nadwyżka białka

[...] miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu) za duza nadwyzka najwyrazniej, a to ze [...]

[...] ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z oliwek/olej [...]

[...] pierwszej kolejności leucyna wypełni zadanie budulcowe tzn. będzie jak inne aminokwasy np. lizyna pełnić rolę cegiełek w tworzeniu naszych własnych protein. Natomiast każda nadwyżka leucyny spowoduje ujawnienie się jej unikatowej roli fizjologicznej - szczególnie istotnej dla kulturysty lub ciężarowca. Spekuluje się, że jakość białek [...]

tomasz_77, Z jednej strony można spotkać się z opinią, że to właśnie ćwiczenia fizyczne są najlepszym antykatabolikiem i pomagają chronić mięśnie podczas okresów charakteryzujących się deficytem kalorycznym. (Mało popularny pogląd, ale spotkałem się z takim) Czy straszenie katabolizmem mięśni to tylko oddziaływanie marketingowe producentów i [...]

A ta obecna dieta to bilans zerowy czy z nadwyżką? Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na [...]

Venc, co za obelgi! %-) Duża nadwyżka kalorii, ogromne ilości białka, i o kataboliźmie nie może być mowy :-))

back3r : skoro chcesz dużo masy to wcale nie oznacza to,ze potrzebujesz aż tak dużo białka. Najistotniejszą rzeczą jest nadwyżka kalorii a ponadto-aby białko posłużyło do budowy mięśni musi mieć jeszcze odpowiednią ilość kalorii pochodzenia niebiałkowego czyli tłuszcz lub ww.Poza tym im więcej białka w diecie tym więcej warzyw powinieneś zjadać [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

[...] które opisałem wyżej nie da się uniknąc spadku tkanki mięśniowej nawet jak zwiększe ilość białka? Rozumiem, że do budowy mięśnia bez zalania jest potrzebna dieta low carb z nadwyżka? Czytając poprzednie posty już się gubię. Przy nadwyżce i aerobach organizm spala najpierw węgle w celu uzyskania energi? Jak to jest, że robiąć areoby uniknie się [...]

[...] przerwa - zejdzie z piątku), miska oprócz: czwartku 25.04 (ok 1000kcal ponad bilans z DT - ogólnie na zero dzień), piątku 26.04 (ok 3000kcal w ciągu dnia - tu już nadwyżka ok +200-300kcal]), soboty 27.04 (dwa i trochę piwa - w bilansie ujemnym), poniedziałku 29.04 (3 piwa - w bilansie ujemnym) trzymana w miarę... O wadze nie [...]

gdybyśmy chcieli sprawdzić czy jedząc samo bialko - przytyjemy w tłuszcz, trzeba byłoby zastosować hiperkaloryczną dietę białkową, a wtedy moglibyśmy prędzej sobie kłopotów narobić niż cokolwiek zaobserwować w tej kwestii. W wypadku teoretycznie - diety opartej o białka (z minimalna podaża tłuszczu i wegli), trudno powiedziec jak na dłuższą metę [...]

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

;-) no to tylko życzyć szczytowej formy i powodzenia :) Dziękuję!!! Suplementacja: HiTec A.M.G. 20g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g na treningu HiTec Whey C-6 20g rano 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass po treningu 20g Trening Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki [...]

dni trenigowe bulka pszenna x4 - 880kcal 26 bialka 5 tluszczu 185 wegli ryz 1,5-540kcal białko 10g węglowodany 110g tłuszcze 1 jajkox6-480kcal 45 bialka 2 wegli 35 tluszczu tunczyk puszkax1 170g-180kcal 35 bialka 2 tl piers 300g- 300kcal 60bialka 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli 70 kg 2100 kcal 2430 330 kcal nadwyzka 2,57g [...]

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta wysokobiałkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta wysokobialkowa z niewielka nadwyzka [...]

no bialka bedzie sporo, bo wegle chce minimalnie uciac tak do 4-4.5 g/kg wiec ok. 2.5-2.7 g/kg bialka bedzie. To mowisz tylko bialka lekko uciac i tyle? a ile kcal, nadwyzka bedzie mysle ok 500 kcal

Co to wgl znaczy mam tendecje do odkladania tkanki tluszczowej? Kazdy ma taka tendecje jezeli nie odzywia sie prawidłowo i nie uprawia sportu. W rzeczywistosci genetyka nie odgrywa tu tak kluczowej roli jak twierdzą wszyscy dietetycy czy lekarze lub inni. Pamietaj również ze tyjemy od nadwyzki kalorycznej mało istotne czy pochodzi ona z [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

[...] to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości węglowodanów, a u ekto nadwyżka ma wynosić nawet 700-900 kcal. Duże ilości białka źle działają na metabolzim patrząc z perspektywy masowania. Przyśpieszają metabolizm, a ich strawienie również [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]