nadgarstki

Nie widzialem dziennika wczesniej, dopiero jak sie wpisales do mojego...przeoczylem. Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac. Rozpietki: machasz samymi rekoma, nie o to chodzi w tym cwiczeniu...scisk miesni piersiowych powoduje zblizanie sie rak z obciazeniem do siebie - nie [...]

[...] wioslowanie 4s 10-20 martwy ciag 10-15 podciaganie hantelka 4s 10-25 biceps: uginanie ze sztanga: 15/12/10/8 młotkowy 4s 10-25 zwykly uchwyt 10-25 4s przedramie: nadgarstki podchwyt i nachwyt nogi: przysiad sztanga z tylu 4s 10-25 sztanga z przodu 4s 10-25 wykroki 4s 10-25 wznosy na palce 10-25

Możesz stosować maści ale zaczął bym od krótkiej przerwy. Szanuj bardziej nadgarstki robiąc np. Uginanie ramion ze sztangą łamaną badz hantlami chwytem młotkowym.

[...] - Lajtowo Wycisk na barki - nie wiem czemu nie lubiłem kiedyś tego ćwiczenia, teraz barki proszą o więcej :-D Prostowanie - zrobiłem nachwytem bo przy podchwycie czułem nadgarstki... Szrugsy - jako, że nie robię MC dodaję to ćwiczenie bo kaptury mogą być zaniedbane ;-) Suplementacja Rano:(powiedzmy, że rano :-P) 5 tabsów mono Po treningu: [...]

Antos mam do Ciebie pytanie , jak robię przysiad to ogólnie sztangę trzymam nisko (aż na ramionach tak jak by ) i strasznie mi sie wyginają nadgarstki i dzis jak robiłem przysiad to w ostatnim ruchu już nie utrzymałem sztangi i mi spadła do tyłu na ziemię, nie wiem powiniennem jakoś wyżej ją trzymać ?

Dziś wróciłem na treningi i paskudnie rwą mnie nadgarstki - macie może jakiś cudowny sposób na takową dolegliwość ?

wąską działa bardziej na głowy długie, a szeroko na głowy krótkie. i wąsko to nie oznacza, że nadgarstki mają się dotykać tylko masz specjalne zagięcia aby tam złapać, chyba, że chcesz sobie powykręcać ręce

maverick77 - fakt jest to dużo , ale ma swoje wady i zalety jak i wszystko inne :-) zaraz lecę na uczelnię na chwilę wziąć materiał i zjeść posiłek , po czym lecę prosto na siłownię :-) Będzie hardkor. Niestety zapodziały mi się gdzieś usztywniacze na nadgarstki to po drodze akurat zajdę do Dawida :-)

Nie wiem jak te pierwsze ale te Allright'a używam nieraz przy sztandze i są super :) a oprócz tego to tak jak koledzy piszą, rozgrzewaj dobrze i ćwiczenia rób na nadgarstki :) z czasem ci się same umocnią i będziesz w nich miał power :D

Może to jest spowodowane, że za szybko przeszedłem do ciężarów sprzed przerwy? Strasznie mnie to denerwuje, barki, nadgarstki, kostki, czasami kręgosłup, kolana. Hmm, normalnie ćwiczyć? Boję się, że mogę sobie narobić tym ćwiczeniem jeszcze gorzej

aha a co mi na te nadgarstki poradzisz co się pytałem

[...] 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 (skurcz w łydce) 275kg*5 (skurcz w łydce) 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (60kg*10) Taka przykładowa wypiska treningowa [...]

[...] ten swój MC, który udało się nagrać Twoim telefonem. Nie zapomnij też o wypisce z treningu ;) EDIT: aha, pierwszy set z puchą pod plecy, drugi bez. EDIT2: rzuć okiem na nadgarstki; chyba trzeba będzie wzmocnić odrobinę zginacze nadgarstków http://www.youtube.com/watch?v=Wv_RZPr_2PY&feature=youtu.be [...]

Trochę nadgarstki tylko bolą.

jeśli chodzi o przeciążenie t raczej nie bo zawsze kiedy ćwicze np pompki (rzadko ćwicze) to czuje ból nadgarsków a to ćwiczenie na pieściach wzmacnia nadgarstki czy piąstki??

Martucca:Co to może być - od dwóch nocy po przebudzeniu bolą mnie mocno nadgarstki, kolana i plecy w odcinku lędźwiowym? Czy to może być skutek zlego ćwiczenia czy może na wiosnę bóle się odzywają? Biorę antybiotyk od 2 dni bo mam powiększony węzeł chłonny z powodu ósemki. Do tego pojawiła się jakaś wysypka, spuchły palce dłoni, nie wiem od czego [...]

Dzieki za zainteresowanie. Co do owijek to super sprawa, świetnie chronią nadgarstki. jeśli chodzi o stabilizator na stopę, to mam coś w rodzaju sciągacza owijanego wokół stopy, no i oczywiście ochroniacze piankowe na piszczel i stopę fajnie to się komponuje tj. usztywnia stopę co pozwala na mocne kopnięcia (a tak na marginesie to miałem w [...]

[...] – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na pięty) b.trening siłowy (dla początkującej Lady) (2x15 każde [...]

Przy hantlach też pracują mocna nadgarstki

[...] była spompowana ze te 55kg nie szło lekko bo pompa oraniczała ruchy. pompki z nogami wyzej i dłonie skierowane do srodka, dowaliły klate do konca, nie wiem czemu ale mnie nadgarstki cos bolały. tricpes juz po klacie swoje czuł, a cwczenia strikte na niego dowalily go do konca wyciąg na dopompowanie ~~ wyc. hantli [...]