nadgarstki

[...] Kazdy staw powinien miec kilka dni odpoczynku na potrzeby regeneracji. Rozklad tygodniowy bylby mniej wiecej taki: dz1: stawy biodrowe, kolanowe dz3: stawy skokowe, nadgarstki, brzuch, ew szyja dz5: stawy barkowe i lokciowe Na kazdej sesji najpierw przechodzisz wszystkie izometryczne(ale nie chodzi o pozowanie, bo to jak dzialanie [...]

[...] kolujesz chaczyki albo karabinczyki od wyciagow i jednym zaczepiasz do pasa a drugim obie tasiemki do siebie; latwo sie zdejmuje itd poza tym mozna sobie radzic roznie jak nie chce Ci sie przygotowywac specjalnie sprzetu; ja np ostatnio wzialem dwa paski na nadgarstki, jeden na talerz, drugi na pas i zwiazane wezlem refowym (hehe) i tez szlo

[...] treningu i powiem szczerze że mam coraz lepsze efekty, tak jakby mięśnie bicepsu i przedramiona dostały kopniaka. Wielu go poleca jako podstawowe ćwiczenie na biceps. Przy łamanym nie dostają po dupie nadgarstki tak jak przy prostym gryfie. Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-09-20 00:25:06 Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-09-20 00:25:37

proponuje albo bez albo nie używać ich za każdym razem tzn. te z usztywnianym nadgarstkiem mogą nawet zaszkodzić- odczujesz to gdy będziesz robił jakieś ćwiczenie później bez nich, raczej staraj sie wzmacniać nadgarstki niż je usztywniać.

a ja mam pytanie tak profilkatycznie: - czy bolą cie nadgarstki i stawy skokowe - czy odczuwasz ból szczególnie rano lub wieczorem? - czy czujesz sztywność w stawach - czy masz wysypkę gdzieś - czy kaszlesz nie będąc przeziębionym - czy nie pieką/bolą cię oczy, nie odczuwasz suchości w oczach?

[...] koles i po krotkiej rozmowie pyta: "jak to mozliwe wyciskac 110 bez koxu" zaraz dodajac ze sam jest "czysty a wyciska 105 i nie moze tego przebrnac od jakiegos czasu" ! Swiat jest pelen idiotow, sa tacy co sadza ze uginajac nadgarstki samym gryfem zbuduja przedramiona!!! UFF, WYBRNALEM ZE SPAMOWANIA NAWIAZUJAC DO TEMATU...

[...] w tym wysokie, z wyjątkiem wykonanych za samą głowę * wszelkie techniki kończące wykonywane na nogi? * dźwignie proste na kręgosłup? * dźwignie uciskowe? * dźwignie na nadgarstki? * chwytanie za mniej niż cztery palce dłoni? * wkładanie dłoni do wnętrza rękawów i nogawek gi przeciwnika? - czy zawodnicy mają obowiązek startować w ochraniaczu [...]

[...] dociagaj tylko do ysokosci nosa) 15/25/35 -wioslowanie oburacz ze sztanga (celuj na podbrzusze, suwaj po udach) 15/25/35 -unoszenie tulowia z opadu/dziendobry 15/25/35 -nadgarstki podchw 15/25/35 -nagarstki nachw 15/25/35 Objasnienia (trening regresji obciazen): zapis: {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} (cwiczenia podstawowe) [...]

[...] Trzeba też sie zdrowo odżywiać. Przez okres 2-3 miesięcy regularnych i zróżnicowanych ćwiczeń powinny być zadawalające efekty. Najczęstszą przyczyną jest oczywiście brak rozgrzewki i "na sucho" wykonywane ćwiczenia na siłowni z dużymi obciążeniami więc nie ma co sie dziwić że nadgarstki , łokcie czy barki odmawiają wam posłuszeństwa.

W trekach mialem okazje cwiczyc pare razy i sa o wiele wygodniejsze od rekawiczek które na codzień stosuje, wadą jest jednak to, że nie mają usztywniacza na nadgarstki, a co do tych drugich to nie znam... edit; już wiem co to za rękawiczki, cwicze w podobnych, gdybym mial ponownie wybierac kupil bym treka pozdrawiam Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

ja trenuje w skorzanych czesciowo mad maxa z owijka na nadgarstki i jest dobrze w sumie nie ten dzial troche.

Masz większy zakres ruchu - od chwytu młotkowego aż po skręcenie nadgarstka na zewnątrz (supinacja). Można wykonywać to ćwiczenie następująco: chwytasz młotkowym a w miarę uginania skręcasz nadgarstki na zewnątrz kończąc ruch kciukami na zewnątrz - mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi i w miarę przejrzyście napisałem? Pozdrawiam

[...] bedzie jak mi sie pozniej sztanga z czyms innym pomyli i bde chciala tak samo mocno trzymac Moze to i lepiej zem single teraz bo ktos by ucierpial A tak na marginesie to lamana przede wszystkim uzywam jak trica trenuje, wtedy mnie tak nadgarstki nie bola. (to tak zebynie bylo ze spamuje ) Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-10-05 18:51:40

[...] i przy mojej wadze nie dalbym rady robic tylu serii rozgrzewki. Wykonuje pare wymachow, kilka sklonow (lekkie rozciaganie), dogrzewam stawy (skokowe, kolanowe, lokciowe i nadgarstki) i zaczynam. Przysiad np zaczynam od samego gryfu - ok 10-12 powt, na ostatnim treningu poszedlem potem 70, 110, 135, 155 - schodze w liczbie powtorzen od 8 do 4, [...]

na wąskim - łapie gryf łamany w wąskim uchwycie. Czyli, że nadgarstki dzieli od siebie sporo mniejsza odległośc niż tradycyjnie przy podnoszeniu

[...] przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym: 3*15p (gif 13.) , obroc nadgarstki o 90 stopni biceps: 1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! 2-5/4-10/6-15(gif 3.) 2)uginanie ze sztanga lamana [...]

[...] będziesz chciał założyć na sztange 200kg i zabraknie miejsca :) 2)ja osobiście wolę ćwiczyć mocnej łamanym ,bo przy gryfie prostym i większych ciężarach zaczynały mnie boleć nadgarstki ,pozatym nie byłem w stanie tego dobrze złapać ,ale jeżeli nie masz z tym problemu to jest imho to bez znaczenia 3)na dobrą sprawę to i na wyciągu można bez [...]

Spróbuj dobrze usztywnić nadgarstki, na bica używaj łamanej!

tak, wiele osob robi np tylko lamanym np don tak robi, ale naprawde jesli porzadnie sie rozgrzejemy, dobrze robimy technicznie nie szalejemy z ciezarami powinno byc dobrze bynajmniej ja i wiele wiele osob tak cwiczy, a zawsze mamy mozliwosc nie rezygnowania z cwiczenia tylko zmiany chwytu -jesli np dobrze nam cwiczenie wchodzi.

1. jeżeli chodzi o przedramiona to oprzyj sobie całe ramiona na ławce, tak aby nadgarstki wystawały za, i rób uginania trzymając hantel 2. siadasz na skraju ławki, schylasz się do przodu tak aby klatką prawie dotykać kolan i ręce podnosisz prostopadle do podłoża