nadgarstki

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem [...]

siema Dzien 15 20.10 Robi sie nie ciekawie... Wypiska z treningu: 1. SQ przedni: 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x73kg 2. Podciaganie: 5x8x0kg 3. MC 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x108kg 3x118kg 4. Wycisk na barki hantle 5x18kg 5x21kg 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5. Wycisk hantla zza glowy 5x27kg 5x30kg 5x30kg i nic wiecej ani brzucha ani nic :/ 1. Nie bylo checi ale [...]

1. Są całkiem fajne obciążniki na nadgarstki, aktualnie używam takich po 1,25 kg sztuka. I jest OK. Też potrafią dać w d.ę 2. No fakt, powyższy filmik nie jest dla przeciętnego klienta...

[...] caluski :* Siodema wisolownie lepiej rob podchwytem, bo plecy waskie sa Wycisaknie to an tricka jak tak to locke przy wuciskaniu za bardzo na zawnatrz (sproboj podchytem, nadgarstki tak nie dostaja po dupie), trzeba jednak zejsc z ciezarem na co Twoja ambijca nie pozwoli Dipsy za bardzo w dolnym opadzie do przodu sie wychylasz , wtdey u mnie [...]

przy wyciskaniu szerszy rozstaw lap rob , bo masz za blisko i w fazie dolnej masz nadgarstki wykrzywione za***iscie i temu cie pizgaja..

Całkiem możliwe że samo przejdzie. Bóle mogą być spowodowane tym że nadgarstki i łokcie są ustawiane i wykonują ruch jakiego do tej pory nie robiły. Zwróc uwage że polaco uczy się dopiero techniki więc pewnie nie raz coś źle pociągnął itp. Po prostu pytałem bo myślałem że stawy bolały zanim zaczął chodzić na ciężary. Zmieniony przez - JOVOVlCH w [...]

adzik mnie juz na n-k podsumował heh teraz mam duzo kontuzji i musze sie wstrzymać od treningu a raczej zmniejszyć cieżary o 50% bo troche siadają mi plecy,barki,nadgarstki,oraz nogi . ****a tak to jest jak sie ma siłe a nie potrafi sie jej wykorzystać . w miesiąc na sztange pododawałem od 5-30 kg hehe w moim nowym planie hehe

okresowo możesz stosować ale na dłużą metę bym nie polecał no chyba, że przy bardzo dużych ciężąrach bo jeśli cały czas będziesz stosował paski, usztywniacze to nadgarstki pozostaną słąbe i będzie jeszcze gorzej.

[...] jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. [...]

gryf lamany lepszy na nadgarstki ale bardziej angazuje miesien ramienny (m.brachialis)

[...] ziołowych lub gotowych mieszanek rozluźniających mieśnie (np. w Rossmanie można takie kupić) --> po kąpieli rozcieranie stawów (barki, łokcie, kolana, stawy skokowe, nadgarstki --> masaż z użyciem maści Arcalen (w kolejności) łydki, uda, przedramiona, bicepsy, brzuch, klatka piersiowa, barki (plus z czyjąś pomocą plecy). Taki masaż to [...]

Ale zakładać te opaski bez tych moich rękawiczek usztywniających ??tez bym chciał wyleczyć te nadgarstki na stałe ale to chyba nie możliwe??

powiedz w sklepie że opaski elastyczne na nadgarstki. Rękawice z usztywnieniem nadgarstków będą droższe ale 80zł to przesada (chyba że za tą cenę to jeszcze robią dobrze)

[...] przerwami 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, polubisz to aha nie robisz tu 15-10-5 tylko odpowiednio 30-20-10 5: skosne brzucha... musialbys bardzo specyficznie przechylac sie w bok bo podejrzewam [...]

przy WW te nadgarstki to od złej techniki na****iają (za bardzo wygięte) -_-

[...] 4 serie Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15- 2 20powt. 2 serie - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. 2 serie Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/15/20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ [...]

[...] prawą rok temu też w maju lewą... niby wszystko się zrosło ok na prześwietleniach niczego złego nie pokazuje, ale jak ćwiczę np klatkę i założę więcej niż 80na sztangę to nadgarstki bolą nie pomagają jakieś opaski itp to lipa jednym słowem mówiąc i poćwiczone tak porządniej a kolarstwo podobało mi się od dawna z tym że nigdy nie miałem [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] ramion na wyciągu górnym-4*12 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie – mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie – mały ciężar, do zmęczenia CZWARTEK - wolne [...]