redukcja bez efektow pomoc

Witam
Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo
Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej pory caly czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje miesni , ale przejdzmy do konktetow.
Dieta
8.30
Posilek przedtreningowy
Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej
10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160
Bezposrednio potreningu 25g glukozy
12:00 czasem 12:30
Posilek potreningowy
Tunczyk w sosie wlasnym + 50 g ryzu bialego
15:00
150g piersi z kurczaka 3lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0% z czosnkiem ziolami taki sos do polania kuraka( ale tez nie zawsze ) pomidor ,ogorek, cebula, salata+ oliwa 15ml
17:00
To samo co o 15:00
19:00
Odzywka bialkowa 45g+oliwa 15ml
21:00-22:00
200g twarogu chudego +15ml oliwa
23:00-00:00 spac
Wychodzi mniej wiecej taki bilans
180g bialka
130g wegli
60g tluszczu
1800kcal

Trening
Pon. Klata+biceps
1.plaska 10,8,6,6,4
2.skos gora sztanga 10,8
3.skos hantle laczenie w gorze 10,8,8,8
4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy

1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6
2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6
3.o kolano 2x12
Aeroby 30min rower

Sroda plecy+triceps
1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8
2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8
3.wioslowanie hantla 12,10,8
4.szrugsy 3x
5.martwy ciag 12,10,8
6.dzien dobry 3x16


1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt
2.sznurki w opadzie 12.10.10
3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8
Aeroby 30 min

Piatek barki+ klata+przedramiona
1.Wyciskanie zolnierskie 12,10,8
2.unoszenie bokiem stojac 4x12
2.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12

1.wyciskanie glowa w dol 12.10.8
2.rozpietki glowa w dol 3x16
3.rozpietki glowa w gore 3x16

Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu
Nog nie robie poniewaz kontuzja kolana
Wiec co proponujecie abym zmienil bo jak juz wczesniej wspomnialem od 2 tygodni tak jade i nic nawet nie drgnelo , moze dozucic aeroby w dni nie treningowe? Jak tak to czy z rana moge na przyklad po w staniu wypic odzywke bialkowa( poniewaz nie mam bcaa) i po 30 min isc biegac?? dodam ze tymczasowo nic kompletnie nie robie nie pracuje nie ucze sie wiec nie zbyt aktywny tryb zycia prowadze. Pozdrawiam.

Dorzuć kcal i wegli do diety. Odżywiasz się jak panienka z gimnazjum.

\Poza tym nabiał ograniczyłbym do max 1 posiłku.
Glukoza po treningu-po co? Tuńczyk na pewno nie codziennie. Ogranicz zarcie z puszki na konto tego świeżego, jak najmniej przetworzonego.

Rozpedz troche metabolizm, a nie go spowalniaj.


Trening tez nie szczegolnie mi sie podoba->odpowiedni dzial.

Glukoza oczywiscie po to aby uzupelnic szybko utracony glikogen co do wegli i odzywianiu sie jak dziewczynka z gimnazjum, to kolego to jest dieta low carb takie proporcje weglowodanow maja byc tak przynajmniej bylo napisane na forum . A jesli chodzi o trening to co sie w nim nie podoba ? I jak mam przyspieszyc metabolizm myslalem ze przyspieszam go jedzadz 6 mniejszych posilkow prosbazeby mogl ktos sie jeszkcze wypowiedziec

Pomoze ktos ?????

1800 to na prawdę za mało. Ja waże 73kg przy 168cm i jem 1850 w DND i ok. 2000 w DT. Zwiększ białko do 2,3. I możesz manipulować ilością ww w Dt i DNT. (W dnt podbijaj tłuszczami)

Moze byc tak 2500 kcal 180g b 130g ww 140g t w dni nie treningowe zmniejsze wegle do 1 g na kg mc

Cos takiego ulozylem moze ktos ocenic
8:00
Posilek przedtreningowy
70g owsianych 3 bialka i 2 cale jaja
40g ww 26g b 10g t
Po treningu 25g glukozy
11:30
Tunczyk+100g ryzu
30g b 80g ww 0g t
14:30
150g kury+45ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy
30g b 2,5g ww 30g t
17:30
Makrela 200g 30ml 0liwy
40g b 60g t 0g ww
19:30
45g odzywki bialkowej 30g oliwy
30g b 30g t 0g t
22:00
200g twarogu chudego 15ml oliwy
30g b 15g t

Wychodzi
196g b
147,5g ww
120g t
2454kcal

Obliczyles wartosc kcal, czy zgadujesz?

Glukoza w moim mniemaniu niepotrzebna jest.
A jesz jak panienka, bo 1800kcal na takiego byka to nic.

Zalozyles low-carb z jakiego powodu? o tak, czy faktycznie potrzebujesz?
Wegle nakrecaja metabolizm, wiec nie wyrzucalbym ich juz na poczatku, a dopiero gdy bedzie brakowalo efektow ucinal je na rzecz tluszczu.

To ile twoim zdaniem powinienem jesc wegli? Mogl bys wziac ta moja diete i wprowadzic swoje korekty tak jak ty bys to zrobil? Bede wdzieczny
P.S. A kcal obliczylem, nie zgadywalem