nabiał

paanda, ale już nie tyjesz, czy to nie jest postęp? Moje mierzenie jutro, czekam z nadzieją. Nie pamiętam, czy ty jesz nabiał?

za mało warzyw - właściwie w ogóle ich nie ma :D, jak poprzedniczka - myśle ze kupny sos to kiepska alternatywa. Również uważam że redukcja zbytnio potrzebna ci nie jest, natomiast jesli koniecznie chcesz troszkę zrzucić polecam odstawić na jakiś czas nabiał.

Ok to próbuje ograniczyć jeszcze nabiał a dorzucę może ryby i może wreszcie coś drgnie

Buła z masłem albo masło z bułą to podstawa, plus ewentualnie dodatki ser żółty albo słodki nabiał to chyba najczęstszy zestaw. Chyba że jest coś lepszego;-) np masło orzechowe, nutella albo ciasto.

Buła z masłem albo masło z bułą to podstawa, plus ewentualnie dodatki ser żółty albo słodki nabiał to chyba najczęstszy zestaw. Chyba że jest coś lepszego;-) np masło orzechowe, nutella albo ciasto. no jak nie kręci jak kręci:-P.

Źródeł białka masz wiele do wyboru. Różnego rodzaju ryby, mięsa, nabiał, odżywka białkowa, itp. Poczytaj na ten temat. Nie musisz jadać codziennie jaj na śniadania.

[...] szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, chude i tłuste ryby, nabiał bym ograniczył do w zasadzie dodatku z serów dojrzewających, oczywiście jaja, orzechy, zdrowy tłuszcz do smażenia i oleje tłoczone na zimno. Przykład posiłku : [...]

[...] zestawy aminokwasów; nie trzeba koniecznie mieszać kilku rodzajów mięsa w jednym posiłku. Wystarczy urozmaicać źródła białka w ciągu dnia, np. raz do posiłku mięso, a raz jaja lub nabiał. Zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? Bo i tak jest to tylko jakieś przybliżenie, dopiero "w praniu" wyjdzie, czy jest to dobra kaloryczność na redukcję.

Postaraj się nabiał zostawić w jednej porcji dziennie, wrzuć jajka i już białko mniej więcej podbijesz. Tego nabiału masz dużo za dużo, kiełbasy też raczej bym unikała.

[...] przez kilka tygodni Ani to fajne, ani przyjemne. Tu znów Twoje teorie - węglowodanowo - tłuszczowe bez poparcia w niczym. Podejrzewam, że skoro wywaliłeś z diety nabiał, zboża, kurczaka, owoce, kasze, płatki itd. (80% pokarmów, licząc na oko @-)) - to Twoja dieta stała się tak jałowa, że miałeś wyżej wymienione przez siebie objawy na [...]

Nie wygląda źle, ale węgle obstawiłabym po treningowy i kolacja. Co z warzywami ? Możesz wrzucić owoc po treningu. Ryby w puchach raz na jakiś czas i ogranicz nabiał. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 21:36:19

[...] uniknąć. 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział węglowodanów powinien stanowić ok. 45-50% dziennej podaży [...]

[...] bardzo różna. Często trening dopiero planuję konkretnego dnia. Kalorii nie liczę, "na oko" jem delikatnie ponad miarę. Tak jak wspomniałem zasuwam w koncepcji samuraja - nabiał wyeliminowany w 100%, gluten wrzucam raz na 10 dni pod najczęściej postacią pszenicy (żyto wykazało jako alergen) + pozostałe aspekty których wymaga dieta samuraja w [...]

Dobra to w miarę możliwośći będę się starał nabiał mięsem zastępować. A co do tego co wyżej wrzuciłem to jeszcze coś do poprawki?

[...] uniknąć. 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział węglowodanów powinien stanowić ok. 45-50% dziennej podaży [...]

[...] jest wyznacznikiem jakości danego produktu czy w przypadku produktów białkowych ilości, czy jakości białka w nim. Do najlepszych źródeł białka zaliczamy: -Odżywki białkowe -Drób -Wołowinę -Wieprzowinę -Ryby -Jaja -Podroby Trochę gorszym jego źródłem są również warzywa oraz nabiał. /SFD/2017/10/28/f10457d1827646d8b3978bf01dff68fb.jpg

[...] http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia. Warto również pamiętać o tym, żeby bazować jednak na lepszej jakości źródłach białka, niż nabiał. Nie jest on zły, ale lepszym wyborem pod względem jakościowym będzie różnego rodzaju mięso: wołowina, drób, wieprzowina, czy różnego rodzaju ryby. Tutaj możemy [...]

[...] np.nie umiem najeść się zupą na obiad i wolałabym ryż z warzywami i kawałkiem mięsa,choćby gotowanego.Fajną alternatywą dla smażonych kotletów są pulpety,np.drobiowe robione na parze.Ja jadam bez sosu ale jak ktoś lubi to jakiś dietetyczny na bazie jogurtu można zrobić.Jeżeli Twoja mama jada nabiał to warto wprowadzić chudy twarożek z warzywami.

[...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

[...] wagi i szacowania z górką wszelkich przekąsek jakie mogą Ci wpadać. Polecam wybrać prosta policzalna dietę, wrzucić dużo warzyw i owoców, chude kawałki mięsa, chudy nabiał, tłuszcze uzupełniać ze zdrowych źródeł, zostaw sobie pewien margines na syf, który również uwzględnisz w obliczeniach, ale najlepiej niech to będą produkty z podanym [...]