Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]
u mnie działa wszystko jak należy:) nie musze 2 razy klikać żeby na youtube oglądać. co do położenia sztangi to kurde staralem sie ale jakoś źle to robie. nadgarstki mnie bolą
A więc mam do was takie pytanie, czy mogę robić pompki na pięściach w dni nie treningowe i czy w ogóle warto? Ćwiczę tak: TTWTTWW. Chcę je robić bo słyszałem, ze dobrze działają na nadgarstki, ale wychodzi na to, ze ćwiczył bym klatę 4 razy w tygodniu i czy nie będzie jakieś dysproporcji?
z gryfem to wychodzi prawie 50 kg. A co to mało? od razy mam np. nadgarstki i inne cwiczenia robic na ciezarze 50kg?? pisze ze jestem poczatkujacym i chciałbym poprawic siłe a wszczegolnosci rzeźb. Wiec pomoze mi ktos??
[...] w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym [...]
[...] Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/15/20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]
jeśli chodzi o nadgarstki to nie zawsze pomaga rozgrzewka podczas treningu nadgarstki są przeciążane i dlatego mogą boleć ja miałem pewien okres kiedy mnie lekko bolały nadgarstki po treningu ale z czasem nadgarstki przyzwyczajają się do przeciążania i ból ustępuje i rzadko kiedy się pojawia ponownie pozdro
[...] podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. [...]
[...] jak i w tricu mam zastoj od 2 miechow i nawet zmiana cwiczen nie ruszyla nawet o pol centa :/ Kolejna rzecz nadgarstek i przedramie rowniez strasznie to chude szczegolnie nadgarstki tam przeciez nie ma miesnia jak tam zrobic grubsza lape ?!?! Bic: Przedramie: PODSUMOWUJAC: Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen na klatke piersiowa gdyz robie i [...]
Dzięki :* za odp . Ale z kolejnymi treningami będę mi się nasuwały pytania i nie zawacham sie spytać :DD no to tak .. Dzisiaj po siłowni jak i w trakcie treningu po podnoszeniu sznatgi , albo na atlasie wyciskaniu strasznie mnie nadgarstki bolaly :/ i teraz w domu nadal to troszke odczuwam . Czy jest coś czym moge wzmocnic moje nadgarstki ?
Kup sobie stół LOL!!!! Macie pojęcie ile on kosztuje?! Rzeczywiście naprowadziliście chłopaka. Może ja powiem coś od siebie (kilka wskazówek): Sam zacząłem siłować się miesiąc, dwa temu tak więc wiem OCB. Co musisz ćwiczyć?? Nadgarstki- podstawa, nie potrzeba tu z byt dużego nakładu finansowego, a pomysłowości i chęci. Nie będę ci wypisywał [...]
[...] PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami nisko na plarformie prostowniki kregoslupa: koncowka marwtego ciagu: 180-320kg+ciag na sztywnych nogach Poczatkowo nadgarstki podchwytem, po tym jak uznalem ze sa "za silne" zastosowalem inne cwiczenia na miesnie pominiete w tym, wykonywane jednak z "normalna" [...]
[...] 4 serie Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15- 2 20powt. 2 serie - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. 2 serie Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
[...] Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt.
Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]
[...] o kontuzje. Ale moim zdaniem jest zabójczo skuteczna. Sam ćwiczyłem jednak musiałem przerwac ze względu na nauke..(tez mam 17 lat):).Opiera się głównie na dźwigniach na nadgarstki i staw łokciowy,wystepują równiez przezuty i dźwignie na nogi.Moze choć troche wyobrazisz sobie jak to działa jeśli Ci powiem,że samych technik aikido jest około 3 [...]
[...] z większym obciążeniem, co z kolei w rezultacie prowadzi do znacznego przyrostu mięśni. Dla niektórych z was dodatkowym plusem może się okazać zmniejszony nacisk na nadgarstki. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Jeśli starasz się stracić na wadze, to w ten sposób jedynie spowolnisz metabolizm, uniemożliwiając spalanie tłuszczu, i narazisz [...]