nadgarstki

chyba tez musze takie dipsy sprobowac tylko nie wiem jak to zniosą moje nadgarstki:/ jak mozesz to podaj tytuly muzyczki w tle

[...] 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam słaby i np. nie mogę wciąć więcej w wykrokach czy wchodzeniu na ławkę, bo nadgarstki bolą, głównie lewy (kontuzjowany w maju). Nogi mogłyby więcej, a ręce dupa. I tak się zastanawiam, czy sobie nie dorzucić czegoś na włosy, bo lecą. Czy takie [...]

[...] drugi tydzień dopiero, dlatego to tak wyglądało wcześniej, dopiero teraz można mówić o jakimś sensownym progresie. W każdym razie po dzisiejszym czuję, co to jest zap****** :D Mam problem z tymi wykrokami, jak już pisałam, bo nogi by dały radę więcej, ale ręce odpadają, nadgarstki szczególnie. To się poprawi, jak trochę mięśnia przybędzie, nie?

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

pierwszy lepszy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Fz9K393nONw porownaj jak w koncowej fazie ustawione sa lokcie i nadgarstki a swoja technike;) mowie ze nie komentuje twojej techniki bo wiem ze roznie ludzie robia jednak ten filmik pokazuje jak poprawnie powinno sie to robic;)

[...] ja go nie skreślam-bo wystarczy odpalić atlas anatomii i wychodzi na to że brachialis daje bardzo dużo obwodu i wyglądu ręce;-) Co do modlitewnika-klasyczna wersja mocno atakuje ramienny i same bicepsy.Jeżeli chcemy zaatakować sam biceps najmocniej-polecam chwyt hakowy,tj. nadgarstki ugięte w stronę ziemi przez cały zakres ruchu.

[...] 4 x max 7 / 7 / 7 / 7 Tu również opuszczałem się niżej. Plecy poczułem całkiem nieźle. 6. Rozpietki poziomo - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok, choć widzę na filmiku, że nadgarstki "odchodzą" gdy ręce są na dole. Klatka ok. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (14+5) / 24 kg (9+3) / 16 kg (14) 24 kg wreszcie wychodzi jako [...]

[...] to bylo 75 kg w WOD1, zaczynali od 55. Dziewczyny 30-50. WOD2 to 10 dipsow, 15 wall ball shotow (10/6 kg) i 20 box jumpow. Kolka zmiazdzyly, bo trzeba bylo na koncu wykrecic nadgarstki do zewnatrz; polecam zrobic, roznica zasadnicza pomiedzy normalna pompka. WOD3: 20 martwych ciagow (50/90) + 10 przeskokow nad skrzynia (45/60) + 30 cal na [...]

pas lędzwiowy czy paski na nadgarstki? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-17 10:35:18

no nie weszło wczoraj ale dobrze, że dzisiaj nadrobiłeś:-) ehh o wszystko trzeba się upominać%-) p.s. szkoda, ze te na nadgarstki tak słabo widać. masz zbliżenie? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-09-17 13:41:03

Ja póki co pozrywałem tylko paski na nadgarstki. na szczęście.

[...] to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym przyjrzał się dokładnie anatomii barku, na pewno znalazłbym więcej powodów.

[...] możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia. Jeśli jednak zdecydujesz się rozbijać, to daj przedni akton do klatki z tricepsem, a [...]

Chciałbym również dodać, że zaczynają mnie boleć nadgarstki, jak mogę przeciw temu działać?

Np: ja :) Ok,dzięki. Do pompek się przyda (chociaż będę starał się przeplatać pompki-raz na piąstkach raz na otwartych,żeby wzmocnić nadgarstki),ale z krzesełkiem i uginaniem nadgarstków z obciążeniem nadal jest problem nierozwiązany.

co do pompek w podporze tyłem możesz zastąpić krzesełko jakimś drążkiem/gryfem/rurką umieszczonym na wysokości siedziska, przy takim uchwycie mniej się obciąża nadgarstki. Na uginanie nadgarstków nie mam pomysłu, możesz spróbować zawijania ciężarka na sznurek, może będzie Ci wygodniej

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

[...] ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta treningu jak najbardziej udana, [...]

[...] to raczej widzę temat "Ostrożna rozgrzewka" ( choćby koleżanka która się rozciąga,kolega który sobie biega truchcikiem albo ten który robi martwy ciąg 40kg z pasem,paskami na nadgarstki i to jeszcze do połowy ruchu:D) - w skrócie - podajcie link do czegoś rzeczywiście ostrego, bo nie chce ogladac wszystkich a nie ma poki co na kogo głosować..

wtedy miałem kontuzje prawego barku i mnie bolało dlatego mniej, podciąganie na jednym jak dla mnie jest proste ale nie ćwiczę tego bo nadgarstki później bolą i nie mogę wyciskać sztangi, a lubię sobie powyciskać.