nadgarstki

mi zawsze strzelaly nadgarstki, palce, szyja - wiec norma

Co to znaczy że nie ma innych ćwiczeń na nadgarstki ? Masz na myśli wzmocnienie nadgarstków, czy ćwiczenia na przedramiona? Bo jesli chodzi o wzmocnienie nadgarstków to kilka by się jeszcze znalazło (choćby pompki na kostkach, zabawa powerballem), a jeśli chodzi o przedramiona - też kilka innych jest :)

[...] na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego [...]

[...] z podchwytem, to samo na modlitewniku i mlotki, tric to sztanga na laweczce lezac za glowe i hantelka podobne siedzac, bary to wyciskanie sztangi w gore, pozniej hantlami, nadgarstki te 2 tradycyjne cw laczylem z bicepsem. Nog nie robie, bo w lecie rzadko bywam na plazy, a poza sezonem przez jeansy nie widac:D (kogos to stwierdzenie nie [...]

Wiek 23, 186cm, 88kg, staz ciezko okreslic, cwicze w kratke od 2 lat;). Zastoj oohohohoho (a moze i dluzej;P). Priorytetem u mnie jest klata i ramiona (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate [...]

Masz racje, ale zalezy mi jednak na wykonaniu obydwu cw na kaptur. To tylko jedno cw i nie do konca na ta sama czesc, wiec spadkow, przetrenowania czy kontuzji nie powinno chyba byc;). Z jakim w ogole innym cw powinno sie wykonywac nadgarstki, bo ponoc z bicepsem sie odradza? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-24 10:07:43

zasosuj jakieś opaski na nadgarstki bo długo nie poćwiczysz

ja zawsze robie przed treningiem rowerek stacjonarny 5-7 minut tak zeby rozgrzac cialo pozniej biore hantellki 3 kilogramowe i tam rozgrzewam nadgarstki i dana partie miesniowa jaka bede robil np. braki to robie wyciskanie na stojaca 15 powotrzen i dobiero zaczynam trening Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-08-25 15:29:49 Zmieniony przez - [...]

Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy (ciężar mały! ostrożnie!) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (30-45 stopni) no i rozpiętki w niewielkim stopniu :)

[...] aerobowych+5-7min. rozgrzewki gimnastycznej tj rorznego rodzaju krazenia ramion,wznosy bez obciazen itp. Zaczynasz od karku, poprzez m. czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore najbardziej beda zaangazowane w ruch. Natomist po treningu silowym trening aerobowy moglby [...]

[...] a tak przy nie wielkim ciężarze mogłem się mocno namęczyć a jeśli chodzi o kolana to nie czułem ich, staram sie dbać o stawy i tylko raz (na poczatku) czułem ból w stawach (nadgarstki). Więc jeśli lepiej czujesz do 90* to rób do 90 a jeśli czujesz lepiej mięsnie przy pełnym zakresie ruchu rób pełny, patrz też kiedy czuejsz kolana, trenuj tam [...]

Nie boję się Tsunamistów. Dopóki nie mają pod ręką proszku do prania W dodatku-nie wygrażaj moderatorowi, bo połamie Ci nadgarstki

Obciażniki na kostki nie dają żadnych, wręcz przeciwnie, mogą powodować pogorszenie dynamiki. Co do obciażników na nadgarstki... Też nie warto ich używać, bo wpływają niekorzystnie na staw nadgarstkowy.

nie jest on niezbedny lamany stosujesz przewaznie do treningu bicepsow - odciaza nadgarstki, mniesnie lepiej pracuja bo nie czujesz obciazen w nadgarstkach. zalezy jakiej firmy i ile obciazenia wytrzymuje ale za 50 to sie oplaca bierz

oplaca sie tak jak pisal poprzednik nadgarstki odciazone podczas uginania na biceps, francuz 100x wygodniejszy. jak raz przecwiczysz bica lamanym nie bedziesz chcial zwyklym.

na pewno nadgarstki, i kostki mozesz sobie rozwalic, wiec polecam zakup rekawic moga byc przyrzadowki

dzięki za pomoc narazie kupie sobie tylko worek a jak będą mnie bolały nadgarstki to kubie rękawice (i tak mnie bolą od wyciskania)

No tak jak już w swoim temacie pisałem. Powodem mojej kontuzji było lekceważenie objawów, nie lekceważyłem nigdy np bólu stawów (łokcie, kolana, nadgarstki etc) ale z nie wiedzy o kręgosłupie myślałem że o tak o sobie pobolewa. No i się przeciążyłem. Nie ćwicze już ponad rok i waga ostro poszła w dół bo oprócz areobowego KB łaziłem jeszcze na [...]

popatrz na plany ACT, tam masz gotowe nadgarstki -> daj pan spokój.

jakbym sobie konkretnie (albo w ogole...) rozgrzała nadgarstki przed pompkami to pewnie dzisiaj bym ganglionu nie miała