nadczo

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

jak dla mnie jest bardzo dobrze tylko tych aerobów coś tak mało 20 min to chyba tylko z poczatku:) a i jak chcesz zmaksymalizowac efekty biegaj z rana nadczo. tak pozatym dietka okej bardzo mi sie podoba jak ja przytrzymasz to efekt wydaje sie byc murowany dla mnie...

[...] ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac -od pon 10g wiec ww co tydzien -cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :) na plecy poszło tak -drazek 4x10 2serie z pomoca z obciazeniem -sciaganie prostego drazka do [...]

Równie intrugujący może być Hit na bieżni nadczo... No musiałam, wybaczcie Kania... przez Ciebie/dzięki Tobie (niepotrzebne skreslić) ustalajac menu na Komunię ustawiłam wszystkie zakąski z ryb...

jeśli chodzi o dietę to według mnie ta dieta nie jest "zbyt" odpowiednia najlepiej będzie jeśli poczytasz trochę art. w dziale odżywianie natomiast jeśli chodzi o bieganie to najlepiej by było jak byś biegał pzred 1 posiłkiem tzn nadczo

czym można zatąpić jajka ze śniadania? może byc jakaś rybka albo twaróg? a i jeszcze jedno, jeżeli biore rano nadczo L-glute to ile czasu po glucie sniadanie?

[...] silowym 10 gr bcca + 4 tab cm3 aeroby 40min po aero pije 10gr bcca i 40gr witargo koncze jest kolo 21 a kolo 22 ide spc bo wstaje o 4 rano do pracy cm3 biore tez 4 tab rano nadczo i 4 przed snem z odzywka bialkowo i tu moje pytanie jak powino wyglodac dieta czy jesc normlany posiłek np ryz filet i tluszcz czy np 30min po aero wypic bialkoz 40 [...]

Bardzo ladnie ja mam 185wzrostu i narazie 76,5kg wagi (nadczo) staz 8miesiecy, daze do takiej sylwetki. Brales j akies suplementy ? Jak tak to jakie jakbys mogl to wklej swoj plan treningu. Gratulacje!

Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść.

Biniu zaraz bedę wchodził na cyklona z CREATIN XPLODE naturalnie firmy OLIMP:) pytanko ona jest smakowa zatem jak ja pochłaniać?tam jest cos cukru wiec chyba w poscie rano nadczo to słabo? Pozdrawiam

możesz biegać przed treningiem jako rozgrzewka i po też jeśli Ci się chce...też z rana możesz najlepiej nadczo.. cel. siła i masa pon. Klatka/Bicepsy (tu masz przykładowe ile na dane ćwiczenie; wyciskanie 4 serie x 8, rozpiętki 3 serie x 8 itd.. / bicepsy 3 serie x 8 itd... ) wt. Nogi (4 serie x 12) czw. Plecy/Łydki (3 serie x 10 / 4 serie x 15 [...]

[...] potrzeba 5 opakowań M.A. 1 opakowanie ZINCAS FORTE 2 opakowania V-B-C ile opak Zincuprinu kupic? ile opak Asparginu kupic? OM: I po ile tabletek dziennie brac? Brac nadczo przed snem (2-3h po kolacji) a 30-45 min przed bialeczkiem? Cynk sie ma powtarzac w dwoch preparatach? PS.Jestem poczatkujacy. Cwicze od wrzesnie zeszlego roku. [...]

[...] jednorącz 12x12kg 10x15kg 10x15kg 6x17kg Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 5/7/10x10 7/10/12x8 10/12/15x6 12/15/17x4 Odczucia: Z rana nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej [...]

[...] ALE :) 1 kapsulka ma 500mg glutki czyli aby brac 5g to jest 10kapsulek czyli 20 dziennie na opakowaniu jest napisane brac 6-10 kapsulek dziennie zgodnie z sugestia sklepu SFD postanowilem brac 6kapsulek rano nadczo i po treningu a w dni nietreningowe rano i miedzy posilkami sorry za klopot pepe Zmieniony przez - lysos w dniu 2004-12-28 16:43:30

[...] 3 9.30 30 min przed treningiewm 10g bcca + 2 tab tse 10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo trening wyglodal tak: wyciskanie na platformie 4x15: uginanie na maszynie na 4 4x15 uginanie na maszynie na 2 4x15 wykroki 4x15 łydki wspiecia na maszynie shmita 4x20: [...]

nie pisze się "nadczo" tylko "na czczo" ot taka mała uwaga :)

Własnie biore ja nadczo po treningu Maega Kapsy(wygodnie). I siła i masa idzie do przody (zaskoczony wrecz jestem )

[...] po 5powt na 70kg w 3 tygodniu dodajesz 5kg i robisz 3 serie po 4powt na 75kg w 4 tygodniu robisz 3 serie po 5powt na 75kg w 5 tyg dodajesz 5kg....itd Pozdro! PS: Jeżeli chodzi o suplementację to zapodaj najtańszy monohydrat kreatyny np vitalmaxa. W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, natomiast w nietreningowe 5g rano nadczo.

widać 6pak ale rano nadczo a w ciagu dnia jak jem to juz nie

[...] BCCA takze przeglammmmm wczoraj z ww :/ i bialkiem tyyyszz bo mam obsesje na tatar aktualnie....omomomom dzis znowy wzeram tatar + razowiec + ogorki kiszone i pomidory omomomom + maslo omomomom a i ten tego... zmieze sie weekend, ale bedzie zle %-) i no...wazne okolo 62 kg nadczo %-) dobra MASA :o srednio 1kg na miesiac na plus od pazniernika :p