odzywianie na szkoleniu.

Witam.
Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie.
Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje.
Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji schudłem juz 5 kg od takiego marnego jedzenia. Śniadanie mam o godz 6.00 (chleb, szynka, herbata i jakis serek czasami) Obiad godz 15:00 ( z tym roznie, nigdy nie wiadomo co dadzą) Kolacja 18:30 podobne do sniadania. Czyli praktycznie nie mam mozliwosci na jedzenie `normalnych` posiłków. Nie mam dostepu do kuchni jak w akademikach, nie moge posiadac na własnym wyposazeniu elektrycznych urzadzeń typu grille, mikrofale itp.
Na siłownie wracam po ponad 2 mies gdyz przez pierwsze 2 mies szkolenia nie miałem na nią czasu, za duzo nauki i zajeć do późna. Zakupiłem zestaw Schock+Storm oraz mono na dni nie treningowe.
Prosił bym o pomoc jak poradzić sobie z takim trybem zycia i włożenie gdzies 'posiłków', moze ktos z was był w takiej sytuacji. W przypadku watpliwosci zadawajcie pytania napewno odpisze.

skoro nie masz dostepu do kuchni, to ryz kurczak itp odpada, wiec zostaje jedynie chleb razowy, tunczyk, twarogi itp. miedzy posilki wrzucaj owsiane + bialko, mozesz tez podjadac jakies orzechy itp, ale i tak polecisz w dol, juz ja to przerabialem ;)

posiłki jesz normalne dokupiujesz ryby w pomidorach dokupujesz tuńczyki i białko i urozmiacasz

ryby w pomidorach czyli chodzi Ci o puszki taki ? Tuńczyk także w puszce ? Białko w proszku.
Jakieś konkretne sklepy czy te biedronkowe moga byc ?

mozesz nawet w almie czy bomi kupować..kwestia kasy a tak powaznie, co ma za znaczenie gdzie to kupisz? zadne. czytaj etykiety, wybieraj dobre produkty

myślę, że jest różnica między ceną a jakością, zwłaszcza takich produktów jak tuńczyk gdzie ponad kontroli 1/3 z tego co pamiętam tuńczykiem nie była. Etykieta często mówi jedno, zawartość drugie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-10 18:47:26

Mógłbym prosic o ogolny zarys/algorytm posiłków. Jak stworzyc posiłki z takich własnie konserw, chleba razowego, płatków owsianych, jajek. Tyle mam do dyspozycji .

tak samo jak z kurczaka, ryżu itp - dobierając btw.

Orientacyjnie moga byc takie posiłki jak :
1 posiłek
To co dostane na stołówce + owsianka
2 posiłek
owsianka + białko
3 Posiłek
chleb razowy + ryba(puszka)
4 posiłek przed treningowy
to co dostane na stołówce
5 Posiłek po treningu
bezposrednio banan
po 1h owsianka + jaja
6posiłek
twaróg

jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie bezposrednio kierowac. Ulegnie on dokładniejszej analizie oraz uzupełnie zawartości bwt.


Zmieniony przez - b_bold w dniu 2012-03-10 20:51:10

Zawsze mozesz sobie zakupic jakies produkty, ktore nie wymagaja obrobki: pieczywo, platki owsiane (zalewane woda przed zjedzeniem), nabial, jaja (moga byc nawet surowe w takiej sytuacji), roznego rodzaju puszki, itp. Z tluszczami raczej problemu nie powinno byc. Wszystkie zrodla mozesz sobie zakupic i gdzies przetrzymywac. Do tego odzywka bialkowa, gainer obowiazkowo.

Na sobote i niedziele pewnie warasz do domu, wiec wtedy staraj sie tez nadrabiac kcal

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-12 08:42:51

ostra jazda Cię czeka ale najgorsze to chyba te powroty do domu, jeszcze jak mama lub żona to świetne kucharki!