Gaga_redukcja

Nic nie robię, a nawet nie wiedziałam, że mam krzywy... : (

Dzięki :)

https://www.sfd.pl/-t533731.html - O cwiczeniach korekcyjnych
https://www.sfd.pl/-t722248.html - Filmiki z cwiczeniami korekcyjnymi
rozgrzewka (https://www.sfd.pl/-t529953.html 

Tego najlżejszym obciążeniem nie dasz rady zrobić? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Skurcze to prawdopodobnie zaburzona równowaga minerałów: wapń-magnez-potas. Przyjrzyj się Twojej diecie, czy dostarczałaś te minerały. JEsli nie warto uzupełnić z naturalnych źródeł

Dzięki za linki :)

Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić.
A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) )



Dzisiejszy trening plus obciążenia.

Rozgrzewka bieżnia 10 minut

Trzy obwody:

brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do góry.. - 20x"9"
noszenie tułowia z opadu 12x, z obciazeniem 5kg
wiosłowanie hantlem 12x8kg
ściąganie drążka wyciągu do klatki 12x "5"
uginanie nóg leżąc na brzuchu 12x "5", w ostatnim obwodzie 10x
ginekolog odwodzenie 12x "10", przywodzenie 12x "8"
wyciskanie skos na maszynie 12x "2"
rozpiętki w siadzie na maszynie (maszyna do wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2"
wypychanie nogi do tyłu na maszynie (pośladki) 12x "4"
wyciskanie hantli stojąc (barki) 12x6kg, w ostatnim obwodzie 9x6kg
+ biceps hantlami stojąc 12x6kg i triceps jednym hantlem stojąc (zza głowy) 12x7kg, ale faktycznie okazało się, że trening trwałby za długo (jeden obwód 20min) i w trzecim obwodzie już ramion nie robiłam i nie będę robić wcale, tak jak poleciłyście.

Po siłowym 20minut na orbitreku. Level 5/6 i tętno pokazywało około 120, chociaż wiem że to pewnie nie do końca dokładne.


Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-12 19:09:01

Miska z dziś:

+ aeroby 40minut

Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-13 19:48:19

hej nabialu nie jemy wiecej niz 150g na dzien, a Ty w samym wieczornym masz juz 220

staram się jeść nabiał tylko w tym jednym posiłku, a nie widzę sensu zostawiania 1/4 serka wiejskiego, więc jem cały :) wiem, że to może nie najlepiej, ale uważam to za niewielkie odstępstwo. Z kolei jak jem twaróg zamiast serka to jest to ok. 135g.

Dzisiaj zmuszona byłam iść na silownie o 22, ale dałam radę

Trening podobnie jak ostatnio, już bez ramion + udało się zrobić prostowanie nóg bez skurczu. Dwie pierwsze serie obciążenie 3, ostatnia 4

pozdrawiam :)

Gaga wpisuj dokładne relacje z treningów, bo tak trudno jest coś ocenić czy doradzić.
Najlepiej, żeby relacja zawierała porównanie do poprzedniego treningu, żeby było widać progresję lub jej brak

Ok, wczoraj żadne inne obciążenia się nie zmieniły.

Dziś:


+ zumba 40 minut

Wczorajsza miska:


Trening siłowy, tak jak poprzednio. W sumie dopiero zwiększyłam objętość treningu w poniedziałek, na 3 obwody, także nie wiem kiedy będzie jakiś progres obciążeń.