nadwyżka białka

a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]

Skerx, z ciekawości spytam: nie uważasz że dla ekto pracującego fizycznie, ciężko w dodatku, i trenującego, akurat taka, dość zawyżona ilość białka jest wskazana? Oczywiście, można ściąć o jakieś 0,2 g/kg, ale w sumie przy takim trybie życia nadwyżka jest zwyczajnie konieczna Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-15 00:39:44

Nadwyżka kcal nie jest aż tak wazna w trójboju, diete lepiej trzymać - lepiej siłą idzie, staraj sie jeść dużo białka (2g/kg) i dużo węgli (to jest podstawowe paliwo mięśni). Dobrze by było jakby pokazał Ci ktoś technikę wykonywania poszczególnych bojów bo jest to baaaardzo ważne (wiem, ze pewnie wydaje Ci sie, ze technike masz extra bo sam tak [...]

[...] brać cokolwiek jeśli nie ćwiczysz. Twój organizm pobiera z jedzenia które zjadasz ilości wartości odżywczych jakie uznaje za potrzebne do funkcjonowania, w przypadku białka nadwyżka, generalnie, jest wydalana (więc odżywki białkowe odpadają), a w przypadku węglowodanów część magazynowana zostaje jako tłuszcz (ale tutaj sporą rolę odgrywa [...]

[...] wiejski i 1 porcje białka, dodałem orzechy nerkowca i więcej oliwy, co do ryb to postaram się jakieś włączyć do diety, plus dodałem jeszcze brokuły do posiłku 4, wychodzi nadwyżka 200 kalorii. Co jest złego w tym maśle orzechowym i ewentualnie czy jest jakieś inne którym mógłbym je zastąpić? [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) OK 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) OK, banana najlepiej jak byś zjadł tak 30 [...]

Więc tak, grałem zawodowo w piłkę, niestety dopadła mnie kontuzja kolana, dlatego postanowiłem spędzać na siłowni dużo więcej czasu, aniżeli przy okazji treningów. 3x w tyg siłownia, no i raz, lub dwa razy w tyg basen. Wzorując się na artykule podwieszonym z sfd, wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1733.48 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] z podstawami tego sportu i przedewszystkim zasadami w nim panujacymi. Tak wiec wszelkie maxy, 80%cm odpadaja. A wiec idąc dalej moim tokiem rozumowania nie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna- która ma wywołać dieta zblinasowana, ponieważ piorytetem nie jest rozwój masy mięśniowej. Ok, teraz ktoś może spytać to po jaki gwizdek wogóle tam [...]

Nie, większa ilość tłuszczu nie sprawi, że będziesz łatwiej nabierał mięśni. Za to by budować masę mięśniową potrzebny jest trening siłowy i nadwyżka energetyczna wraz z odpowiednią ilością białka.

Musisz dać białka 2-2,2 g/kg Mniej węgli a reszte tłuszczu z nie wielką nadwyżką

no to chyba juz wszystko wiem co do treningu :) bede dzialal codo makro na strat klasyka 2 g bialka, 1,2g fatu i reszta weglowodanow? wyszlo mi obecnie 3200 kcal z 300 kcal nadwyzka? moze tak byc?

[...] na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników odżywczych [...]

To tak nie działa dieta musi być przemyślana i dostosowana do Ciebie zwiększenie ilości białka niewiele da jak całość diety nie będzie pokrywać Twojego zapotrzebowania z nadwyżką. Nie ma diety a co za tym idzie nadwyżki kalorycznej to nie ma przyrostów masowych. To tak działa niby proste a jednak trudne.

W zasadzie to mocno schudłem pozostał mi brzuch on się najgorzej prezentuje ;/ Z tym miodem to rano w dni bez siłki robię cardio i po nim zawsze do owsianki dodaje miód + banan. Moja praca jest obecnie dość aktywna przy noszeniu skrzyń z jabłkami dlatego staram się jeść białka z nadwyżką. Będę miał chwilkę wrzucę inny przykładowy dzień.

Apokalipsa wiesz trzeba na sobie wszystko sprawdzac mnie to duzo nauczylo i dzieki temu doswiadczeniu duzo wiecej wiem o sobie, co napewno zaprocentuje w przyszlosci. Teraz dojadam wszystkie gainer'y (a raczej bulki bo dosypalem do kazzdego serwatki i soji, zeby mialy ok. 50-60% bialka) i pozniej wciagam tylko odzywki wysokobialkowe na masie, [...]

wszystko w sumie zależy od rodzaju metabolizmu i tak rzeczywiście niektórym wystarcza nawet nieco poniżej 2g na kg.mc a niektórym potrzeba wiecej, ta nadwyżka nie jest może zwiazana bezpośrednio z potrzebami rzedu 3g na zbudowanie masy ale po to by wykorzystywać trochę białka do celów energetycznych i podniesienia szybkosci metabolizmu po to by [...]

Tłuczy Cie nie odpowiednie odżywianie i ew. nadwyżka kaloryczna. Białka daj 2g węgle przed/po tren i ew. rano a reszte z tłuszczy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-19 14:35:28

Ale ja nie rozumiem twojego problemu - chcesz schudnąć ? Tylko ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie da rady. Ale to nie znaczy, że masz odstawiać węgle. Jedz więcej węgli kosztem białka i tłuszczy i powinno być wszystko w porządku. Pamiętaj, że to nie węgle tuczą, a nadwyżka kaloryczna.

PPM = 24 x 75kg = 1800 x 1,3 = 2340 kcal Robię masę = nadwyżka +300 kcal 2340+300= 2640 kcal białka = 172,5 g x 4 = 690 kcal tłuszcze = 75 g x 9 = 675 kcal węglowodany = 318,75 g x 4 = 1275 kcal czy takie proporcje są okej?

za duża nadwyżka jak na pierwszy raz daj mniej białka i ww zacznij od 3000kcal warzyw wiecej zdecydowanie