z
miski jestem bardzo zadowolona
nowy rozkład 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało
, do tego brokuł, papryka, marchewki
SUPLE omega3, magnez, różeniec górski
a teraz
TRENING domowy B 3 obwody
1) Wznosy nóg z leżenia
2)
Wspięcia na palce obunóż 15,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20,6
5) wznosy z opadu
6) Rozpiętki 2x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10
UWAGI
w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie
zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... strasznie mnie bolały przy tym dłonie i wewnęgtrzna strona przedramion, w efekcie w obwodzie 3 weszłam na ławkę tylko 20 razy bo już moje ręcę nie wytrzymały
potem aż dłoni nie mogłam rozprostować
jak wy to robicie że podnosicie takie ciężary i Wam dłonie jeszcze nie odpadły?
pewnie za słabo je rozciągnęłam??
zamiast zapisywać obciążenie 2xkg postanowiłam je zsumować bo wtedy liczby są większe i lepiej to wygląda