nadgarstki

[...] na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] liczba powtorzen... ok:D Co jest z tym wyc wasko? Jesli mi opiszesz kazda faze ruchu to moze da sie zaradzic.. wyprostowane rece;) sztanga schodzi przy koncowej fazie mam nadgarstki(kostki) kolo sutkow;) lokcie wychodza na boki mocno tak aby bylo jak najwygodniej;) lekki mostek:) jak mam dokladniej opisac to mow;) co do psotepow to one juz nie [...]

stoje z sztanga sztanga z przodu ciala ?? i i jak bym zwyjaj sztange do gory a pozniej opuszczal odbijal w tylD:?? chyba jeszcze bardziej skapilowalem:P Przeginasz nadgarstki raz w przod raz w tyl, sztange trzymasz z przodu przy udach nachwytem .. Podwojna liczba powtorzen... ok:D wyprostowane rece;) sztanga schodzi przy koncowej fazie mam [...]

[...] 3 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - [...]

Witam. Jakiej firmy rekawice do cwiczen mozecie polecic? Zalezy mi zeby byly tez na nadgarstki, w miare przystepnej cenie.

niedawno przeczytalem w jakims poscie zeby bicepsy nie robic na lamanym gryfie tylko na prostym, ja robie na lamanym na modlitewniku proponujecie robic na prostym? jednak trzeba pamietac ze prosty gryf bardziej obciaza nadgarstki, co proponujecie?

ja nie widze zadnych przeszkod w cwiczeniu ze sztangą łamaną. Tak jak napisales po cwiczeniach na gryfie prostym mogą bolec nadgarstki. Z tego powodu przerzucilem sie na łamany i nic nie widze gorszych przyrostów

[...] bedzie ci odpowiadał to super. Erufiku nie pamietam dokładnie co ci rozpisałem, ale jeśli ten plan "zaakceptowałeś" to zmień w nim te ćw. który obciążaja zbytnio nadgarstki, czasem inny troszku chwyt i po sprawie- np zamiast supinacji neutralny itp. inaczej jest mi trudno to ocenić, np. zamiast podciagania sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 15 pow. 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 15 pow. triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi lezac na lamanym gryfie(mniej obciaza nadgarstki wygodniej sie trzyma) 3 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 3 serie 15 pow. 3.wyciskanie sztangielki w opadzie w podporze o laweczke [...]

[...] jest ci wygodnie. Ale zaczynaj od najwiekszy partii a koncz na malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak wyglada np. trening barków i bicepsa, wydaje mi sie ze najpierw barki ale nie jestem pewien(dlatego mam te partie na roznych treningach-biceps z [...]

[...] ilością ćwiczeń. Chociaż trzeba iść na całość i ćwuczyć wszystko :) BTW Bardzo spodobał mi sie plan treningu przedramion z Twojego artykółu. Dotychczas trenowałem uginająć nadgarstki ze sztangą ale teraz popróbuje z tym wiadrem, ciekawe czy za miecha bedzie jakiś rezultat. No i to obowiązkowo bede robił codziennie. Ok czyli pasowałoby gdybym [...]

[...] problemów. Jedynym plusem AIKIDO który tyczy się walki jest wyczucie odległości między przeciwnikiem, oraz znajomość poszczególnych dźwigni na małe stawy (łokcie, nadgarstki)- Powtarzam ZNAJOMOŚĆ bo wykonywanie dźwigni ze stójki jest, dosyć niebezpieczne (dla nas :)). Jeżeli komukolwiek chodzi o skuteczną obronę, powtórze poraz setny [...]

[...] 10>poszlo 5>poszlo **wioslowanie1 15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo **skosna 15>stoi 10>stoi 5>stoi **wasko do klatki 15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej 10>tak samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D **triceps 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo jakie sugestie:) edit 2 [...]

Odpowiedź jak pod koniec - "do których ćwiczeń" ? Do wyciskania francuskiego lepszy łamany, na którym wyciskanie w wąskim chwycie będzie w ogóle niewykonalne. Z kolei przy bicepsie łamany odciąży nadgarstki ale przeniesie częśc pracy na mięsień ramienno-promieniowy - kosztem bicepsu.

Krzych ma rację, ramienno-promieniowy pracuje tu bardziej niż biceps. Z tym podnoszeniem większych obciążeń przy sztandze łamanej to bzdura. Polecam gryf prosty, jak bolą cię nadgarstki to pokombinuj z szerokością uchwytu, mi nieco większy niż szerokość barków pomaga.

[...] sportowego (krótkie dopasowane spodenki, koszulka z krótkimi rękawami lub na ramiączkach). Dozwolone jest używanie specjalnej koszulki do wyciskania, pasa oraz opaski na nadgarstki. Zawodnicy ubezpieczają się we własnym zakresie. Organizator zastrzega sobie prawo interpretacji niniejszego regulaminu oraz ewentualnych jego zmian. [...]

[...] 10>stoi 5>stoi ZAPISZ CIEZARY Z KAZDEGO DNIA(POWT TEZ) ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM **wasko do klatki 15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej 10>tak samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D NO TO DO PRZODU. CZEKAMY TYDZIEN. **triceps 15>poszlo 10>poszlo [...]

[...] ciezary zapisane pow pamietam wiec zaraz dopisze:) ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM zalatwione;) **wasko do klatki 15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej 10>tak samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D NO TO DO PRZODU. CZEKAMY TYDZIEN. **triceps 15>poszlo 10>poszlo [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

Szkoda, że nie mnie dość nadgarstki łupią przy uginaniu podchwytem - ale robie wytrwale