Dzieki NatalkaOoo za sugestie!! O WW pamietam, ostatnie 2 dni mialam te placki owsiane na sniadanie, BTW obliczylam dosc orientacyjnie. Stad nizsze ilosc WW. Nabial... nie mam szczerze mowiac pomyslu na dobijanie , a nie chce ciagle pic odzywek. Zostaje tylko mieso? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 13:28:59
[...] różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoce, orzechy, ryby wędzone, paluszki surimi Co jako deser: owoce/ kawa z mlekiem/ ciastka owsiane Ograniczenia żywieniowe: nabiał powinnam ograniczać Stan zdrowia: badania krwi w porządku, lekkie bóle stawów – kolana, kostki (też kiedyś kontuzja stawu skokowego) Preferowane formy aktywności [...]
Dieta jest tragiczna... Zajrzyj do dziennika Oveji, też jest wegetarianką. Masz praktycznie sam nabiał, a staramy się go ograniczać do 150 g na dobę. A jajka jesz? Powinnaś stawiać na jaja i strączkowe jako źrodła białka. A dlaczego akurat tuńczyk tak, a inne ryby nie? Poza tym brak tłuszczu - problemy z okresem mogą się nasilać... Jestem ciekawa [...]
Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]
Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]
miska lepiej, staraj się uzyskać te 130białka, 130ww i reszta tłuszczy do 1800kcal - nabiał do 150g - kurczaki sklepowe są nie zdrowe, pełne hormonów - zero szynek, konserw, mielonych z biedronek i innych chemii, takie rzeczy można samym sobie zrobić :-)) trening dla początkującej Lady: http://www.sfd.pl/-t803543.html. ćwiczymy na całe ciało, nie [...]
No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]
Dzięki za odpowiedź, fakt znowu tego nabiału za dużo, zamienie ten wieczorny serek na coś innego choć jeszcze nie wiem na co. Ale już robię zakupy poprawniej ( przynajmniej tak mi się wydaje :-) Reasumując: - musli wywalam z jadłospisu (chyba że sama zrobię) - ograniczyć nabiał - ograniczyć pieczywo - owowce tylko rano - drób i mięso najlepiej od [...]
[...] niech będzie, ale na przyszłość: 1. Chleb kupny udający razowy wywal Tuńczyk lepiej w sosie własnym + oliwa (ale nie za często puszkowane) owoce to nie posiłek Ogranicz nabiał do jednej porcji 150g/dzień Urozmaicaj źródła białka: inne mięsa nie tylko kurze piersi dodaj źródła omegi3, morskie tłuste ryby, orzechy wloskie, tran i wstaw zdjęcia [...]
Zawsze mozesz sobie zakupic jakies produkty, ktore nie wymagaja obrobki: pieczywo, platki owsiane (zalewane woda przed zjedzeniem), nabial, jaja (moga byc nawet surowe w takiej sytuacji), roznego rodzaju puszki, itp. Z tluszczami raczej problemu nie powinno byc. Wszystkie zrodla mozesz sobie zakupic i gdzies przetrzymywac. Do tego odzywka [...]
[...] wykluczenie przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO). Na razie sugerowałbym zmodyfikować dietę tak by wyłączyć z większość zbóż (płatki, chleba razowy etc) a także nabiał, za wyjątkiem dobrej jakości kefirów jogurtów probiotycznych (choć jest to kwestia indywidualna). Ryż, ziemniaki, bataty powinny - to dla Ciebie dobre źródła skrobi , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiesz jaka waga, a od tego trzeba zaczac aby wyliczyc ile masz jesc btw. ogolnie jesli nie jesz juz slodyczy i starasz sie odzywiac zdrowo to juz jest ok. oglnie to wiadomo miesa, nabial, ryby, ciemne pieczywo makarony ryze, warzywa owoce, zdrowe tluszcze. treningi domatora zobacz w odpowiednim dziale
Dorzuć kcal i wegli do diety. Odżywiasz się jak panienka z gimnazjum. \Poza tym nabiał ograniczyłbym do max 1 posiłku. Glukoza po treningu-po co? Tuńczyk na pewno nie codziennie. Ogranicz zarcie z puszki na konto tego świeżego, jak najmniej przetworzonego. Rozpedz troche metabolizm, a nie go spowalniaj. Trening tez nie szczegolnie mi sie [...]
staram się jeść nabiał tylko w tym jednym posiłku, a nie widzę sensu zostawiania 1/4 serka wiejskiego, więc jem cały :) wiem, że to może nie najlepiej, ale uważam to za niewielkie odstępstwo. Z kolei jak jem twaróg zamiast serka to jest to ok. 135g.
[...] chwile grozy podczas wpisywania tego posiłku do dziennika dietetycznego. Pomyślałam sobie, że na pewno dostanę straszne zj**y zarówno za ilość jak i za to, że jest to nabiał. Już mi się to wszystko chyba cieniem na mózgu kładzie, skoro po nocach mnie nawiedza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/926b84f074fc40669aadc816f09bfe7c.jpg [...]