kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

Dobra, zróbmy taki myk: 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal. Węglowodany staraj się rozkładać równo w posiłkach. To powinno wyeliminować skoki insuliny i ograniczyć parcie na słodycze&co.
Czy to jest trafione, okaże się przy kolejnych pomiarach.
Jak wygląda Twój trening i jak długo go robisz?

Trening domowy od agak, robie go 5-6 tygodni co drugi dzień z tym, że na początku listopada robiłam nieregularnie.
Do tego staram się robić aeroby z fitnesu z YT, jednak też nie zawsze. Długo pracuje i często późno wracam i nie zawsze da sie wszystko pogodzić ;)

Węglowodany staraj się rozkładać równo w posiłkach. To powinno wyeliminować skoki insuliny i ograniczyć parcie na słodycze&co.

Egzakli Właśnie dotarło do mnie, że trzymam się z dala od słodkiego, odkąd w każdym posiłku zjadam... Makaron. Naleśniki z płatków owsianych za bardzo przypominały mi deser i przywodziły na myśl samo zło... Kotszop. Bądź twarda.

Dobra, to możesz poćwiczyć tym planem jeszcze ze 2-3 tygodnie

Majli, Ty adkicie makaronowy

kurcze nie zaplanowalam miski dzien wczesniej, a w związku z tym, że mam jeść teraz mniej węgli, bałam się że mi się to nie uda więc starałąm się je ograniczać-efekt taki żę zjadłam za mało





bo chyba nie ma sensu teraz na siłe dojadać węgli skoro jest już wieczór a pewnie przed 22 się położe??

i jeszcze jedno pytanie, dziś caly dzien czulam sie strasznie zmeczona, na zajeciach zasypialam czy to mozliwe ze dlatego ze na sniadanie zjadlam za malo wegli?? bo przewaznie jem ok50-60g

Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-01 19:20:17

z miski jestem bardzo zadowolona
nowy rozkład 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało, do tego brokuł, papryka, marchewki

SUPLE omega3, magnez, różeniec górski

a teraz TRENING domowy B 3 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20,6
5) wznosy z opadu
6) Rozpiętki 2x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10

UWAGI
w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... strasznie mnie bolały przy tym dłonie i wewnęgtrzna strona przedramion, w efekcie w obwodzie 3 weszłam na ławkę tylko 20 razy bo już moje ręcę nie wytrzymały
potem aż dłoni nie mogłam rozprostować

jak wy to robicie że podnosicie takie ciężary i Wam dłonie jeszcze nie odpadły?

pewnie za słabo je rozciągnęłam??

zamiast zapisywać obciążenie 2xkg postanowiłam je zsumować bo wtedy liczby są większe i lepiej to wygląda

Kotszop - zgaduję że trzymasz sztangę z tyłu na zgiętych nadgarstkach, tutaj nagranie jak BAMFette miała ułożone kiedyś (ŹLE) nadgarstki:





to ułożenie wywoływało ból i dopiero zmiana na poprawne pozwoliła na uniknięcie bolesnego wykonywania ćwiczenia.

Musisz się nauczyć że ciężar spoczywa na plecach a dłonie tylko stabilizują/dociskają sztangę.

W załączeniu mały dowód na to że sztanga spoczywa na plecach (nie musisz trzymać sztangi tak wysoko jak Wodyn na karku kiedy dociskasz sztangę rękami)






MOC z Tobą

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-12-03 01:39:34

dzięki za filmiki, na pewno jeszcze się przydadzą, tylko że ja póki co ćwiczę z hantlami, czy je też powinnam jakoś inaczej trzymać, bo teraz trzymam je poprostu wzdłóż tułowia, i przez to miałam takie dziwne uczucie w barkach no i bolały mnie dłonie i pzedramiona

aha no i dziśbolą mnie troche barki, to ogólnie od ćwiczeń czy coś mogłam sobie nadwyrężyć?

Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-03 08:07:03

Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-03 08:10:04

A nie czujesz sama jaki to jest rodzaj bólu?

No to pomogłem

Ten ból to pewnie zakwasy

Na wszelki wypadek zapytam jeszcze jak robisz podciąganie wzdłuż tułowia?
Z Twojego zestawu treningowego tylko to rzuca się w oczy jako obarczone ryzykiem kontuzji barku.
Sugeruje się nie podciąganie wyżej niż do mostka.

MOC z Tobą