Bart dosłownie też na to wpadłem ale tera nawet podczas ćwiczenia już zaczynają boleć ;/ A ćwiczenia na nadgarstki wezmę z www.kulturystyka.pl/atlas tam jest ich parę
a ja sie nie zgodze z przed mowca z tego co mi wiadomo, nadgarstki sie poszerzaja od uderzania w worek, ale jest to proces dosc dlugo trwaly bo podobnie jak w przypadku poszerzania obreczy barkowej musisz wywierac nacisk na kosc ktora pod wplywem ciaglego nacisku wzamacnia sie rozrasta edit- mowiac o przedmowcy mam namysli mateusza
ludzie!! nie cwiczcie golymi rekami na workach bo pozniej tak to sie wlasnie konczy. nie czytajcie tych bajek o utwardzaniu. jezeli nie macie napiestek to choc stosujcie bandaze. polecam jeszcze cos na nadgarstki - ja mialem z nimi jeszcze wieksze problemy natury kontuzjogennej.
Wczoraj robiłem klatę, rozgrzewkę przedłużyłem i rozgrzałem porządnie barki. Rzeczywiście czuję trochę klatę. Przy robieniu czułem trochę barki i trochę klatę. Ogólnie to spinam łopatki, nadgarstki idą równo z przedramieniem, plecy oderwane od ławki i klata napięta. Zawsze staram się chować te barki, no ale nie wiem co jest.. :/
Ja przy ciosach prostych polecam pięść poziomo (obrót dłoni dodaje dynamiki, a przez to siły), a przy sierpach pionowo. Jak biłem poziomo, to bolały nadgarstki. Poza tym, jak masz pionowo i nie wcelujesz (np. przeciwnik zrobi unik), to Twój kciuk jest bezpieczny.
[...] sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3 x25 mógłbym ewentualnie dodać te przedramiona i nadgarstki bardzo mi na nich zależy słabo wyglądają przy moim ciele
[...] cwiczenia ciosow z obciazeniem jest tak rujnujace dla stawow? Slyszalem ze takie cwiczenia z nogami faktycznie moga byc niekorzystne (ale efekty sa). Ale na rece to chyba nie? No moze faktycznie machanie z hantelkami to przesada ale takie fajne obciazenia ok 1kg w postaci takich bransoletek na nadgarstki lub kostki moglyby byc ok? Co wy na to?
[...] źle. Dzisiaj skupiłem się na tym, aby sztanga nie przeciążała nadgarstków. I bólu już prawie nie było. Zawsze po ustawieniu się w odpowiedniej pozycji muszę dodatkowo lekko przekręcić nadgarstki, aby sztanga przesunęła się do przodu i powinno być już OK :) Czasem najłatwiejsze rozwiązania są najlepsze i lekka zmiana ustawienia załatwi sprawę:-))
nie wiem jakim lepiej wchodzi na bica ale na prostym nadgarstki daje sie odczuc. sam mielm problem z lewym bo mnie bolal:/ zamiast sztangi wez hantle i nadgartski nie beda tak obciazene a bedzie prawie to samo co prosty gryf
[...] 155kg 2. Kasica Kamil 120kg Czyli ty ze swoim wynikiem mógłbyś zająć 2 miejsce (zakładając, że ciężar który podałeś wyciskasz prawidłowo technicznie). Przypomnę jeszcze że są to wyniki zrobione bez koszulek do wyciskania, gdyż na zawodach młodzików te są zabronione, tak jak i bandaże na nadgarstki. Trening czyni mistrza.
[...] Mianowice trzymaj drązek wyciągu tylko końcówkami czterech palców bez kciuka /chwyt niepełny/ i ciągnij drążek jak najbardziej w pionie. Jeśli chodzi o MC ..to staraj się robić ile możesz bez użycia pasków na nadgarstki ale jesli w ostatnich seriach brakuje Ci siły chwytu możesz zastosować wspomniane paski. Popracuj jednak nad siła przedramion.