nadgarstki

[...] na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia WTOREK - wolne ŚRODA plecy - [...]

[...] Ugiannie ramion w chwycie młotkowym 4s 12-12-10-8 Uginaie ramion sztangą łamaną jw uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojąc jw (w przerwach pomiędzy ćw robię ćw na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami) Czwartek Barki + Nogi Barki unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8 unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8 [...]

[...] mam zamiar na skakance poskakać, muszę ją wypróbować. ^^ Poza tym, ciekawe posiłki masz. :) Jaką skakanke zakupiłeś? Speed Rope? Zacznij od powolnych wysokich skoków i pojedynczych ruchów, łokcie blizej ciała (wyeliminujesz pracę barków bo mają pracować nadgarstki) , sylwetka wyprostowana ze wzrokiem przed siebie, a potem dołożysz do tego DU :)

Ty się o swoje nadgarstki martw

[...] mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy [...]

1. link do bloga daj w podpisie 2. pompki na poreczach sa i na klate i na triceps, rob tak aby oba pracowały w takiej proporcji ktora pozwala podniesc mozliwie najwiecej 3: wiosłowanie podchwytem raczej jest mniej obciazajace nadgarstki niz uginanie podchwytem .. podnos z wysokosci z kolan/z ławki jesli wolisz

[...] 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze na 80kg, ale nie było źle Troche mnie nadgarstki bolały po ostatniej serii, ale powiesiłem się chwile na drązku i było git. Fajnie weszły barki - przysiad - do 110 gładko, 120 cięzej, 130 poszło na 5 ruchów. Nie [...]

i jeszcze cos paski na nadgarstki stosuj w wiośle jednoracz jesli chwyt zamkowy nie starcza szczególnie na 5tkach w koncowych seriach jak wprowadzisz te wskazowki w zycie to moze bedzie Twoje ulubione cwiczenie

Adzik po filmiku powiem od razu ze jesli Cie bola nadgarstki to niemal na pewno od zbyt waskiego trzymania sztangi

[...] jakieś uwagi/sugestie co do diety byłoby miło z Twojej strony WODYN Czachołamacze robię gryfem łamanym, który jest znacznie krótszy Ale spoko, zmienię, tylko obawiam się o nadgarstki, bo nigdy nie robiłem bica i trica gryfem prostym bo bolały. Tylko powiedz mi - przenoszenie sztangą robić leżąc w poprzek ławki czy na wzdłuż (tak jak do [...]

Kotszop - zgaduję że trzymasz sztangę z tyłu na zgiętych nadgarstkach, tutaj nagranie jak BAMFette miała ułożone kiedyś (ŹLE) nadgarstki: http://www.youtube.com/watch?v=Uy_G6gjIx3o to ułożenie wywoływało ból i dopiero zmiana na poprawne pozwoliła na uniknięcie bolesnego wykonywania ćwiczenia. Musisz się nauczyć że ciężar spoczywa na plecach a [...]

NO i tak jak pisałem : -4x progres do planch -mostki 3x 5/5/5 -L-site progres -stanie na rękach ok. 10 wejść Ostatnio zauważyłem że mam słabe nadgarstki,przy ćwiczeniach jak: mostki /stania na rękach czy planch strasznie mnie łupie w nadgarstkach. Co proponujecie abym jakoś zniwelował tę wadę. No i mam pytanie do was czago brakuje w dzienniku [...]

Tak myslalem , to masz juz odpowiedz na swoje pytanie Luki uzywasz jakis paskow na nadgarstki czy tam sciagaczy ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-16 22:23:06

musze sobie kupić takie usztywniacze co sraka ostatnio mówił bo mi się nadgarstki zaczynają sypać i co się korwa dzieje gdzie wszyscy się podziali

jak nawet dlonie sa roz***ane to juz jest dobry dzik u mnie dlonie i nadgarstki chudziutkie z natury - czasem tluke po nich mlotkiem coby spuchly i wieksze byly ale caly efekt szybko ucieka

smialo mozesz zwracac sie bregu ;] byle nie przez o z kreska tez stalem w polsce i powiem tak w polsce jest straszny zamordyzm o czym chyba wszyscy wiemy w irlandii typ ci moze napluc w twarz a ty z usmiechem mowisz ze moze by jednak sie uspokoil i wyszedl obie metody sa przegiete i chyba idealnym rozwiazaniem bylo by wysrodkowanie czyli kiedy [...]

nawiązując do wcześniejszej wymiany zdań: można mieć grube kości i być bardzo szczupłym:) grubość kości przejawia się tylko w miejscach nieumięśnionych i nie obrośniętych tkanką tłuszczową (jak nadgarstki). grube kości to wytłumaczenia dla grubych ludzi dlaczego wyglądają jak orki;) przynajmniej tak miałam na anatomii;) btw. ja mam prawie 14cm:D

pizze wlasnie przywiozlem ale najpierw salatke szamie potreningowy taki usztywniacze na nadgarstki wiela stoją?

Teraz wyszły dobre i tanie opaski na nadgarstki Olimpa, mogę polecić. (pewnie te co kotlet zmówił) Rzepy jak się wyrobią można wymienić.

a ja dzisiaj rozwaliłem sobie oba nadgarstki (prawy bardziej) i lewy łokieć....... grałem w piłke nożną bez rozgrzewki na bramce - kilka mocnych piłek i efekt jest. Jedną petardę obroniłem to od razu po tym fakcie myślałem że mi ręka odpadnie... zobaczę jak to będzie rano oglądać.