nadgarstki

[...] lat, to działa mniej wiecej tak: sprawdza się czy nasady kości się zrosły czy jest jeszcze miejsce między nimi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-12 20:06:43 no ale nadgarstki(wielkosc kosci) to chyba nie to samo co wzrost (nie wiem, tak mi sie wydaje). zastanawialem sie, bo mam16 lat i 16 cm w nagrastku a moj ojczulek ma 25 }:-( a wiesz [...]

Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? I czy w dni treningowe moge np na wieczór jeszcze pompeczki porobić solidnie?

Re. Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-12 22:55:40

Rozciągaj nadgarstki i ćwicz chwyt na sztandze(w dzienniku Michaela masz tutorial Antka).Póki co rób bez odkładania.

OOkej ;-) będę dostawiać, ewentualnie szukać większych krążków, ale to też nie wystarczające dla mnie. Przy wyciskaniu leżąc trzymać nadgarstki sztywno, ręce szeroko? Wyciskaniu sztangielek siedząć, podparta o ławkę, ręce schodzą niżej niż linia ramion? Przy rozpiętkach ściskam 'klatę' na górze?

w sumie na fbw to możesz i 2 serie, ale powtórzeń zwiększ na małe partie zdecydowanie! Jak robisz nachwytem, to mogą nadgarstki boleć bo przedramię ostro pracuje. Co do wiosła u mnie: robię naprzemiennie nachwytem i podchwytem ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 11:34:04

[...] 2. Czy dodać do treningu po oslabnieciu bolu 2 cw . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM oraz 2 podchwytem W SIADZIE , czy to moze wzmocnic sciegna tak ze bol sie nie bedzie pojawial ? 3 tygodnie odpoczynku od silowni bo nie dalem rady nic zrobic przez nadgarstki . sry za poplatanie . Czekam na odp Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-16 13:34:21

[...] - podczas odkladania bol jest nie do wytrzymania . 2. Czy dodać do treningu po oslabnieciu bolu 2 cw . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM oraz 2 podchwytem W SIADZIE , czy to moze wzmocnic sciegna tak ze bol sie nie bedzie pojawial ? 3 tygodnie odpoczynku od silowni bo nie dalem rady nic zrobic przez nadgarstki . sry za poplatanie . Czekam na odp

Oj kierus :D 3x w tygodniu po 4-5 serii. zwykłe fbw cisnąłem , ale nadal podczas tego ćwiczenia to mi nie przeszkadza dopiero po siłowni czuje takie odretwienie i jak siedze przed lapkiem, mam opor lekki gdy sie podnosze itp. A do jakiego to lekarza się udać? ;d . bo juz mam przypisane Dicloberl ale to na nadgarstki .

ja kiedyś robiłem krzyzowy, w koncu przerzucilem sie na olimpijski, na poczatku nadgarstki bolały, ale po 4-6 tygodniach było już ok i nie wyobrażam sobie powrócic do chwytu krzyżowego :-P

[...] Nie ma tragedii, ćwiczyć mogę. W wyciskaniu na skosie sztangielkami próbowałem robić pełniejsze te ruchy, ale nie wiem czy nie przedobrzyłem. Przy rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) [...]

[...] Nie ma tragedii, ćwiczyć mogę. W wyciskaniu na skosie sztangielkami próbowałem robić pełniejsze te ruchy, ale nie wiem czy nie przedobrzyłem. Przy rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) [...]

No mnie też orze strasznie wersja A. Z przednim to samo, nadgarstki bolą, albo łokcie. A i ciężarem docisnąć nie mogę bo PP nie pójdzie. Ale B uwielbiam8-) No i łapki owszem ,też lepiej reagują na ten trening :-D

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia mnie czy na tylny akton barków to wystarczy co zapisałem. Z klaty okroiłem,ale to chyba zmiana na lepsze. Ogólnie sporo [...]

przy wyciskaniu, tam obok mnie stał Trener, który zazwyczaj stoi nad głową, ale nie chciał być uwieczniony :) On pilnuje wyciskania by odpowiednio łokcie, nadgarstki się ustawiały a sztanga szła do klatki na odpowiedniej wysokości. Obli, prawda że Huda się nie wywróci przy MC przy tym przesunięciu tyłka do tyłu? Może jak usłyszy to zapewnienie od [...]

[...] ale nie jestem pewny nie chce mi sie go czytac jeszcze raz i najwazniejsze masz fotke orginalna od girondy i jeszcze ci dodalem jak trenowal jego podopieczny zobacz na nadgarstki. Ogolnie jak ktos sie interesuje stara szkola to moge podeslac wiele przydatnych artow i informacji. Od niedawna sam sie tym zainteresowalem i sukcesywnie wdrazam [...]

[...] brać 2 kapsułki dziennie. Dwie do jednego posiłku, tak? Pytanko, czy mogę zmienić sztangę prostą na łamaną w wiosłowaniu na następnym treningu? Ostatnio ładnie bolały mnie nadgarstki i dałbym im trochę odpocząć. Jeszcze jedno, jakie ćwiczenie albo ćwiczenia dorzucić na przedramiona w jednym treningu? Trzymajcie się i nie pijcie tak jak ja \-) [...]

[...] w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki. " chyba załapałem :) Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-29 10:37:22

nie ma filozofii w ruchu, jak nie potrafisz tego jeszcze zrobić płynnie to robisz po prostu ruch unoszenia bokiem zatrzymujesz na chwilę w górze i odkręcasz nadgarstki, tak by małe palce u dłoni były wyżej niż kciuki. Dzielisz sobie ten płynny ruch po prostu na takie 2 etapy, z czasem to już samo się upłynni.

a co do samego wyciskania to autora strasznie musza bolec nadgarstki... ma tak wygiete ze mnie od samego patrzenia boli ;-)