Witam wszytskich ! Mam 22lata 172 cm wzrostu i waże 61kg nie jestem wiec osoba z nadwaga chodzi jednak o to ze od dłuższego juz czasu około 8 miesiecy trenuje intensywnie miesnie brzucha robie dziennie 3 serie po 120 brzuchów. I jakos upragniony kaloryfer sie nie pojawia bo wydaje mi sie ze nie widac go przez tkanke tłuszczowa jaka mam w okolicach [...]
Siemka. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Wczoraj byłam na zajęciach Magic Bar ze sztangą a później na godzinnej sesji stretchingu.. Wszystko mnie dzisiaj boli, ale tego się spodziewałam. Mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Na zajęciach było super, mimo że ciężko i wszystko mnie bolało, a każda część ciała trzęsła się jak oszalała. [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (0.5roku) Aktywność fizyczna (Codzienne ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu [...]
O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]
Cześć. Proszę o pomoc i porady dotyczące odchudzenia i odzyskania sprawności. Mam 40 lat i właśnie jestem po bardzo skomplikowanym połamaniu nogi (ponad 2 lata unieruchomienia i kilka operacji) - lekarze właśnie stwierdzili że mogę zacząć powoli obciążać nogę i normalnie z niej korzystać. Przed kontuzją nie byłem jakimś mega wysportowany, byłem [...]
[...] doświadczenie: raczej mizerne(moje treningi konczyly sie zanim na dobre się zaczęły max 1 miesiac:( Oczywiście zdaje sobie sprawe ze odpowiednia dieta to klucz do sukcesu, z nadwaga raczej nie mam do czynienia:) ale zaczynam wprowadzac do diety WIECEJ warzyw i owoców:D dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]
[...] przy tym krzyż.Przy unoszeniu wyprostowanych nóg w górę odczuwam mniejszy lub wiekszy ból w dolnej części kregosłupa,miesnie brzucha tez mnie bolą,więc chyba pracują,ale ten kregosłup? Dodam jeszcze ,że jestem ,,duża'' kobietką,spora nadwaga,bo ok. 25 kg przy wzroście 169/wiek-28 lat. Będę baardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam
[...] że zrobie max 1,2 na pewno nie,i próbowałem ostatnio z podciągnięciami i tak samo:/Tylko że gorzej bo nie podciągne się ani razu.Chodze do 2gim 14 lat waga 65kg(tak wiem nadwaga lecz można powiedziec że jestem bardziej ''nabity'' bo tych 65kg u mnie nie widac) W podstawowce pamietam na wf za kare potrafilem zrobic kilka czy tam kilkanascie [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
[...] wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba najpierw [...]
Witam,zaczolem swoja walke z nadwaga/otyloscia jakies 3 miechy temu,od tamtej pory caly czas chodze na silownie,jem zdrowo.Jakos kg spadaja i cialo traci obrzydliwy wyglad :E.Postanowilem zalozyc temat i bede wstawial pomiary wszystkie co 2lub 3 tygodnie :)pozdrawiam Wzrost : 180 Waga : 120 Wiek : 20 Ob. Barkow 146 Ob. [...]
Wiek :16 Waga :117 Wzrost :183 Staż treningowy:1 miesiąc Obwód pasa:110 Obwód klaty:112 Obwód uda:70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka 2x w tygodniu , w-f , może zacznę siłownie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nadwaga Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Lekkoatletyka [...]
Witam mam mały problem z miesniami w odcinku ledzwiowym. Bedac na masie z nadwaga ponad 15 kg mialem czeste bole wlasnie tego odcinka. Zbyt dlugie cwiczenie bez pasa usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po [...]
[...] mięśnie ale to już potem Teraz zależy mi przede wszystkim na schudnięciu , tak żeby do lata być o te 10kg lżejszym. Ad. żywienia, to wydaje mi sie że jakoś szczególnie dużo nie jem, może ciut za dużo słodyczy Wiem że 75kg przy 168 to i tak będzie lekka nadwaga, ale lekarze nie pozwalają mi więcej zrzucać. Mam nadzieje że jakoś zaradzicie ;)
załóżmy: początkujący z nadwagą bez specjalnego doświadczenia na siłce. dieta ok. 1. zazwyczaj poleca się trening z dużą ilością powtórzeń z nie za dużym obciążeniem. pytanie czy naprawdę jest jakaś istotna różnica na plus lub minus dla zupełnie początkującego pomiędzy takim treningiem a treningiem z arta pierwszy rok treningu ? 2. bilans posiłku [...]
[...] co z pewnością w sporcie siłowym się przyda. Według kalkulatora który znalazłem w internecie obliczyłem, że żeby utrzymać wagę potrzebuje: Moje BMI: 25.4 (minimalna nadwaga, ale niech tak zostanie ;p) Współczynnik BMR: 2000 Kalorie 3800 kcal Węglowodany (55%) 2090 kcal = 520 gram Białko (15%) 570 kcal = 142 gram Tłuszcz (30%) 1140 [...]
Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni regularnie od roku, na własnym atlasie. W przeszłości miałem problemy z nadwagą. Zeszłego lata schudłem 25 kilo. Mój problem polega na tym, że zostało mi trochę "brzucha"(chodź i to nawet dobrze wygląda)i niestety obwisłe piersi. Na wiosnę brałem kreatynę z dekstrozą i ogólny zarys klatki się polepszył, ale nadal [...]
Witam. Może na początek troszkę o mnie: Wiek: 24 lata Waga: 83 (delikatna nadwaga, aczkolwiek nie jest to u mnie zbytnio zauważalne, hmm nie wiem, może mam dobrą budowę) Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
