prośba o ocenę diety i planu

Spodziewałam się takiej odpowiedzi na to pytanie
ale zawsze warto spróbować może odpowiedź będzie inna od oczekiwanej

Dodatkowych kalorii jestem świadoma, ale żeby je wliczyć to trzeba jeszcze wiedzieć co i w jakich ilościach. Ja pamiętam samo zdarzenie, bez szczegółów. Najwyżej będę ucinać kolorie w DT gdyby zdzrzało się to częściej.

kebula

Olcia, a to jedzenie w nocy wynika z pracy?

Pracuję na szczęście tylko w dzień, a jedzenie w nocy wynika raczej z tego co się działo w ciągu dnia, i przede wszystkim za dużo myślę przed snem

ollcia21

Dodatkowych kalorii jestem świadoma, ale żeby je wliczyć to trzeba jeszcze wiedzieć co i w jakich ilościach. Ja pamiętam samo zdarzenie, bez szczegółów. Najwyżej będę ucinać kolorie w DT gdyby zdzrzało się to częściej.

uważam, ze w tym momencie jeszcze bardziej nakręcisz spirale podjadania.


Organizm będzie niedożywiony i jeszcze bardziej będzie cie ciągnęło do jedzenia w nocy.

no to nie za bardzo...to znaczy, że albo masz za mało kcal, albo źle rozplanowane posiłki. w sumie jesteś szczupła, więc Ci to nie zaszkodzi specjalnie, ale będziesz miała przekłamane makro i jego śledzenie straci sens

Podjadanie w nocy to ewidentnie braki w diecie na codzień. Na Twoim miejscu bym nad tym popracowała, Organizm nie będzie się regenerował z takim przerywanym snem

Trening B
01.07.2016
RDL 4x10
5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5
4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5
3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5
2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45
1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45
wykroki chodzone z hantlami 4x15
5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10
4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10
3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12
2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10
1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9
podciąganie na gumie 4x10
5) 8/8/8/6
4) 8/8/8/5
3) 8/8/6/6
2) 8/8/6/4
1) 10/8/6/6
rozpiętki na ławce skośnej 4x12
5) 12x6, 12x6, 12x6, 12x6 na piłce nie było szanas na dopchanie sie do ławki
4) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6
hip thrust 4x15
5) --------------------- jak wyżej dorzuce to ćwiczenie dodatkowo następnym razem jak będe robiła trening A
4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35
3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45
2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50
1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50
wznosy nóg w podporze 4x10
5) 10/10/10/10
4) 10/10/10/10
3) ---------------
2) 10/10/10/10
1) 10/10/10/10

eveline

Podjadanie w nocy to ewidentnie braki w diecie na codzień. Na Twoim miejscu bym nad tym popracowała, Organizm nie będzie się regenerował z takim przerywanym snem

Jeżeli chodzi o braki w diecie to jedyne co mi przychodzi do głowy to tłuszcze. Może po latach ograniczania 70 gramów to na chwilę obecną za mało, bo w nocy sięgam jednak głównie po produkty wysokotłuszczowe. Może na próbę zmienić trochę rozdład makro np. 2450 kal. 130/303/80? Z rotacji zrezygnuję bo u mnie się nie sprawdza, tylko wymyślam powody żeby uciąć trochę kalorii w DT, a poza tym nie będzie problemu z przerabianiem posiłków jak nagle trzeba przełożyć trening na inny dzień.

A po co sięgasz najczęściej? Konkretnie jakie produkty?

Buła z masłem albo masło z bułą to podstawa, plus ewentualnie dodatki ser żółty albo słodki nabiał to chyba najczęstszy zestaw.
Chyba że jest coś lepszego np masło orzechowe, nutella albo ciasto.

Heh tak czytam i się zastanawiałam dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz odpowiednio. Taki mini podsumowanie

Maslo z bula chodzi za mna do tego stopnia, ze nie kupuje masla zeby przypadkiem sie nie skusic ogolnie to podzielam zdanie Evelins. Jak mam taka faze to wprowdzam pseudo slodkie zrodlo tluszczu czyli orzechy,sezam lub gorzka czekolade dobrej jakosci. kalorii masz w sumie dużo
no a tak całkiem serio to musisz się tego oduczyć. myślałam, ze to podjadanie dotyczy zdrowszych i lepszych produktów



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-04 21:39:48

eveline

Heh tak czytam i się zastanawiałam dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz odpowiednio. Taki mini podsumowanie

Nutella, ciasto i masło orzechowe to raczej powszechnie lubiane produkty przez kobiety
Na brak stresu nie mogę narzekać, ale pare spraw będzie miało swoje ostateczne zakończenie w lipcu więc od sierpnia będzie na pewno spokojniej. Ze snem nie jest najgorzej myśle że 6,7 godzin przesypiam tylko budzę się po pare razy w nocy.
Praca siedząca. Aktywność cały czas taka sama, czasami wpada coś nadprogramowego
poniedziałek-piątek- rower do pracy po 25 km (w dwie strony )
wtorek, czwartek, niedziela- siłownia
sobota- fitness 2 godz.

kebula

Jak mam taka faze to wprowdzam pseudo slodkie zrodlo tluszczu czyli orzechy,sezam lub gorzka czekolade dobrej jakosci

Pseudo słodkie mnie nie kręci, zresztą słodkie też nie jedyną rzeczą do której mnie ciągnie jak ktoś mi podstawi pod nos to ciasto ale musi być z kremem i jak jest okazja to sobie nie odmawiam

kebula

kalorii masz w sumie dużo

Dużo to chyba jednak pojęcie względne, bo wczoraj usłyszałam w pracy że mogłbym się przestać już głodzić

kebula

a tak całkiem serio to musisz się tego oduczyć

Oduczyć kiedyś jak zdarzało się to notorycznie to próbowałam, ale raczej z marnym skutkiem. Ciężko panować nad sobą jak się nie jest w pełni świadomą

Trening A
05.07.2016
goblet 4x10
5) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15
4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15
3) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15
2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15
1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
5) 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
4) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10
3) 10z9, 10z10, 10x10, 10x10
2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10
1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9
wiosłowaie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10
5) 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
4) 10x7, 10x8, 10x8, 10x8
3) 10x7, 10x7, 10x8, 10x7
2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8
1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8
uginanie podudzi z piłką 4x12
5) 12/12/10/12
4) 12/12/12/12
3) 12/12/12/12
2) 12/12/12/12
1) 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem 3x15
5) 15x3 15x3, 15x3
4) 15x3, 15x3, 15x3
3) 15x3, 15x3, 15x3
2) 15x3, 15x3, 15x3
1) 15x3, 15x3, 15x3
plank 3x30


















Zmieniony przez - ollcia21 w dniu 2016-07-06 18:12:03