiczenia? Jak bede robic skrety tulownia to miesnie nie bede sie skrecac? xD I jakie najlepsze brzuszki sa na gorne miesnie bo gorny lewy to nic nie rosnie :) Dlaczego miesnie od dolu w gore sie zwezaja ? takie cos /\

[...] do tego dodać trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Mam problem, bo nie wiem czy robić fbw czy splity i jak je wykonywać w sensie jakie ćwiczenia na co byłyby najlepsze, nie zależy mi na sylwetce takiego mega koksa tylko ładnie wyrzeźbionym ciele gdzieś koło 8-10%bf i widocznych mięśniach (szczególnie brzuch). Ćwiczyłem na siłowni [...]

[...] najlepiej gdybym ćwiczył domowymi sposobami. Cały "proces" chciałbym zacząć od września. Bardzo byłbym wzdzięczny gdyby ktoś ukierunkował jakie ćwiczenia stosować i co jest najlepsze "na mase". Pozdrawiam a niżej umiesczam swoje wymiary ;) Wzrost: 180 kg Waga: 60 kg Obwód klatki piersowej: 82 Obwód w pasie: 79 Waga jaką chciałbym mieć: 70 - 73 kg

Cześć mam problem bo jest wiele ćwiczeń ale żeby je zrobić to nawet 3h mi nie starczą.I tu nasuwa się pytanie czy ktoś by nie mógłby wypisać ćwiczenia które są najlepsze na masę oraz rzeźbę strikte na urządzenia poniżej?? Coś o mnie: 1.Mam 18 Lat 2.Mam 178cm wzrostu 3.Ważę 61 Kg 4.Staram się ułożyć odpowiednią dietę oraz jeść minimum 5 razy [...]

[...] oraz Dextro Juice (olimp). I tu nasuwa sie pytanie, kiedy przyjmowac te suplementy? Jak narazie to zapodaje po treningu weglowodany + bialko i pozniej przed snem bialko, w dni treningowe. Czy tabletki sojowe sie nadaja jako suplement na przybranie masy? Z gory dzieki za wszelkie rady. PS nawiasem - najlepsze forum o tej tematyce - tak 3mac!

[...] nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwinięcie dobrej postawy. Glównie chodzi mi o to aby barki nie opadaly w dul i klatke ladnie spinalo do przodu. Prosze o pomoc ludzi którzy sie na tym znaja. [...]