[...] się z Szefowymi, że trzeba dostarczać naturalne białko a odżywką ratować się w ostatniej chwili jak nie możesz dobić do bilansu albo czasem lepiej ją zjeść niż złej jakości nabiał czy coś podobnego. Kiedyś jadłam częściej bo myślałam że robie dobrze, a to jednak nie tak działa :) Słodkość to też kwestia względna, dla jednej będzie za słodkie, [...]
Wlasnie dzis czytalam, ja bylam pol wege bo mimo ze nie jadlam zwierzatek to kocham skorzane buty ;( a straczki srednio mi sluza, tak jak nabial niestety
Wlasnie dzis czytalam, ja bylam pol wege bo mimo ze nie jadlam zwierzatek to kocham skorzane buty ;( a straczki srednio mi sluza, tak jak nabial niestety #-P
[...] białka na kg masy ciała? Na cyklu jesteś czy jak? Na masie jesteś a szamiesz twaróg chudy jednocześnie z pełną śmietaną, słodkimi płatkami i taką ilością odżywek? Ja rozumiem że masa jest klasa ale imo obciąć białko i węgle, a dać więcej białka zwierzęcego - mięcho i nabiał. Nawet koksiarze budują sylwetkę na mięsku a nie 150 g piersi dziennie;)
[...] tkanki tłuszczowej. W każdym razie ja widzę w tym same plusy, a co do produktów to wszelkiego rodzaju mięsa i oleje się będą nadawały, a już trochę mniej orzechy/nasiona czy nabiał, czy warzywa. Chociaż i tak wydaje mi się że gdy zje się potrawę z mała ilością ww to też efekt będzie dobry. A poza tymi aminokwasami są jeszcze jakieś produkty? [...]
[...] za co z góry dziękuję. Problem z dietą jest taki że praca nie pozwala mi jeść systematycznie i twardo trzymać się tej diety. Jem sporo i konkretnie. Mięsko, ryż, warzywa, nabiał i tłuszcz są praktycznie zawsze. Nie liczę kalorii bo nie mam głowy do tego ani czasu. Spory wysiłek fizyczny wymaga ode mnie sporej ilości kalorii. BMI według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie [...]
[...] DNT Wpis na jutro z przykładowym jadłospisem w DNT, który będzie się pewnie częściej w różnych wariacjach (tj. 300 g produktów zbożowych, 500-600 g mięsa, 50 g orzechów, nabiał 100-250 g, 4 jaja, 50 g rodzynek, 50 g wiórek kokosowych, oliwa) powtarzał. Do tego oczywiście warzywa, które przestaję liczyć. Jutro 450 g mrożonego szpinaku i ok. [...]
[...] :-) ) - złapałem Grubego na lewiźnie. Już wiem gdzie waliłem gruby błąd. Mleko. Nie chodzi mi o dylemat: "pić czy nie pić". Tu zdanie mam od dawna ustalone. Kocham wszelaki nabiał i tak zostanie przynajmniej do stycznia. Chodzi o mleko dodawane do kawy. Piję kawę w dużym kubku (0,5 litra) Ostatnio zważyłem i okazało się, że jedno chluśnięcie do [...]
Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Rozpiska dietetyka na DT: kcal 2550 B 178 T 99 WW 257 DNT: kcal 2086 B 145 T 92 WW 179 Wiem, że muszę jeść więcej mięsa i ryb ale w poniedziałek lodówka była pusta po powrocie z odwiedzania cmentarzy. Z cukru do espresso nie zrezygnuję, jestem kawiarzem-pasjonatem i te 3 g brązowego nierafinowanego cukru trzcinowego nic nie zmienią w bilansie. To [...]
[...] +interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min +rozciąganie UWAGI: - w odwrotnych pompkach w tracie zaczyna mnie boleć prawy bark - powstrzymałam się dziś przed słodyczami, ale nieziemska ochota na nabiał trwa dalej. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-05 21:32:20
Witaj! ładny, konkretny 1 post :-)) Póki nie ma którejś z modek podpowiem: nie wliczaj warzyw do miski, nabiał ogranicz do 1 porcji dziennie. Pytanie odnośnie treningu: zawsze jak masz napisane że coś jest seriami to robisz liczbę zadanych serii i przechodzisz do następnego ćw. i tak do końca :-) Jeśli są 2 to robisz 2 ;-) Jesteś gruchą , nogi [...]
jana homo brzmi intrygująco :D ten ser zółty tak srednio jako źródło białka, przetopiony i niespecjalnie zdrowy, wywal. Lepiej wybierać mięso, ryby, jaja, nabiał ale jak najmniej przetworzony, np tłusty ser idealnie jak samodzielnie zrobiony z mleka niepasteryzowanego:) Masło też najlepiej "prawdziwe", nie wiem, czy masło Ekstra to jest 100% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]