twaróg na noc

Ja zjadam 250g chudego twarogu przed snem od ponad roku i nie mam żadnych problemow.
Odrobina gazow i to wszystko.
Nie jem do twarogu nic, jedynie popijam wodą z sokiem. Kiedyś mieszałem z jogurtem, po potem z kefirem dla lepszego przełykania, ale teraz jem sam twarog.
Znajoma mi krzyczy, że twarog szkodliwy, że kazeina obciąża nerki itp., ale widze w twarogu korzyści.