[...] SPARTAN. IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp. 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. [...]
znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki bo uginanie ich ze sztangą to niewiem czy jest dobre takie bo sztangą robie po 20p-30kg a kumpel tyle samo powtórzen ale z 20kg a mimo to ma silniejszy nadgarstek ode mnie,bez problemu mi go wykręci swoim nadgarskiem pomimi iz mniej weżmie odemnie, nietylko na to ćwiczenie...słyszałem o machaniu ciężkim [...]
[...] jak i w tricu mam zastoj od 2 miechow i nawet zmiana cwiczen nie ruszyla nawet o pol centa :/ Kolejna rzecz nadgarstek i przedramie rowniez strasznie to chude szczegolnie nadgarstki tam przeciez nie ma miesnia jak tam zrobic grubsza lape ?!?! Bic: Przedramie: PODSUMOWUJAC: Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen na klatke piersiowa gdyz robie i [...]
[...] podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. [...]
A więc mam do was takie pytanie, czy mogę robić pompki na pięściach w dni nie treningowe i czy w ogóle warto? Ćwiczę tak: TTWTTWW. Chcę je robić bo słyszałem, ze dobrze działają na nadgarstki, ale wychodzi na to, ze ćwiczył bym klatę 4 razy w tygodniu i czy nie będzie jakieś dysproporcji?
Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]
Witam Zakupiłem paski - ściągacze na nadgarstki. Do tej pory używałem tylko tych, które były przy rękawicach. W związku z moimi problemami nadgarstków używam ich do wyciskania leżąc oraz do podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Jednak pytanie: paski są szersze i mocniej trzymają (Power System) niż te przy rękawicach. Czy mam je naprawdę mocno [...]
[...] oraz WCT SPARTAN. IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp. 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. Uczestnik jest [...]
[...] stosować do nich nachwyt lub podchwyt. W wypadku sztangielek, unosząc je w górę, możemy trzymać je podchwytem, a opuszczać w dół nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż [...]
[...] na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), [...]
[...] przedramion ze sztangą, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i innych gdzie w końcowej fazie ruchu bardziej trzeba obracać stawem wokół osi, głównie do wewnątrz. Zawsze staram się dokładnie rozgrzać nadgarstki i stawy łokciowe, do tego zażywam glukozaminę, ale jednak czasami taki ból występuje. Iść z tym do lekarza czy po prostu zmienić ćwiczenia?
Hej a wiec tak jak w temacie co powiecie na to aby na nadgarstki zawiazywac sobie bandarz w czasie treningu?? Da to cos. Teraz mam przerwe 2 tyg bo wlasnie cos nadgarstek boli i czy moge w przyszłosci uniknac temu.
[...] : junior młodszy 5 zł pozostałe kategorie 10 zł - uczestnictwo w stroju sportowym (przylegającym do ciała) - bez koszulek specjalistycznych - dozwolone pasy i opaski na nadgarstki - osoby zgłoszone po terminie mogą zostać niedopuszczone do turnieju!!! Kategorie • Kobiety open Mężczyźni : • junior młodszy (14-17 lat) • junior [...]
[...] -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]
[...] z głową u dołu 15x1,10x2,5x3 wszystko. Partnera na siłowni będę miał także o negatywy się nie martwię. Przede wszystkim chcę aby moje przedramiona (w szczególności aby nadgarstki nabrały na objętości, mam na ich punkcie bzika). No i dieta: (B-białko, T-tłuszcze, W-węglowodany, ~-około) 07:30 Śniadanie 1 kubek mleka z kasza manną, [...]