nadgarstek

[...] hollow 30 D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30 D4. Kołyska bokiem 20 na stronę Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw złamię sobie łokieć czy nadgarstek %-) ale na drugiej szło już trochę lepiej. Generalnie mała objętość na tych dwóch ruchach ale było cięęęężko. Wrzuciłam trochę negatywów dla odmiany, dodatkowo [...]

[...] plecy nie dokuczały ale wstaję je mega wolno. Do tego trochę kombinacji na kółkach, przed seriami wszedł jeden RMU na tych niskich kółkach ale bardzo długo odkręcałam lewy nadgarstek żeby przejść więc ostatecznie zostałam przy negatywach. Podciąganie z kolei całkiem słabo ale już trochę plecy po kółkach były ruszone także nie będę płakać, [...]

[...] 1 marchewkę i śniadanie o po drugiej. Na trening średnie chęci ale jak już zacząłem to ładnie pyknął, najlepiej dzisiaj dostały dwugłowe. Przy barkach coś zaczął mnie boleć nadgarstek, mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być 25sek, ale te 30 to masakra, ja nie wiem jak mam dojść do 1min. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek [...]

właśnie robiłem w nich i dupa. Teraz cały czas ćwiczę w nich póki nadgarstek nie wydobrzeje, jest co raz lepiej bo mogłem już przypiąć triceps bokiem, ale jeszcze nie to.

[...] 10/8/8/8 4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Trening po modyfikacji, aby ten nadgarstek mnie nie nawalał, zresztą tydzień temu już połowę ćwiczeń wykonywałem i było spoko. Trening bardzo dobrze poszedł, lecz cardio już pod koniec męczyło, ale za to [...]

[...] xD no cóż życie u mnie nie może być monotonne xD Dzisiaj nie było nikogo komu mogłem zaufać przy asekuracji i poszło 6x140kg, później na hantlach lekko nadwyrężyłem sobie nadgarstek, aż poprosiłem aby koleś zabrał mi 48kg z kolan. Później jakoś poszło. MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM [...]

[...] 12x40kg 12x45kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x62kg Waga 95,9 kg Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj wziąłem inną sztangę niż zazwyczaj.. i przy pierwszym ruchu mając 150kg nadgarstek lekko mi sie wygiął, ale później pykły dodatkowe 2. Hantle też spoko poszły, jedynie JM press tak średnio dzisiaj. Jutro lecę PULL MC - 240g B / 55g T / 740g WW [...]

[...] 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 Waga 88kg o 2 Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie najpierw wszystkie pozy prócz triceps bokiem +30sek Odczucia: Dzisiaj noc spoko, ale ten nadgarstek mocno boli. Pożyczyłem usztywniacze i przy niektórych ćwiczenia korzystałem z nich. Ale zamiast pullover dałem ściąganie podchwytem do klatki. Pozowanie, cardio i [...]

[...] bardzo dobry, szczerze nigdy nie robiłem klaty w owijkach na nadgarstki i żałuje, mega pomagają. Pompki na poręczach jeszcze jedno pewnie dałbym radę ale ze względu na nadgarstek odpuściłem. Resztę ćwiczeń spoko. Pozowanie jak zwykle po cardio wrzucam jedną fotkę brzucha i ud [...]

[...] tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż [...]

[...] O 1 zjadłem galaretkę 0 kcal, poszedłem spać i wstałem o 2 męczyłem się i postanowiłem o 3 zjeść śniadanie. Trening mega, choć przy unoszenie hantli bokiem boli mnie nadgarstek to zrobiłem kilka serii na bramie. Dwugłowe tez dzisiaj dobrze przetrenowane, po cardio pozowanie i teraz tak używam tabata timer czyli przejścia mam 5 sek,a [...]

daj sobie strapsy na hantle we wznoasch, odciaza nadgarstek

[...] Trening średni ale jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron [...]

[...] Odczucia: Wczoraj przed kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, jedynie nadgarstek trochę pobolewał ale to luzik. Po cardio pozowanie ale już nie miałem takiej chęci, no ale zrobione. Brak energii ale jakby Przemo mi kazał dzisiaj o połowę zjeść [...]

[...] serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały treningu uznaje za udany. Waga spadła rekordowo w dół, ale niestety pas taki sam. Brzuch też dzisiaj nieźle przykatowałem i poszło [...]

[...] Podstawowe elementy zaakcentowane, mostek, lekkie "muskanie" pośladem ławki a nie leżenie plackiem, czy unoszenie dups..ka, leg drive użyty , tor łokci, przedramię, nadgarstek ok, stabilna pozycja, pełen zakres itp. Ojan zaliczone. Jak wyżej. Pozycja, tor ruchu, kąty ramion, przedramion, mostek, stabilizacja poprawna, zakres ok. Ojan [...]

Środa już zdecydowanie w lepszym nastroju treningowym :-D Hang Squat Snatch 4x3 @ 60-80% 30/35/35/35 Wchodziły całkiem dobrze, tym razem ograniczył mnie nadgarstek, który w chwycie nad głową bardzo mocno dokuczał @@-) Pewnie z uwagi na brak mobilności - sztangę chwytam bardzo szeroko - przy samych łożyskach... Dodatkowo siadając w dół bardzo mocno [...]

[...] masy Myśle ze 2-3 tyg i kilka tyg żeby ta wagę przytrzymać Już jest trochę ciezko ogólnie żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia zaczniemy tak żeby na sezon wyglądać w miare [...]

[...] to w zasadzie ciekawe, jak na 36 minut "własciwego" to wyglądasz na wypoczeta %-) a tak powaznie, niby sen to indywidualna kwestia, ale mój organizm jest efektywny tylko po 6 lub 7 godzinach snu. jak śpię dlużej to automatycznie czuję się bardziej zmęczona a taki pulsometr tylko na nadgarstek bez tego paska wokól klatki piersiowej jest dokładny?

Drazekm i wcale ci się nie dziwię-to juz tylko hardcore dla młodych i lekkich. No lekki jestem ale czy mój nadgarstek by to wytrzymał wolę nie sprawdzać