nadgarstki

[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]

[...] 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12 pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10 PLECY: jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12 Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12 BARKI: [...]

[...] zgotowała mi świetne przyjęcie i żonie Dorocie. Najwięcej kłopotów sprawiło mi chyba trzymanie beczek. Były bardzo ciężkie, w dodatku nie można było używać pasków na nadgarstki. Czy w ostatniej konkurencji odpuściłem Robertowi? Byłem bardzo zmęczony a Robert dał z siebie wszystko. I niech tak zostanie. W tym roku chciałbym przede [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. (ewentualnie opieram o kolano lub modlitewnik) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] niezbędna do pokonywania różnych wymyślnych przeszkód. Sporo czasu na treningach i zawodach spędzam w pozycji wiszącej, często na jednej rece. Obciążane są palce, nadgarstki, łokcie, barki... Przez 3 miesiące w zimie nie mogłam trenowac góry że względu na kozntuzje lewego barku. Obecnie bolą oba barki, szczególnie w nocy, ale nie [...]

[...] w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym [...]

[...] tym środek pałki powinien być nad deską. Dłonie i palce nie powinny nakładać się na siebie. Dopuszcza się stosowanie pasów kulturystycznych/stabilizujących oraz sciągaczy na nadgarstki. Walka zaczyna się po komendzie arbitra uwaga, gotowi – pauza na 2-3 sekundy i start. Po zakończeniu pojedynku sędzie wyciąga rękę z otwarta dłonią wskazując [...]

[...] w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym [...]

[...] stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Brzuch: - [...]

[...] kółkach to pozycja, gdzie mamy wyprostowane i zablokowane w łokciach ramiona, mamy otwartą pozycję klatki piersiowej, co oznacza, że rotujemy ramiona na zewnątrz „pokazując nadgarstki”. Dodatkowo staramy się przyciągnąć kółka do ciała. Pozwala nam to na angaż klatki piersiowej, najszerszych grzbietu, obłych oraz czworobocznego, dzięki czemu cała [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ [...]

[...] mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. 4. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 5. Ruchy pełne dotknięcie [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ [...]

[...] w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - [...]

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 III KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x (10+10 ze skrętem) + rozpiętki na ławce [...]