nadgarstki

probowalem, jednak nadgarstki zbyt mocno dostaja u mnie po dupie:) nieco lepiej na lamanej bylo, faktycznie trica czuc max dobrze, tak samo jak wyciskanie francuskie podchwytem:)

[...] przed snem, gdy w danym dniu nie ćwiczę ramion. Mam ją od lat. Kiedyś przed wypadkiem po kilkadziesiąt razy szybko w jednej serii zginałem, a teraz tak do 10 razy. Wzmacnia nadgarstki, przedramiona, barki, klatkę, bicepsy i tricepsy, a nawet trochę plecy. Jak byłem zdrowy to używałem jej na dobicie mięśni, a teraz jest zasadniczym ćwiczeniem. [...]

[...] chciałam się uczyć tenisa ale nie dałam rady utrzymać rakietki przy odbijanie. Teraz jak robię wiosło hantlami to paskami przywiązuje. Zauważyłam, że jak ściskam mocno to wtedy też boli. Tylko lewe. No i jak chciałam się nauczyć pole dance, to raz, że wtedy miałamzapalenie w barku, dwa nadgarstki bolały. Tylko w sumie do karate się nadaje...ech

[...] obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial mi butelke do ust podawac bo raczki nie podnosily sie. W rozpietkach na maszynie ulepszylam technike, w koncowej fazie nadgarstki supinacja do spiecia piersiowych i dlatego ciezar zmniejszylam bo nie dalam rady na dotychczasowym przy dobrej technice. Niby lekki trening ale czulam co trzeba i [...]

[...] techniczne wychodza mi bez problemu, musze sobie pocwoczyc te bardziej taneczne typu obroty z zaczepianiem nog itp. Wrazenia. Przez pierwsz pol godziny bolaly mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i [...]

[...] zatrzymaniem w polowie ruchu/+3 bez zatrzymania/12.5x3/z zatrzymaniem/+3 bez zatrzymania 3. Rozpietki na lawce skosnej w bramie b.o X12/x3 z zatrzymaniem, obnizenie zlaczone nadgarstki do przodu, powrot+4 normalnie/x3+3/x3+3 4 brzuch Utrudnienia byly :) tempo tez. Potem pojechalam na ramen do UkiUki. Tylko 1 dzien ramenu. Kiedy bedzie ponownie [...]

[...] potem juz sie cialo znieczula, czuc tylko igielki. Nie zanurzam nadgarstkwo bo po kilku minutach strasznie mnie bola, wiec tylko kucam, mam zanurzenie do szyi i wystawiam nadgarstki. Potem w saunie Przez 5 minut odtajam. Syn wznowil treningi na silowni, zrobil sie strasznie ortodoksyjny jesli chodzi o jedzenie. Co 3 godziny cos pichci a ja [...]

[...] jest prosta. Robimy 3 ćwiczenia po 3 serie. Pierwsze to ćwiczenie "ogólne", dwa kolejne to izolacja. Zacznijmy od uginania przedramion ze sztangą prostą (jeśli bolą cię nadgarstki przy wykonywaniu można zmienić na łamaną, jednak jeśli nie ma takiego problemu, uważam, że wykonywanie tego ćwiczenia sztangą prostą jest o wiele lepsze ze względu [...]

Ja nie umiem z nich korzystać i póki co nie dodalyby mi do wyniku. Myślę, że w nowym planie z początkowo zanizonymi ciezarami będzie czas na naukę techniki w nich. Wszystkie wyniki bez pasa, opasek na nadgarstki czy paski do Mc. Jak na lekcji wf :) Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-08 21:47:30

Pilnuj nadgarstków przy takich wersjach - jak przeginasz (dosłownie) to lipnie się to kończy w dłuższej perspektywie. Masz racje, tutaj nadgarstki sa wazne.

[...] napięcia w obręczy barkowej (węższy chwyt, opuszczanie sztangi niżej). Poza tym można użyć naprawdę kosmetycznego ciężaru. Pompki ? Tutaj na start masz już cieżar ciała. W wersji Girodny nadgarstki są skierowane do wewnątrz. Wchodzi mocniej w klate ale i łatwo uszkodzić bark. Oczywiście robiłem bez ciężaru, a mimo wszystko "strzykało".

Skubany, mnie nadgarstki bolą od trzymania we frontach, teraz używam pasków.

Anubis Rozciągaj nadgarstki i pamiętaj, że sztangę podtrzymujesz jedynie palcami, a nie całą dłonią. Choć we frotnach osobiście wole chwyt krzyżowy.

uważaj na nadgarstki w takim uginaniu - na maksa powinno się je wtedy usztywnić, żeby ciężar ich nie przeginał.

[...] zasadnicze 1@22kg 1@24kg 1@26kg 1@28kg 1@30kg 2x1@32kg Spoko dzisiaj szło, na spokojnie postanowiłam sobie progresować no i skończyły się kettle, jeszcze z obciążnikami na nadgarstki zrobię sobie do 34kg ale potem mamy już przeskok na 44kg, będę więc musiała zagadać do osób sprawczych czy nie da się załatwić pośrednich na kilka miesięcy albo [...]

[...] zasadnicze 1@22kg 1@24kg 1@26kg 1@28kg 1@30kg 2x1@32kg Spoko dzisiaj szło, na spokojnie postanowiłam sobie progresować no i skończyły się kettle, jeszcze z obciążnikami na nadgarstki zrobię sobie do 34kg ale potem mamy już przeskok na 44kg, będę więc musiała zagadać do osób sprawczych czy nie da się załatwić pośrednich na kilka miesięcy albo [...]

I tu jest pies pogrzebany , bo ja zrozumiałam że nadgarstki i barki mają być w jednej linii jak na jednym filmiku. A że mam długie łapy a krótszy kadłubek to kombinuję jak tu się ustawić :) może szerzej powinnam złapać ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-08 11:09:02

[...] - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć? - słabe [...]

[...] pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - słabe dwójki - trening zaczynaj od [...]

[...] - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć? - słabe [...]